Hogyan okozhat stressz alacsony libidót?

Steven Gans, MD pszichiátriai igazolvánnyal rendelkezik, és aktív felügyelő, tanár és mentor a Massachusettsi Általános Kórházban.

stressz

Juice Images/Cultura/Getty Images

A mindennapi stressz a pénz aggodalmától a munkahelyi határidőkig alacsony libidóhoz vezethet. A sok aggodalom kezelése hatással lehet a nemi életére, súlyosbíthatja a stresszt azáltal, hogy kapcsolatproblémákat okozhat.

Hogyan befolyásolja a stressz a libidót

Amikor reagál a stresszre, teste változások sorozatán megy keresztül, hogy felkészüljön a menekülésre vagy a maradásra és a harcra. Ez a harc vagy a repülés válasza. Amikor harcot vagy repülési reakciót tapasztal, megnő a pulzus, a vérnyomás és a légzési sebesség, miközben a nem alapvető funkciók, például a nemi vágyakozás, élesen csökkennek. A

Élettani hatások

Ez a válasz kiváltja a hormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását is, amelyek magas szintje csökkent nemi vágyat okozhat. Ha krónikus a stressz, a test nemi hormonokat használ a magasabb kortizoltermelés iránti megnövekedett igények kielégítésére, csökkentve ezzel a szex iránti érdeklődését. A

Pszichológiai hatások

A stressz fiziológiai hatásai mellett van egy pszichológiai szempont is. A stressz elfoglalt, őrült elmét okozhat, és elvonhatja a figyelmét a nemi vágyakozásról vagy a szex közbeni jelenlétéről. Ez a hangulatát is befolyásolhatja, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, ami önmagában csökkentheti a libidót. A

Életmódválasztás

Végül a kontrollálatlan stressz olyan egészségtelen szokásokhoz vezethet, mint a dohányzás, az ivás és a túlevés, valamint a rossz életmódválasztás, például az öngondozás és a testmozgás hiánya. Ezek a váltások befolyásolhatják, hogy miként érzi magát önmagával kapcsolatban, és megzavarhatja az egészséges nemi életet.

Ha a stresszválasz nem fordult meg, hozzájárulhat a krónikus stressz néven ismert állapothoz, amely sokféleképpen befolyásolhatja fizikai egészségét, beleértve az alacsony libidót is.

Megbirkózni

A stressz minimalizálása és a jó szexuális élet fenntartása a partnerével lehetséges, különösen, ha mindkettő időt és erőfeszítést igényel. Íme néhány megfontolandó stratégia.

Gyakorold a stresszkezelést

Ha azt gyanítja, hogy az életstressz gátolja a libidóját, az egyik első megoldás, amelyet fontolóra kell vennie, az az általános stresszkezelés. Ha hatékony relaxációs technikákkal megfordítja a stresszreakcióját, akkor nem tapasztal annyi hormonális rendellenességet a krónikus stressz miatt. A

Próbáljon ki néhány ismert stratégiát az aggodalom vagy a szorongás kezelésére életének más területein, hogy azok ne befolyásolják a nemi vágyat. Néhány megfontolandó stresszkezelési technika a következőket tartalmazza:

  • Aromaterápia
  • Légzési gyakorlat
  • Irányított képek
  • Naplóírás
  • Elmélkedés
  • Progresszív izomlazítás

A stresszkezelésre szakosodott terapeutával való beszélgetés segíthet az egyéni helyzet megküzdési technikáinak felfedezésében is.

Vizsgálja meg a kapcsolatát

Az alacsony libidó kezelésénél fontos megnézni párkapcsolatod egészségét is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a párkapcsolati stressz és a párkapcsolaton belüli konfliktusok erősebb tényezők lehetnek az alacsony libidóban, mint más típusú stresszek. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre.

Mivel a férfiak és a nők egyaránt azt mondják, hogy partnerük elégedettsége kihat saját libidójukra, az egyik partner érdeklődésének hiánya mindkét fél érdeklődésének hiányához vezethet.

A párkapcsolati nehézségeken túl sok okból fontos dolgozni, és a nemi vágyad nagy. Az első lépés annak biztosítása, hogy tisztességes és a kapcsolatot támogató kommunikációs technikákat alkalmazzon. Próbáld úgy tekinteni a problémákra, mint kihívásokra, amelyekkel együtt szembesülsz, ahelyett, hogy egymást "ellenségnek" tekintenéd. Próbáljon olyan stratégiákat találni, amelyek támogatják mindkét partner igényeit.

Ha önnek nehézségei vannak ezzel, akkor egy terapeuta vagy házassági tanácsadó segíthet hatékonyabb párkapcsolati készségek fejlesztésében és néhány mélyebb kérdés kidolgozásában.

Gyakorolj együtt

A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa a stresszt és növelje önértékelését, ami viszont fokozhatja a libidót. Ha úgy érzi, hogy nem jut elegendő ideje egyedül a párjával, fontolja meg, hogy párban dolgozzon.

Egy gyors kocogás vagy esti közös séta segíthet abban, hogy jobban összekapcsolódjon, miközben elindítja ezeket az endorfinokat. Ha partnere hajlandó kipróbálni a jógát, a közös gyakorlás új energiát hozhat a hálószobába. Keressen egy könyvet vagy videót, amely kifejezetten a partnerjógának szól, vagy keressen a környékén olyan osztályokat, amelyeket együtt kipróbálhat.

Gyakorold az öngondoskodást

Nehéz jól érezni magát a szex mellett, ha nem érzi jól magát. Az öngondoskodás gyakorlása egészséges táplálkozást, testedzést, jó alvást jelent, stresszkezelési technikákat, kényeztetést, önreflexióra való időt.

Ezenkívül törekedjen az olyan káros szokások elvetésére, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás (amelyek veszélyeztetik egészségét és csillapítják a szexuális vágyat). Ha időt szán egy kis öngondoskodásra, időt szakít arra, hogy bizalmat szerezzen, és szexinek, energikusnak érezze magát, és több mint méltó legyen partnere vonzalmaihoz.

Szánj időt egymásra

Sokan elfoglaltabbnak találjuk magunkat, mint azt valaha is gondoltuk volna. Folyamatosan elfoglaltnak lenni azt jelenti, hogy kevés az állásidő, ami lemerítheti energiáját, és vonzóvá teheti a szexet.

A mozgalmas menetrend elfoglalt elmét is jelenthet - és ha sok minden jár a fejében, megnehezítheti a kikapcsolódást és a "kedélyállapotot". A csomagolt menetrendek akár nehézségeket is okozhatnak a szexre szánt idő megtalálásában, vagy csak egy újabb házimunkának érezhetik magukat a mérföldes "tennivalók listáján".

Ha elfoglalt életmód áll a stressz és az alacsony libidó mögött, akkor fontolóra veheti az intimitás vagy a szexuális kísérletezés tervének elkészítését.

Bár a szex ütemezése nem tűnik a legromantikusabb elképzelésnek, kreatívabbá teheti és izgalmassá teheti.

Kezdje reggel a flörtölést (tekintsen az előjáték részének), és tegyen meg mindent azért, hogy délben felvegye a telefont, hogy egy gyors szöveges vagy telefonhívással tudassa partnereivel, hogy várja a "szex randevúját". Egy kis zene vagy aromaterápia hozzáadása segíthet a pihenés és a romantika hangnemében.

A szenzációra és nem a szexre összpontosítson

Az érintés ereje meglehetősen erős stresszoldó, és nem kell magában foglalnia a szexet. Fogja meg a kezét, szakítson időt a további ölelésre (ha átölel valakit, felszabadul az oxitocin stressz-lebomló hormon), vagy fedezze fel egymást a partnermasszázs segítségével.

Egymás megérintése nagyszerű módja annak, hogy szeretetet tanúsítsunk partnere iránt, anélkül, hogy a szex elvárása nyomást gyakorolna rá.

A nem szexre, hanem az érintésre való összpontosítás segíthet a kikapcsolódásban, az öröm és az intimitás megtalálásában, ami növelheti a közelség iránti vágyat, és végül a szex iránti vágyat.

Hogyan beszéljünk partnerünkkel

A stressz és az alacsony libidó befolyásolhatja kapcsolatát, ezért fontos erről beszélni. Amikor partnerével beszél az alacsony libidóról, fokozottan ügyeljen arra, hogy elkerülje a hibás magadra vagy partneredre terelését.

A legjobb megközelítés az, amely sem az alacsony libidót nem a kérdésének, sem a problémának nevezi, hanem egy olyan probléma, amelyet mindketten együtt legyőznek. Ehhez nyílt és őszinte kommunikációra lesz szükség a stressz lehetséges okairól, valamint az alacsony libidó fizikai és érzelmi tüneteiről.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket az egészséges beszélgetés megkezdéséhez:

  • Mondja el partnerének, hogy szeretne beszélni a szexuális életéről, és állítson be egy olyan időt és semleges helyet (azaz nem a hálószobáját), amely mindkettőtök számára kényelmes.
  • Ne vedd fel a témát szex után, vagy amikor bármelyikőtök kapkodja vagy eltereli a figyelmét.
  • Fontolja meg néhány meditáció vagy légzési gyakorlat elvégzését a beszélgetése előtt, hogy nyugodt lelkiállapotban legyen. Ha stresszes állapotban van, könnyű védekezni.
  • Légy őszinte és nyitott. Ossza meg elvárásait, félelmeit, vágyait és aggodalmait.
  • Adjon esélyt partnerének, hogy elmondja az oldalát, és használjon aktív hallgatási készségeket, például ismételje meg partnerének mondanivalóját. Tegyen meg mindent azért, hogy megértő szavakkal érvényesítse partnere érzéseit.
  • Győződjön meg arról, hogy a beszélgetése kiegyensúlyozott, ha végig nyílt kérdéseket tesz fel. Például: "Mit gondolsz erről az egészről?"
  • Tudja, mikor kell abbahagyni a beszélgetést. Ha a beszélgetése túl hevessé válik, valószínűleg ideje lezárni. Ez annak a jele lehet, hogy szüksége van egy közvetítőre, például terapeutára vagy szexuális tanácsadóra, aki segít ebben a munkában.

Mikor érdemes megfontolni a terápiát

A kommunikáció az egészséges szexuális élet kulcsfontosságú része, így ha Önnek és partnerének nehezen esik szó stresszel és alacsony libidóval kapcsolatos kérdésekről, a terápia jó választás lehet. Az egyéni terápia akkor is jó lehetőség lehet, ha bármilyen negatív gondolkodásmód hozzájárul a stresszhez.

Az alacsony libidó terápiájának típusai a következők lehetnek:

Egyéni terápia

Egyéni kognitív terápia vagy kognitív viselkedésterápia: A stressz kognitív terápiája azon az elgondoláson alapul, hogy nem egyszerűen az életünk eseményei okozzák a stresszt, hanem az, hogy miként gondolkodunk ezekről az eseményekről. Együtt fog dolgozni egy terapeutával, hogy feltárja, mi áll a stressz mögött, és meghatározza és teljesíti a stressz jobb kezelésének céljait, hogy ne zavarja a nemi életét.

Párterápia

Házassági tanácsadás vagy párterápia során Ön és partnere együtt fog működni egy terapeutával közös foglalkozásokon. A közös terápia elsődleges célja a nyílt kommunikáció elősegítése, a konfliktusok felismerése és megoldása, kapcsolatának megerősítése és egymás jobb megértése.

Szexterápia

A szexterápia egy speciális típusú beszélgetési terápia, amely a szexuális kérdésekre összpontosít. A szexterápián keresztül, amelyet egyéni és közös partneri foglalkozásokon is kínálnak, megtanulhatja egyértelműen kifejezni aggályait, és jobban megértheti saját és partnere szexuális szükségleteit.

Megfontolások

Ha a terápiát opcióként fontolóra veszi, keressen olyan terapeutát, akinek jól áll, aki a keresett terápiára specializálódott. A kognitív terapeuta arra ösztönözheti Önt, hogy kezdjen naplózni, hogy rögzítse a szex előtt, közben vagy után érzett érzelmeket, vagy nyomon kövesse azokat az időket, amikor a leginkább stresszel jár, valamint azt, hogy mi működik (és nem) a kikapcsolódás érdekében.

A szexterapeuta "házi feladatot" adhat párként, például szerepjátékhoz vagy kommunikációs gyakorlatokhoz.

Egyéb okok

Ha még mindig alacsony libidót tapasztal, miután megpróbálta módosítani az életmódot, és a stressz jobb kezelése érdekében terapeutával dolgozott, akkor fontolóra veheti az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést a szexuális érdeklődés elvesztésének lehetséges orvosi okairól.

Számos alapvető orvosi probléma vonhatja maga után a nemi életét, beleértve:

  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Krónikus fájdalom
  • Depresszió
  • Cukorbetegség
  • Merevedési zavar
  • Fibromyalgia
  • Hormon egyensúlyhiány
  • Peri-menopauza és menopauza
  • Rheumatoid arthritis
  • Alvászavarok
  • Pajzsmirigy betegség
  • Hüvely szárazsága
  • Vaginismus

Ha az alacsony libidó és a szex iránti érdeklődés hiánya jelentős szorongást okoz, és befolyásolja a kapcsolatodat vagy az önbecsülésedet, és ez nem orvosi vagy egyéb pszichiátriai okokból következik be, akkor hipoaktív szexuális vágyzavarral (HSDD) diagnosztizálható. A

Szexuális vágy rendellenességek

Legutóbbi kiadásában, a mentális egészségügyi szakemberek által használt Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) két kategóriába sorolta a HSDD-t: női szexuális érdeklődés/izgalmi rendellenesség és férfi hipoaktív szexuális vágy rendellenesség. Bármelyik rendellenesség diagnosztizálásához a tüneteknek legalább hat hónapig kell tartaniuk, és jelentős mértékű szorongást kell okozniuk.

A női szexuális érdeklődés/izgalmi rendellenesség tünetei a következők:

  • Érdeklődés a szex megindítása iránt
  • Kevés, hogy nincsenek szexuális gondolatok vagy fantáziák
  • A spontán szexuális vágy elvesztése
  • Képtelenség reagálni a szexuális jelekre
  • Képtelenség fenntartani az érdeklődést a szex alatt

A férfi hipoaktív szexuális vágy tünetei a következők:

  • Hiányos vagy hiányzó szexuális tevékenység iránti vágy
  • Kevés, hogy nincsenek szexuális gondolatok vagy fantáziák

Egy szó Verywellből

Fontos megjegyezni, hogy természetes a nemi vágy ingadozása. De ha a stressz negatívan befolyásolja szexuális életét, ne habozzon bizakodni partnerében és kérjen segítséget. Kipróbálhat együtt stratégiákat a stressz szintjének csökkentésére és a nemi vágy fokozására. Ezzel akár a kapcsolatát is megerősítheti és általános egészségi állapotát javíthatja.