zen szokások

A márciusi egészséges táplálkozás kihívása

Leo Babauta

Nagyon kevés olyan ember van közöttünk, aki nem szeretné, ha étrendje egészségesebbé válna. Szóval kihívást adok ki márciusra: az egészséges táplálkozás kihívása!

kihívása

Ez a kihívás megvalósítandó és elősegíti a kicsi, fokozatos változásokat ... ugyanakkor segít egy kicsit kiszorítani minket a komfortzónánkból, hogy egy hónapon belül erőteljes változáshoz jussunk.

Ez nem fogja megváltoztatni a teljes étrendet egyszerre, de segíthet az egészségesebb étrendre való áttérésben.

Így működik:

  1. Minden héten válasszon egy mini-kihívást a mini-kihívások listájáról. Lásd az alábbi listát. Válasszon egy mini-kihívást a hétre, ami könnyű, pozitív változás lenne az Ön számára. Ne válasszon semmit, amelyhez nem lesz képes ragaszkodni. Válasszon egyet a mai napon!
  2. Vállalja ezt a mini-kihívást a következő hétre. Javaslom, csatlakozzon hozzánk a Tengeri Változás Programhoz, mivel ezt a kihívást együtt végezzük, és felelősségre vonjuk egymást. Vannak kis csapataink is, amelyekhez csatlakozhat, ha nagyobb elszámoltathatóságot és támogatást szeretne. Ha önállóan szeretné megtenni, akkor vállaljon el egy baráti, családtag vagy kolléga csoportot a közösségi médiában vagy e-mailben.
  3. Jelentse vissza egy hét múlva, és válasszon új kihívást. Minden hétfőn számoljon be arról, hogyan járt a csoportjával (erre van egy kihíváscsatornánk a Tengerváltási Programomban). Jelentse a sikereit, ahol elmaradt, mit tanult és mit szeretne másképp csinálni a továbbiakban. Ezután vállaljon el egy új mini-kihívást (vagy ragaszkodjon ehhez még egy hétig).

Ez ennyire egyszerű. Válasszon a mini-kihívások közül, és kötelezze el magát a héten, minden héten válasszon egy újat. Egyszerre egy apró változás. A fokozatos változás a legerőteljesebb változás, és ez a kihívás a tökéletes módja ennek.

Javaslom, csatlakozzon hozzánk a Sea Change-hez - egy hétig ingyenes, utána pedig 15 USD/hó. E kis havidíjért a következőket is megkapja:

  • Heti cikkek, amelyek segítenek a változtatásokban.
  • Élő videó webes szeminárium, ahol kérdéseket tehet fel nekem.
  • Egy laza közösség, ahol támogatást kaphat, csatlakozhat egy kis csapathoz, kérdéseket tehet fel.
  • Hatalmas videotanfolyam-könyvtár az életed minden szokásának megváltoztatásáról.

A heti minikihívások

Itt vannak a mini-kihívások (nem kell mindezeket megtenni, csak hetente válasszon egyet):

1. Egészséges dolgok hozzáadása:

  • Egyél egy zöldséget ebédnél/vacsoránál (válasszon egy ételt)
  • Adjon még egy zöldséget ebédhez/vacsorához (válasszon egy ételt)
  • Egyél gyümölcsöt reggelire
  • Fogyasszon gyümölcsöt és nyers diót uzsonnára
  • Fogyasszon zöldséget hummussal uzsonnára
  • Fogyasszon egészséges fehérjét vacsorára/ebédre
  • Egyél rostokkal töltött reggelit
  • Reggelire fogyasszon egy tofut zöldségekkel
  • Igyon zöld teát reggel vagy délután (válasszon egyet)
  • Adjon teljes kiőrlésű gabonát ételeihez.
  • Egyél egy kiadós salátát ebédre minden nap.

2. Megközelítésének megváltoztatása:

  • Tanuljon meg pár új receptet ezen a héten
  • Fogyasszon többet otthon (adjon hozzá pár éjszakát bármilyen mennyiséghez, amelyet otthon szokott megenni)
  • Döntsön az egészséges termékekről, amelyeket megrendelhet, mielőtt elmész enni a barátokkal.
  • Hozzon egészséges ételeket egy fazék-szerencse partira vagy munkahelyi összejövetelre.
  • Főzje meg egészséges ételeit nagy tételekben, és fogyasszon a hét folyamán.
  • Egyél lassan, és hagyd abba, mielőtt jóllaknál.
  • 20:00 után ne egyél.
  • Állítsa be az adagok méretét, és próbáljon meg ragaszkodni hozzájuk.
  • Ne egyél, ha valójában nem vagy éhes.
  • Próbáljon meg nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani: zöldségek, bab, gyümölcs, nem pedig fehér keményítő, hús és sült ételek.

3. Egészségtelen dolgok kivágása (nézze meg, mit csinál most, és állítson be egy alacsonyabb célt):

  • Fogyasszon gyümölcsöt az egyik szokásos édesség helyett.
  • Szóda helyett igyon teát.
  • Vágja ki a cukrot.
  • Egyenként csökkentse a napi alkoholos italok számát.
  • Egyél kevesebb péksüteményt, kenyeret és más fehér lisztet.
  • Egyél kevesebb sült ételt.
  • Váltás a fehér rizsről a barna rizsre.
  • Egyél kevesebb gyorséttermet.
  • Gyorsételek elfogyasztása helyett hozzon egy egészséges ebédet a munkahelyére.
  • Próbáld ki Ezékiel liszt nélküli gabonapelyhét édes gabona helyett.
  • Váltás a feldolgozott húsokról (kolbász, szalonna stb.) Az igazi húsra vagy a halra.

4. Vegán cucc (néhány ember kért néhány javaslatot):

  • Próbáljon meg enni egy ételt naponta, hús nélkül.
  • Csökkentse a tej- vagy tojásfogyasztást (használjon például tejet vagy mandulatejet a gabonafélén).
  • Próbáljon főzni tofuval, tempeh-kel vagy seitan-nal.
  • Próbálja ki a fantasztikus lencse recepteket.
  • Ha könnyen hangzik, és már hozzá van szokva a vegán ételekhez, próbálja ki a 7 napos Vegán kihívást.

Nem minden, a fent felsorolt ​​változás mindenkinek. Keressen olyan változásokat, amelyek neked megfelelőek, mivel tudom, hogy nem mindenki ért egyet mindennel, amit felsoroltam.

Ami egészséges neked, az más lesz, mint ami számomra egészséges. Hiszek egy vegán étrendben (az állatok iránti részvétből), és igyekszem teljes ételeket enni, amennyire csak tudom (de vallásilag nem). Ez nem azt jelenti, hogy ezt meg kell tennie.

Az egyetlen dolog, amiben hiszek tápanyagokkal teli ételeket próbál meg szerezni - zöldségfélék, gyümölcsök, bab (és hüvelyesek), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék - és kevesebbet fogyasszon a tápanyagoktól leginkább üres ételekből (feldolgozott ételek, fehér kenyér és cukor, sült ételek). Ismét nem kell vallásosnak lennie ezzel kapcsolatban - én sütit és hasábburgonyát eszem, mint a legtöbb normális!

Készen állsz a kihívás megkezdésére? Kezdje ma azzal, hogy csatlakozik a Tengeri Változás Programhoz.