Hogyan lehet 10 követ elveszíteni egy év alatt (anélkül, hogy megdobnánk a futópadot!)

veszítsen

Tényleg elveszíthet 10 követ egy év alatt anélkül, hogy futna?

A 27 éves Nathan Clowes, a cheshire-i bebizonyította, hogy lehet!

Sam Jones, a DW Fitness Clubs személyi edző segítségével Nathan 12 hónap alatt sikerült karcsúsítania valamivel több mint 23 követ.

Nathan útja traumatikus módon kezdődött.

"Kemény tanácsokat kaptam az orvosomtól, aki azt mondta nekem, hogy hacsak nem fogyok le és nem változtatok életmódomon, akkor jó eséllyel nem látom a következő születésnapomat" - kommentálta Nathan.

„Könnyű levonni a barátaid és a családod által adott tanácsokat, ezért segítségre volt szükségem valakitől, akit nem ismertem. Ezért kerestem meg Samet. ”

Sam tapasztalt személyi edző, de még ő is elismerte, hogy Nathan a legnagyobb kihívást jelentette, amivel valaha szembesült.

„Nathan BMI-je könnyen a legnagyobb volt, amit valaha láttam egy ügyféltől, és csak az edzőterembe sétálástól kezdve erősen lélegzett. A statisztika ellene volt - jegyezte meg Sam.

- Leültünk, és azt mondtam; "Nos, van egy évünk az életed megmentésére!" "

Itt egy kis figyelmeztetés - amikor Nathan először az edzőteremben indult, egy kis időt töltött a futópadon, csak azért, hogy rendszeres testmozgásba lendüljön.

Hihetetlen sikerének kulcsa azonban a súlyzós edzés volt.

"A legnagyobb tévhit, hogy a zsírégetéshez sok kardióra van szükséged" - állította Sam.

- Súlyzós edzésprogramot állítottam össze Nathan számára. Nem a nehéz súlyok emeléséről szólt, de számos mozgást tartalmazott, mint például guggolás, felhúzás és holtpont. Elméletileg, mivel sovány izomtömeget épített volna, valószínűleg Nathan több mint 10 kő zsírt vesztett. "

Sam összeállított egy gyakorlási naplót is Nathan számára, amely egy „gyakorlatok arzenálját” adta neki, amelyet követni és fejleszteni tud az idő múlásával.

Nathan heti négy alkalommal egy órát gyakorol önállóan, ráadásul egy heti PT-ülésén Sam-mel. A fennsík elkerülése érdekében Nathan biztosítja, hogy edzései változatosak legyenek, szabad súlyok és gépek kombinációjával.

„Egyáltalán nem csináltam sok„ kardiót ”, de a súlyra és a funkcionális edzésre összpontosítva ez azt jelenti, hogy rövid, 100% -os erőfeszítéseket hajtok végre. Minden alkalommal, amikor meglátogatom az edzőtermet, megpróbálok egy másik testrészen dolgozni. Fontos összekeverni a dolgokat - mondta nekünk Nathan.

Az intenzív edzés első három hónapja után Nathan majdnem négy követ elveszített. Az év folyamán fokozatosan fogyott tovább.

Az első héten Sam utasította Nathant, hogy egye meg a szokásos módon, és írja le mindazt, amit elfogyasztott.

Nathan elmondta nekünk, hogy mit evett nap mint nap.

"Mivel műszakban dolgoztam, hajnali 4 órakor fent lennék, de addig nem ettem, amíg reggel 9-kor nem volt szünet, ekkor általában sült reggelit fogyasztottam" - tette hozzá.

- Ezután később ebédelek és vacsorázom, de közben megeszem a sok chipset és a csokoládét. Naponta két liter teljes zsírtartalmú kokszot is meginnék. Én is sok ócska ételt ettem. ”

Sam számára egyértelmű volt, hogy mi a probléma, de ahelyett, hogy Nathan-t arra kényszerítette volna, hogy bizonyos ételeket teljesen kivágjon, összeállított egy tervet, amely mindent mértékkel megengedett.

Sam azt mondta nekünk: "Itt sok ember téved - túlzásba esnek, és teljesen kivágják a dolgokat az étrendjükből."

Itt van egy pillanatkép Nathan egy tipikus napjáról ...

2015. augusztus 25., kedd (éjszakai műszak)

Reggeli: 2 kínai stílusú csirkés szendvics

Ebéd: Sajt és hagyma bagett és egy doboz koksz

Vacsora: Házi pite, mártás és zöldség

Snackek: 2 Tejút torta, 2 Mr Kipling sütemény, egy doboz koksz, egy csomag Munchies, egy csomag keksz, egy fehér Kit Kat és egy 2 literes üveg Pepsi.

2016. augusztus 20., szombat:

Reggeli: Fehérje turmix + zabkása

Ebéd: Házi chili con carne

Vacsora: Csirke kínai porpácban, basmati rizzsel és zöldséggel

Snackek: Vega alapú turmix (Sam tervezte)

Nathan minden héten eszik egy McDonald's-t, és még mindig élvezi a sört.

Sam és Nathan megosztott néhány fogyókúrás tippet, amelyeket mindenki követhet…

    1. Fogyasszon 80% teljes értékű ételt és 20% -ot bármiből - Nem kell élvezetes ételeket kivágnia az étrendből. Nathan továbbra is a McDonald’s páratlan jégkrémet vagy hamburgert fogyasztotta.
    2. Növelje a fehérje bevitelét - Ettől Nathan hosszabb ideig érezte magát jóllakva, miközben a sovány izomszövet felépítésében is segített.
    3. Használja a MyFitnessPal alkalmazást - Ez segített Nathannak, hogy pontosan figyelje, hogyan táplálja testét.
    4. Élelmiszer-naplót kell vezetni - Nathan tudta, hogy hosszú távon ebben van, ezért fontos volt nyomon követnie az előrehaladást, és lehetővé kellett tennie Sam számára, hogy hol lehet javítani/változtatni.
    5. Élelmiszer-előkészítő - Egészséges curry és szuper sovány pulyka bolognai étkezés előre elkészítése azt jelentette, hogy Nathan-nak nem kellett egészségtelenül ennie a munkahelyen.
    6. Terítse ki ételeit - Korábban Nathan négy-öt órával elment, mielőtt bármit is evett volna ébredés után (a reggeli fontosságáról itt olvashat). Most egyenletesebben teríti el ételeit, szorosan figyelve az adagok ellenőrzését.
    7. Ésszerű helyettesítéseket végezzen - Nathan cukorral töltött üdítőitalok helyett inkább ízesített szénsavas vízzel elégíti ki vágyait.

Anélkül, hogy látná az előtte és utána készült képeket, és anélkül, hogy Nathannal és Sammel is beszélne, megbocsátana, ha azt gondolja, hogy lehetetlen ilyen viszonylag rövid időn belül lefogyni ezt a súlyt.

Sam elmondta nekünk, hogy amikor megpróbálta népszerűsíteni Nathan eredményeit a közösségi médiában, figyelmeztették, hogy ez „hamis reklám” lesz.

"Megpróbáltam fizetett hirdetést felállítani a Facebookon, és kaptam egy választ, miszerint nem engedhetik meg a hirdetés közzétételét, mert nem hisznek a történetben" - tette hozzá Sam.

"Mindent szigorúan naplóztak, és három teljes jegyzettömböt kaptam heti mérlegeléssel és a DW mérlegének nyomtatásával."

Egy évvel azután, hogy Nathan közölte vele, hogy életmódja veszélybe sodorja az életét, Nathan mostantól sokkal kitartóbb és magabiztosabb, mint valaha.

Szóval, mit tanácsol másoknak, akik valamilyen súlyt szeretnének leadni?

      • Ne gondolja, hogy van gyors megoldás - Csak akkor éri el a céljait, ha felkészült a hosszú játékra. Túl sok ember adja fel, amikor a mérleg leáll. Nathan nem!

      • Árkolja el a mérleget - Az utolsó pontra építve Nathan elmagyarázta, hogy nem fordított túl nagy figyelmet tényleges súlyára. Ehelyett a képek előtt és után is felhasználta az előrehaladás nyomon követését. Ne feledje - az izom súlya nagyobb, mint a zsír!

      • Ne menjen túlzásba - Ha teljesen megfosztja magát az ételektől, amelyeknek tetszik, akkor végül neheztelni fog a fitneszre. Ezért sok diéta kudarcot vall.

      • Legyen terve, és legyen szervezett - Mint bemutattuk, Sam gondosan nyomon követte Nathan fejlődését, biztosítva a jó szokások megőrzését.