Mit csinál a diéta ezen a hétvégén?

Ahhoz, hogy lefogyjon és ne tartsa távol, ragaszkodnia kell ehhez - hétfőtől vasárnapig. Ezek a tippek teszik egy csínját.

Van valami a hétvégéken, amely óvatosságot és kalóriát vet a szélre. Még akkor is, ha a munkahét az intelligens rágcsálnivalókról és az értelmes vacsorákról szól, sokunk számára péntek délután 5 órakor minden súlycsökkentési fogadás le van zárva - mondja Robert Maurer klinikai pszichológus, az Egy kis lépés szerzője megváltoztathatja az életét. "Ez majdnem olyan, mint egy gát feltörése" - mondja. Fáradtak vagyunk és úgy érezzük, hogy megszereztük a jogot az egészséges fogyókúrás szokások visszatartására. Az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill tanulmányából kiderült, hogy a felnőttek további 222 kalóriát - egy átlagos nőnek naponta szükséges kalória számának közel 15% -át - vesznek fel a hétvégén (pénteket is beleértve).

Természetesen szeretne egy kicsit élni a hétvégén, de ha fogyásra törekszik, vagy akár csak stabilan tartja a mérleget, akkor bizonyos fokú éberséget kell fenntartania. Itt gondolhatja át hétvégi szokásait, hogy egész héten fogyjon.

HÉTVÉG GONDOLKODIK Ez a hét nehéz volt; Megérdemlem a fröccsöt
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Fröccs extra hozzáértéssel. A jutalom szükségessége az emberi természet, mondja Stephen Gullo, PhD, a The Thin Commandments Diet szerzője. És sokak számára ez a "valami különleges" étel. Nem változtathatsz azon, hogy mi tesz boldoggá, de minimalizálhatod az étrend okozta károkat. Válasszon egy adagvezérelt tételt, amellyel el kell hagynia a házat, például egy csésze homár-kekszet a kedvenc étterméből vagy egy kis, friss péksüteményt a pékségből. "Jövedelmezőbb egy kellemes csemege, mint kalóriát pazarolni olyan szokásos dolgokra, amelyeket bármikor elfogyaszthatunk, például burgonya chipset vagy sütit" - mondja Gullo. Valami különleges munkával is jár: Fogjon el egy filmet, vegyen egy masszázst a fürdőben, vagy vásároljon egy hízelgő jógásnadrágot. (Nézzen meg még 10 apró módot arra, hogy bűntudattal kényeztesse magát.)

HÉTVÉG GONDOLKODIK Az étkezés és a szórakozás együtt jár
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Tervezzen néhány tevékenységet, ne étkezést. Ha barátokkal étkezik, 50% -kal többet fogyaszt, mint egyedül - állapította meg a Pennsylvania State University tanulmánya. A kutatók azt gyanítják, hogy ez nem az étel, hanem az étkezés meghosszabbításának tendenciája a jó idõk megõrzése érdekében. Ehelyett a szórakozás fogalmát helyezze át a nem élelmiszer jellegű tevékenységekre. Valószínűleg van néhány kedvence, amely nem jár étkezéssel - építsen ezekre mindaddig, amíg az egyensúlyt az italoktól és a vacsorától az ablakvásárlásig vagy egy új művészeti kiállítás meglátogatásáig váltja. Ha mégis meg akar kapni egy falatot, ragaszkodjon az ebédhez - könnyebb enni könnyű, és valószínűleg nem fog koktélokat rendelni.

HÉTVÉG GONDOLKODIK Egész héten rohangálok; most csak vissza akarok rúgni
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Próbáljon ki egy kis aktív kikapcsolódást. Néhány dekompresszió elengedhetetlen, de ha órákig ülsz a kanapén, gondokhoz vezethet. A hosszú inaktivitás kényszeres falatozást ösztönözhet, különösen, ha az unalom az egyik túlfogyasztás kiváltója - mondja Gullo. És a mozdulatlanság gyorsan összeadódik: Hagyja ki a szokásos 1 mérföldes sétát, adja hozzá azokat a további 222 kalóriát, amelyeket hétvégén szokott megenni - és ez önmagában körülbelül évi 7 font nyereséget jelenthet! Persze, kényeztetheti magát a délutáni csatornaszörfözésben, de nem egész nap. Határidőt szabni; 2 óra rendben van. Használja ezt a többletidőt arra, hogy valami jót tegyen magának, például aznap este vacsorára főzzen zöldségeket és a következő héten munkához vigye a harapnivalókat. Ezenkívül ne felejtsen el a héten leállási idővel foglalkozni, hogy ne érezze magát annyira kimerültnek a hétvégén.

HÉTVÉG GONDOLKODIK Az előkészítő koktél a tanfolyam számára megfelelő
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Igya étkezés közben. Kevesebb felelősség és kora reggeli ébresztés nélkül a hétköznapi napszámosok sem gondolnak kétszer egy koktélra vacsora előtt - aztán egy újabbra, miközben esznek. A probléma: "Az alkohol lebontja a gátlásokat, ezért nehezebb egészséges ételeket választani, ha leülsz" - mondja Gary Foster, PhD, a Temple University elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója. Egy pohár Cabernet és néhány marék vegyes dió vacsora készítése vagy ülésre várva akár 600 kalóriát is elérhet - és ez még az előétel előtt is megtörténik. Ehelyett vegye be a bort az étkezéshez, és spóroljon meg hozzáadott kalóriákat úgy, hogy krumplit cserél fel zöldségekre, vagy megosztja az alacsonyabb kalóriát, és nem a csokoládétortát. Válasszon kiváló minőségű italokat, amelyeket meg szeretne kóstolni, például szüreti bort vagy egy malátás skótot, a magas kalóriájú gyümölcsös főzetek helyett, és egy vagy két klubos üdítőben, mésszel. (Ez a 15 okosabb koktél és mokta jó kezdetnek számít.)

HÉTVÉG GONDOLKODIK Csak egy utolsó hurráim lesznek, mielőtt hétfőn elkezdem a diétát
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Dobja el az "utolsó vacsora" gondolkodásmódot. Az egészséges táplálkozásnak és a fogyásnak nincs be-/kikapcsolója; ez egy életmód - mondja Dave Grotto, RD, az American Dietetic Association szóvivője. Arra biztatja ügyfeleit, hogy a hét folyamán kezeljék magukat, lehet, hogy egyik este egy könnyű sörrel vagy egy másik gyerek gyermek méretű fagylaltkúppal, így nem érzik magukat elég nélkülözve és kétségbeesetten ahhoz, hogy péntek este lehessen egy fél korsó fagylaltot. 500 kalóriára.) Ha kifújja, ne várjon hétfőig, hogy visszatérjen a helyes pályára; kezdje el a fogyás tervét a következő étkezéskor vagy snacknél. Ezenkívül, ha szabad utat enged magának a hétvégén, újraaktiválhatja azokat a negatív étkezési szokásokat, amelyek a következő hétre is átkerülhetnek - mondja Gullo. Folytassa, és a felesleges kilók szinte garantáltak.

HÉTVÉG GONDOLKODIK A kötelességek elvetik a szokásos rutinomat
EGÉSZSÉGESEBB SPURGE Vegye át az irányítást - bárhol és bármikor. A megbízások, a gyerekekkel eltöltött minőségi idő, az élelmiszerboltok és a háztartási munkák között a hétvégék gyakran túlságosan tele vannak ahhoz, hogy megfeleljenek a szokásos étrend és testmozgás ütemtervnek. De az egész életre szóló fogyókúrás szokások kialakításának része az alkalmazkodás, mondja Foster. Csak néhány beállításra van szükség: Dobjon egy alacsony kalóriatartalmú rudat vagy almát a pénztárcájába, mielőtt elütne a bevásárlóközpontban, hogy ne csábítson az éttermi bíróság; ha tudja, hogy egész délután úton lesz, akkor reggelizzen később; vagy ha az éttermi foglalások csak későn vannak, harapjon meg húst és teljes kiőrlésű kekszet, hogy visszatartsa, majd vacsorához sovány halat vagy húst és zöldséget rendeljen.

Nem baj, ha az ételeket és a harapnivalókat kevergeted, csak ne hagyd ki őket, különben az éhséged eluralkodik rajtad - mondja Katherine Tallmadge, RD, a Diet Simple című könyv szerzője. Tervezzen olyan aktív családi kirándulásokat, amelyek a héten nem teljesíthetők, például teniszmeccset házastársával vagy túrát a gyerekekkel. Ön valamivel több kalóriát éget el, mint a 9-től 5-ig tartó asztali munkájánál, ami segít az ésszerű hétvégi fröccs kiegyenlítésében.