Mit tud Micimackó megtanítani az egészséges táplálkozási szokásokról és a testképről

Mire a Body Image-re gondolok, az elmém a saláták és futópadok, valamint a bikinis lányok forgatagává válik. Ez a zűrzavaros kapcsolat a salátaevéssel és a fenekem bikiniben való megjelenésének megszállottsága sokféle üzlet felé vezetett, ahol útmutatást kerestem a „tökéletesség” elérése felé. De valahogy vagy másképp, egy valószínűtlen gyerekkönyv oldalain találtam a legtöbb inspirációt: nem más, mint A.A. Milne szeretett Micimackója. Amikor a 20-as éveimben akaratlanul is kézbe vettem Micimackó egy példányát - miután gyerekkorom óta soha nem néztem át -, minden ön szabotázsom kibomlani látszott. Ki gondolta volna, hogy a pocakos mackó a test pozitivitásának jeladója lesz? Kiderült, hogy A.A. Milne Micimackóról készített portréja és a karaktert meghatározó vonzereje a méz fogyasztásához reális lencsét kínál, amelyen keresztül megismerhetjük az étkezéshez és a testképhez fűződő társadalmi kapcsolatunkat. Íme néhány azokból a tanulságokból, amelyeket Micimackó visszahoz a földre:

Micimackóval való bevezetésünket egy nagy tölgyfa magas ágaiban fészkelt méhkas felfedezése fedezi fel. Micimackó rájön, hogy ha meg akarja enni a méhkasból származó mézet, meg kell küzdenie a mászással egészen a fa tetejéig. Bár van kedve panaszkodni emiatt, előáll egy dallal, amely segít az idő múlásában. Miközben Micimackó mászik, énekel,

- Nagyon vicces gondolat, hogy ha a Medvék méhek lennének,

A fészket a fák aljára építenék.

És ez így van (ha a méhek medvék lennének),

Nem kellene felmennünk ezekre a lépcsőkre. ”

Micimackó szövege elismeri csalódottságát és türelmetlenségét, amikor fel kell mászni a fára, hogy elérje a mézet. Mindazonáltal könnyedén énekel és egyenletesen mászik tovább, mivel elhatározta, hogy megeszi a mézet.

Micimackó választása, hogy nemtetszése ellenére énekel, arra emlékeztet minket, hogy teljes mértékben ellenőrizhetjük a fizikai aktivitáshoz és az étkezéshez való hozzáállásunkat. Dönthetünk úgy, hogy a testmozgást pozitív megvilágításban vizsgáljuk - étkezési szokásaink kiegészítéseként -, nem pedig az étkezés/étkezni akarás büntetése vagy büntetése helyett. Ugyanakkor nem kell úgy tennünk, mintha mindig kellemes és könnyed lenne kezelni ezt az egyensúlyt, ahogyan Micimackó is elismeri.

Miközben Micimackó fáradtsága fejet ér, nagy örömmel fedezi fel, hogy hamarosan eléri a mézet! De amikor Micimackó lelkesen rálép az utolsó ágra, az azonnal letörik alatta, és tíz, majd húsz, majd harminc métert zuhan a földre, miközben útközben több más ágon átütközik.

De Micimackó hatalmas bukása után: „Kúszott ki a morzsabokorból, letörölte az orrából a tüskéket, és újra gondolkodni kezdett.”

Micimackó saját küzdelmeink és erőfeszítéseink folytán kitart amint kellene. Tehát még akkor is, ha leesünk a kocsiról, és elölről kell kezdenünk, még akkor is, ha még több fontot vagy hüvelyt gyarapodunk vagy elveszítünk, mint terveztük, megjegyezhetjük Micimackóval, hogy letörölje az orrunkból a tüskéket, és megpróbálja újra.

Ahelyett, hogy elfogadná a vereséget, Micimackó úgy dönt, hogy egy jobb stratégiát dolgoz ki annak érdekében, hogy elérje a fa mézét. Először értékeli visszaesésének körülményeit, és képes megbékélni azzal az okkal, hogy az ág nem volt képes eltartani a súlyát - hogy „mindez annyira tetszik a méznek”. Ezután Micimackó cselekszik úgy, hogy konzultál barátjával, Christopher Robinnal. Gondos tanácskozás után egy kék léggömb segítségével telepednek Micimackóra, amely mind a fa tetejére emelheti, mind pedig égszínként álcázhatja a méheket.

Micimackó B terve értékes szempontot tárgyal. Fontos megtanulni, mi működik és mi nem, és hallgatni a testünket. A szakaszos böjt miatt túlságosan letargikusnak érzi magát?

Miért olyan elsöprő az Ön számára, ha egyetlen csokoládét készít, anélkül, hogy rendkívül bűnösnek érezné magát a túlevés miatt? Helyes vagy akár szükséges a keto az Ön számára? Vannak más elképzelhetőbb lépések, amelyeket megtehetne helyette? Micimackó ahelyett, hogy elárulta volna, hogy a faágak nem tudják megtartani, megtudta, miért, és ennek megfelelően alkalmazkodott. Hasonlóképpen megtanulhatjuk megérteni önmagunkat és szokásainkat, jobban szolgálni minket szellemileg és fizikailag, ahelyett, hogy hiányosságként tekintenénk rájuk.

A.A. Milne később leírja Micimackó adóztatási törekvéseinek mellékhatásait, miszerint „karjai annyira merevek voltak, hogy egész idő alatt a lufi húrjából kapaszkodtak, hogy egy hétnél tovább egyenesen fent maradtak a levegőben”. Micimackó karjának a levegőbe szorításának ezen komikus ábrázolásán keresztül bizonyosságot és könnyedséget találhatunk abban, hogy Micimackónak is fáj az izma egy megerőltető edzés után. Nincs fájdalom, nincs nyereség, ugye?

De annak ellenére, hogy száz százalékot adott, és ennek következtében mind fizikailag, mind szellemileg kimerült, Micimackó még egyszer cserbenhagyással néz szembe. Amikor végre sikeresen lebeg a fa tetején, arra a kiábrándító felismerésre jut, hogy egész idő alatt a „nem megfelelő méhfajta”, tehát a „nem megfelelő méz” után járt. Szerencsére Christopher Robin ott van, hogy segítsen Micimackónak biztonságosan lebegni a földön.

Micimackó fárasztó megpróbáltatásai oly egyszerű dolgok elérésére, mint a mézfogyasztás, példázza, hogy néha olyan hullámvölgyekkel kell megbirkóznunk (Micimackó esetében szó szerint szó szerint), amelyek elbátortalanítóak és fárasztóak lehetnek. De ahogyan Micimackó is tette, gyakran az az érdekünk, hogy valakihez forduljunk, például Christopher Robinhoz, akire támaszkodhatunk, ha támogat minket, ha egyedül vagyunk vagy küzdünk. Ha önmagát elszigeteli, akkor sokkal rosszabbá válhat a helyzet. Amikor Micimackó Christopher Robinhoz fordul segítségért, hogy lemenjen az égből, azt kéri: "Ha nem ... el kell engednem, és ez elront engem." Micimackor leplezetlen és őszinte, amikor Christopher Robinhoz fordul, megmutatva nekünk, hogy semmi haszna nincs abban, ha a büszkeségnek vagy a szégyennek akadályoznánk a támogatást.

Tehát annak ellenére, hogy elbátortalanít, amikor úgy tűnik, hogy minden erőfeszítés nem pontosan tükrözi a skálán lévő számot, és bár minden szempontból fárasztó, amikor nem tud legyőzni egy fennsíkot, vagy nem tud enni anélkül, hogy minden egyes kalóriát megszámolnánk, nem feltétlenül önálló terhelésnek kell lennie. Keresse meg saját Christopher Robinját, legyen az táplálkozási szakember, terapeuta, tréner, orvos, támogató csoport vagy megbízható barát. Vegyen egy levegőt, és nyugodjon meg, hogy sokkal több lehetőség kínálkozik még édesebb ízű méz fogyasztására.

Micimackó hamarosan új alkalmat talál kedvenc mézének elfogyasztására, reggeli látogatása során Nyúl házában. Amikor Nyúl Micimackót ajánl: „Mézet vagy sűrített tejet a kenyérrel?” Micimackó izgatottan válaszolja, hogy szeretné mindkettőt, de szünetet tart, hogy átgondolja, és hozzáteszi: "de ne törődjön a kenyérrel, kérem." Micimackó szándékos döntése rávilágít arra a finom határra, hogy kezelje önmagát és túlzottan engedékeny legyen, és arra, hogy milyen okos felismerni, amikor egyiket vagy másikat csinálja. Micimackó elkényezteti a mézet és a sűrített tejet, de úgy dönt, hogy tartózkodik a kenyér evésétől. A szénhidrátok vágása korántsem univerzális szabály, de Micimackó megmutatja nekünk, hogy kezelhetjük magunkat, miközben tudatosan, kiegyensúlyozottan dönthetünk arról, hogy mit eszünk. A legfontosabb, hogy Micimackó nem vonja el magát egy finom csemegétől. Nem kell túlzottan korlátozó és irreális szabályokat kitalálnunk magunk számára, hogy élvezhessünk valami fincsi ételt.

Micimackó azonban azt is megmutatja nekünk, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, mert még ő is harapnivalóval küzd, nevezetesen az az alkalom, amikor végül egy nagy korsó mézet eszik meg egy ülésen. Micimackó racionalizálja kényeztetését azzal, hogy ellenőriznie kell a mézet arra az esetre, ha „valaki viccképpen sajtot rakna az aljára”. És mindent megtesz annak érdekében, hogy mérsékelten gyakorolja az étkezést, Micimackó meghatározza: „Talán jobban tenném, ha egy kicsit tovább mennék”, egyszerre csak kis mennyiségeket ettem. De mielőtt megtudná, az üveg csaknem üres.

Amikor Micimackó rájön, mit tett, pontosan úgy kezeli, ahogy nekünk kellene. Bár csalódottságot fejez ki túlzott engedékenységében, nem szégyelli magát emiatt, vagy kudarcnak tartja magát. Micimackó utólagos hangulata sokakhoz kapcsolódhat: A.A. Milne elmeséli: „Néhány órával később, amikor az éjszaka elkezdett ellopni, Micimackó hirtelen süllyedő érzéssel ébredt fel. Korábban volt már ilyen süllyedő érzése, és tudta, mit jelent. Éhes volt. Micimackó emlékeztet egy olyan valóságra, amelyet tudomásul kell vennünk, hogy normális, ha éhesek vagyunk egy „csalónap” után is. Enni és megérdemelni kell még akkor is, ha falatozik, bármennyire is bűnösnek érzi magát emiatt. Míg Micimackó eleinte kétségbeesetten igyekszik figyelmen kívül hagyni éhségét és engedni bűnösségének, rájön, hogy értelmetlen tovább büntetni magát a következő étkezés elhagyásával. A szokásos módon: „Néhány percig szerencsétlenül feküdt ott”, de Micimackó helyesen cselekszik - éhezés helyett az ágyból kel fel enni.

Bár Micimackó nem visel ruhát, és ezért soha nem foglalkozott azzal a frusztrációval, hogy nem fér bele egy farmerbe, valójában azzal a frusztrációval küzd, hogy nem fér be Nyúl barátja bejárati ajtaján. ház. Egy alkalommal Micimackó egy egész hétre ott ragad. Micimackó csalódottan szimatol, amikor közli Christopher Robinnal: „Lehet, hogy Nyúl soha nem tudja használni a bejárati ajtaját.” Christopher Robin azonban magabiztosan biztosítja róla: „Természetesen újra be fogja használni a bejárati ajtaját”, és elkezd javaslatot tenni arra, hogyan próbálhatják meg megszabadítani Micimackót onnan, ahol elakadt. Christopher Robin az ész hangja, amelyet néha hajlamosak vagyunk elhanyagolni: nem a világ vége, ha úgy tűnik, hogy testméreteink nem esnek bizonyos normák közé. Az, hogy már nem illeszkedik egy régi farmernadrágba, még nem jelenti azt, hogy soha többé nem fog, vagy egyáltalán nem kell. És csak azért, mert Micimackó túl nagy ahhoz, hogy beférjen Nyúl bejárati ajtaján, még nem jelenti azt, hogy örökre ott ragadna.

Micimackó arra a felismerésre jut, hogy ha be akar férni Nyúl bejárati ajtaján, akkor a legjobb, ha lead néhány fontot, és ezért kérlelhetetlenül úgy dönt, hogy diétáját megváltoztatja Christopher Robin és Rabbit szoros felügyelete mellett. De amikor Christopher Robin azt mondja Micimackónak, hogy egy hétre van szükség az eredmények megtekintéséhez, akkor Micimackó szorongása látszólagos (és viszonylagos): „Medve sóhajtani kezdett, majd rájött, hogy nem tud, mert annyira szorosan elakadt; és egy könnycsepp gördült végig a szemén. Ennek ellenére Micimackó kitart a héten, és viselkedése 360 fordulatot vesz, mivel túlórát tapasztal, hogy az étrend megváltoztatása segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki. Képes megszabadítani magát szó szerint és átvitt értelemben is a nyúl lyukától, amelybe beleragadt. A hét végére a korábban elbátortalanított Micimackó olyan lelkesen lelkesedik a teljesítménye felett, hogy „barátainak egy bólintással, folytatta sétáját az erdőn, büszkén dúdolva magában. Micimackó felemelt, egészségesebb mentális állapota bizonyítja, hogy általános közérzetünk javulása jelenti az igazi győzelmet az egészségesebb étkezési szokások kialakításában. Az egészségesebb pszichés állapot elérése akkor történik, amikor a testével és mire képes törődni, nem pedig teljesen annak megjelenésével.

Vállaljuk tehát ezt a perspektívaváltást is. Emlékszik, amikor először olvasta a Micimackót - amikor a fagylalt valóban fagylaltot jelentett, nem pedig kalóriát, amikor a testmozgás azt jelentette, hogy a barátaival kint játszott, és nem az edzőterembe ütött? Nehéz teljesen visszatérni ahhoz a kisgyerek mentalitáshoz, de egészen biztosan elérhetünk egy szoros másodpercet, ha a Micimackó szavait a szívére vesszük. A mi valóságunkban, ahol a diétakultúra a király, és mindenki vagy önjelölt táplálkozási szakember, vagy Instagram-modell, aki életet megváltoztató edzéstervet árul, jó, ha visszalépünk, és mindezt a túlzott bonyodalmat egy másik szemszögéből nézzük. gyermekkönyv. Ha tökéletlen, valódi, ételt szerető, pocakos Micimackó a mi szabványunk, akkor sokkal könnyebb és kezelhetőbb lesz elérni azt az önszeretetet és testpozitivitást, amelyre mindannyian törekszünk.

Ha Ön vagy valaki ismerőse étkezési rendellenességgel küzd, forduljon a NEDA segélyvonalához az 1–800–931–2237 telefonszámon támogatásért és forrásokért. Krízishelyzetek esetén a „NEDA” szöveget a 741741 telefonszámra kell küldeni a Crisis Text Line képzett önkéntesével.