Hölgy; Protasovka; jó táplálkozású étrend

Alapelvek és diétás ajánlások
Hogyan működik a gyakorlatban
Kiadós, ízletes és változatos
A diéta eredménye - a siker kulcsa
Hatékonyság és felülvizsgálatok

Azonos nevű étrend - Kim Protasov izraeli orvos ötletgazdája, amelyet néha egyszerűen "protasovkának" hívnak. Bár az orvos neve, valószínűleg álnév.

Kima Protasov étrendje, amely fokozatosan és a mai napig nagyon durva menü, 1999-ben jelent meg először az orosz sajtó oldalán.

Mostanáig nem minden fogyókúrás étrendnek van különféle, viszonylag magas kalóriatartalmú terméke, és szabad a használata.
Vissza a tartalomhoz

Alapelvek és diétás ajánlások

Az a tény, hogy szerzője - a kényelmes fogyás híve és a villámok szókimondó ellenfele, akik heti egy tucat kilogrammot veszítenek. Egyébként kissé szomorúvá válik, hogy a cukornak egyszer és mindenkorra véget kell vetnie. Ihat kávét és teát, amennyit csak akar, de nem édességet, és a cukorhelyettesítő is ellenjavallt. A víznek 1, 5-2 liter mennyiségben kell lennie.

De nem tiltott, hogy engedélyezett termékekkel rendelkezzenek bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában (igen és éjszaka is), hogy ne érezzék az éhséget. Ez a nyers zöldség, sajt és joghurt (cukor és 5% zsír nélkül). A sajtnak nem szabad bizonyos típusúnak lennie, amennyiben az nem haladja meg az azonos zsíros joghurtot. Később a diéta halat és húst ad hozzá, de sovány. A kategorikus "nem" kifejezésnek sütést és egyéb édességeket, gabonaféléket, burgonyát és tésztákat, valamint alkoholos italokat kellene mondania. Tiltott kolbászok, levesek, szójatermékek és zselatin, különféle adalékanyagokat tartalmazó tejtermékek és cukor hozzáadásával.

Vissza a tartalomhoz

Hogyan működik a gyakorlatban

A Protasov diéta, az étlap 5 hétre készült, magában foglalja a diétás étrend bejáratának lépéseit és a fokozatos kilépést. Ezért az első és a második hét az az időszak, amikor a test megszokja az új menüket - ennyi a fent felsorolt termék, de napi főtt tojást és legfeljebb 3 almazöld fajtát is megengedett. A diéta kimenete ugyanannyi hetekig fog tartani, mint maga a diéta. Az egészséges fogyás útjára lépve türelmesnek kell lennie, és fel kell ismernie, hogy ez a folyamat nem egy hét, mint a legtöbb kemény monodietában történik.

Az első két hét, amikor csak vegetáriánus receptek, amelyek lehetővé teszik a test tisztulását és felkészülést a kiegyensúlyozott étrendre. A zöldségfélék szabad fogyasztásának módja azonban enyhíti az éhséget, könnyedséget és árapály-energiát kölcsönöz.

A hús és a haltermékek nem "unatkoznak", megengedik, hogy zöldségeket fogyasszanak olyan formában, amelyben minden ember kényelmesen. Ha szeretsz csak rágni egy uborkát, káposztát, salátát és sárgarépát, akkor legyen. És ha saláta formájában szebb, akkor egy nagy tál mindenféle zöldséget készíthet belőle, reszelt tojáshoz vágva vagy reszelve sajttal, és a joghurtot felöntve.

A legjobb, ha nyáron fogadja Kim Protasov ajánlásait, mert a nyár sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és biztos lehet benne, hogy frissek és abszolút jóak. Természetesen minden termék elérhető ma és télen, de drágább lesz, és még mindig üvegházban termesztett zöldségek, amelyek tulajdonságaikban sokkal alacsonyabbak a napsütésben termesztett természetes nyári gyümölcsöknél.

Így az étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, de az étrendben való jelenléte miatt a joghurt és a tojás biztosítja a szükséges fehérje- és kalciumbevitelt. Tehát ne féljen a negatív posledstviyv mint törékeny haj és köröm. Alacsony kalóriatartalmú húsok, teljes kiőrlésű kenyér és egy kis cukrászda a nap folyamán lehetséges, de mindazok, akik elszenvedték a Protasov-étrendet, azzal érvelnek, hogy a magas kalóriatartalmú ételek utáni vágy második hétének végére önmagában, így még a főtt tojás is feleslegessé vált.

Amikor húst és halat injektál, sajtot eszik, ami meglehetősen magas kalóriatartalmú ételekre utal, vágnia kell. A fogyókúra kilogrammjára nem kell számítani a diéta harmadik hetének kezdete előtt, és ez nagyon lassú lesz. A fogyókúra csak az elmúlt hetekben kezd észrevenni jelentős eredményeket. Bár az egész folyamat időtartama, az étrend ajánlásainak való megfelelés sokkal egyszerűbb, mint bármely más. De a hagyományos étlapra (ravioli, tészta, sült ételek) való áttérés nem egyik napról a másikra következik be. Ez nem azért van, mert a test nem szokott. Normalizálja az anyagcserét és változtassa meg a hasnyálmirigy ritmusát, amely felelős a vágyakozásért. A zöldségek maximuma beállítja a bél aktivitását. Az alma, a kötelező fogyasztás elősegíti a pektinek és szénhidrátok felvételét.

Az előzetes menü egy nap így néz ki:

1. és 2. hét:

Reggeli: sajt, reszelt almával, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve, tea cukor nélkül.
Ebéd: alma vagy friss zöldség.
Ebéd: zöldségsaláta, szelet sajt, egy pohár paradicsomlé
Délutáni snack: alma.
Vacsora: leves friss zöldségekkel, joghurttal vagy joghurttal, tojással és teával.

Reggeli: tojásos saláta joghurttal és teával.
Ebéd: zöldségsaláta csirkével.
Ebéd: grillezett csirke (100 g.) Salátával, teával.
Snack: 2 alma, egy csésze joghurt.
Vacsora: főtt vagy párolt hal (100 gr.), Zöldségek.

Eközben a nassolás sokkal több lehet, de ezek csak tejtermékekből és nyers zöldségekből állnak. Az Internet oldalain megtalálható a Protasov diéta, ahol a menü burgonyaleveseket és növényi olajjal öltözött salátákat tartalmaz. Azt kell mondanom, hogy ennek semmi köze a fenti étrendhez. 5. héten kívül a levesek, a pürésített zöldségek, kivéve a burgonyapürét, és a növényi olaj kizárt. Csak az ötödik hét után a diéta fokozatosan kezdenek megjelenni más termékek.

Sok táplálkozási szakember teljesen egyetért abban, hogy a Protasov diéta megszabadítja az embert az édességektől való függőségtől. Finomítsa a menüt a tanfolyam után a fogyás más gyümölcsöket és gabonaféléket is tartalmaz, lehetséges, hogy egészséges étrendet egyenletes étrendet készítsen. Az étrendben a zsír szintén korlátozott, de nem szűnik meg teljesen. Néhány héttel később az étrendben jelen vannak sovány hús formájában, amely nem teljesen zsírmentes.

Vissza a tartalomhoz

Kiadós, ízletes és változatos

Amellett, hogy az általános ajánlásokat, tartalmazza a diéta Kim Protasov és recepteket. Menü a harmadik hét némileg eltér az első kettőtől, de az a tény, hogy a zöldségek, alma, sajt és joghurt, adhat hozzá 300 gramm sovány húst, csirkét vagy halat. A sajt és a joghurt mennyisége csökken, de nem szűnik meg teljesen. Így a diéta három héten belül megtörténik. A zöldségeken és a gyógynövényeken való élet nem tűnt túl monotonnak, viszont megfordíthatja a kulináris fantáziát, és rengeteg lehetőséget találhat ki mindenféle salátához.

Például a hagyományos saláta-összetevők, például a paradicsom, az uborka, a paprika és a hagyma hozzáadhatnak durva reszelőn reszelt vagy julienne retket. És hogy mindezt jobban sózzuk sóval, és ecettel csorgassuk. Gazdagabb ízű, hogy főtt tojásként küldje el.

A saláták receptjei változhatnak úgy, hogy egyik ismerősöd sem hiszi, hogy diétás ételek megengedettek. Tehát eredeti és szokatlan ízű saláta omlett, olaj nélkül sült. Valójában megengedett egy tojás, amelynek tejjel kell megvernie, és egy tapadásmentes bevonatú serpenyőben vékony omlettet süt, amelyet később négyzetekre vagy csíkokra vágnak, és véletlenszerűen zöldségekkel, reszelt öntettel és joghurttal kevernek. Csak ne feledje, hogy elég tápláló saláta lesz, és egye meg, hogy a nap közepén legyen. Ne éljen vissza egész nap ezzel az étellel, ami nem a saláták, amelyek csak zöldségeket tartalmaznak.

Nem tilos salátát készíteni halkonzervekkel olajban, de az olajat leeresztik, mielőtt villával gyúrják a halakat. Salátakészítő rétegek, ahol az egyik réteg fehérjét, a másik tojássárgáját, majd bármely kedvenc zöldséget hozhat létre. Minden rétegbe bekenjük a joghurtot. Az étel kiadós és ízletes.

A saláták hozzávetőleges menüje tartalmazhat bármilyen káposztafélét: színes, fehér vagy Brüsszel, amely jól keveredik a reszelt sárgarépával, zöldborsóval, zölddel. Ez a saláta elkészíthető joghurt és sós összes összetevő részvételével, és ecet vagy citromlé tetejére szórható.

Az egyik lehetőséget nevezhetnénk diétás saláta saláta konzerv kukoricából. Biztató, hogy a Kim Protasovról szóló menü nem zárja ki a fűszerek, fokhagyma, ecet és citromsav használatát (nagyon kis mennyiségben), ami fűszeres, nem édes ízt ad az ételnek. Aki szereti, adható salátákhoz, fahéjhoz, gyömbérhez.

Tehát, a saláta elkészítéséhez kukoricával, az első dolog zúzott fokhagymát chesnokodavke vagy reszelt és összekeverjük borssal, sóval és citromlével. Ehhez a keverékhez kapcsolódik a kukorica, amelyet gyönyörűen elhelyeznek egy saláta levélen. Nos, nem egy éttermi étkezés ?!

Nagyon étvágygerjesztő fajta "szendvicsek", kiadva a paradicsomszeletekre. Ehhez joghurt sajttal, fokhagymával, borssal elkeverve és a paradicsom tetején megjelenítve.

Ami a hús főzését illeti, amikor a vegetáriánus menübe kerül, jobb zsír nélkül sütni vagy sütőben sütni. Tökéletesen alkalmas erre a célra sütési receptek egy órán át a sós csirkében vagy csirkemellben tejszínes mártásban.

Amikor a hús rendelkezésre áll, akkor salátákhoz is hozzáadható. Száraz serpenyőben sült csirkeszeletek, lehűtve és bármilyen salátához elküldve. Nos, kombinálják a káposztával. Minta menü A Protasova összetevő nem zárja ki a garnélát, amely salátákat tartalmaz. És aki megpróbálta egyszer az okroshkát kefiren vagy szérumon kvas helyett, nem bánja, és a "protasovskoy" hash a joghurton.

Vissza a tartalomhoz

A diéta eredménye - a siker kulcsa

A normális étrendre való fokozatos áttérésre vonatkozó ajánlások nem új keletűek, de nem mindenki fogy le, miután a fogyás mértéke fokozatosan növeli a kalóriákat. És jó okkal. Sokan azt mondják, hogy Kim Protasov diéta annyira jó volt, hogy hosszú ideig tartó rehabilitáció volt. Öt hetes étrend után a diéta változatlan marad, de töltheti be a saláta növényi olajat, vagy másfajta alma gyümölcsöt cserélhet a banán kivételével.

Eközben a joghurt 5% -át éppen ellenkezőleg, a zsírmentes helyettesíti. További egy hét múlva reggeli gabonapelyhek, víz és tej formájában. Csak 2-3 evőkanállal kell kezdeni. Az öröm egy marék diót igényel.

Meg kell próbálni nyújtani a kimenet nem kevesebb, mint 5 hét, fokozatosan növeli a zsír arányát az étrendben, miközben fenntartja azt 30-40% -os szinten. A levesek csak az elmúlt héten lehetnek jelen. 2 hónaposan el kell felejtenie a tésztát, az édes kenyeret és a rizst.
Vissza a tartalomhoz

Hatékonyság és felülvizsgálatok

Információk a diétáról Kim Protasov nem rejtélyt jelent, de a szerző nem akarja megmutatni az arcát a nyilvánosság előtt. Étrendjét nemcsak az egyszerű lakosok, hanem a táplálkozás területén is elismerték, mert az étrendnek semmiféle szigorú ellenjavallata nincs, az egész testet megtisztítja és felélénkíti. Az óvintézkedéseknek meg kell közelíteniük az étrendet a gyomor-bél traktus betegségében szenvedők számára.

Javasoljuk, hogy figyeljen a sós és zsíros sajtok mennyiségére. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a szövegfordító Kim Protasov diéta valószínűleg pontatlanságot ismer el, szemcsés túrónak nevezve. Izraelben nagyon gyakori sűrített, alacsony zsírtartalmú túró, amelyet a szerző szem előtt tart.

Az ajánlott joghurt helyett finom zsírtartalmú joghurt 3, 2 vagy erjesztett sült tej. Tej és joghurt adalékokkal kizárva. De a multivitamin és nyomelemek szedése, valamint a mérsékelt testmozgás csak hasznot fog hozni.

Az étrend hatásának megtapasztalása óriási fogyást jelent 10 hét alatt, 8 és 12 kg között. Néhány étkezési rendellenesség esetén is legalább 5 kg súlycsökkenés a megadott időszakban. Ugyanakkor jelentősen csökkent a derék kerülete és a csípő.

És mindazonáltal, a pozitív kritikák ellenére az étrendet évente legfeljebb 1 alkalommal ajánljuk, nyár közepétől az őszi szezon végéig, amikor pénzügyi szempontból könnyebb és termék szempontjából hasznos. minőség. Fontos, hogy a hosszú ideig elért eredményeket tároljuk.