Hormonok és fogyás

A fogyás és a zsírvesztés nem ugyanaz. Kalóriát égethet és fogyhat, de ezek a kalóriák és ez a súly lehet vagy nem zsír. Valójában az egy mindenki számára megfelelő fogyókúrás modell, amely szerint "egyél kevesebbet és többet mozogj", azt eredményezheti, hogy az izmok ugyanolyan könnyen elveszhetnek, mint a zsír.

Az évszázad legnagyobb egészségügyi kihívása az elhízási járvány. A 2008-as Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint az amerikaiak közel 70 százaléka túlsúlyos, 30 százaléka pedig elhízott. És itt van a keserű igazság: A fogyás "kevesebbet egyél, többet sportolj" modell nem működött. Az OK? A kalóriák nem szabályozzák az anyagcserét, a hormonok.

Egyél kevesebbet és mi történik? Éhes leszel. Gyakorolj többet és mi történik? Éhes leszel. Aki valaha "felkészült" a hálaadás vacsorájára, tudja, hogy éhesnek akar-e jönni, jó stratégia az, ha kihagyja a reggelit és az ebédet, és ügyeljen a testmozgásra. Az a dolog, amit tennünk kell az embereknek - kevesebbet egyenek és többet mozogjanak - sokkal valószínűbbé teszi, hogy fordítva fognak cselekedni.

Ez az oka annak, hogy az amerikai pszichológus 2007. áprilisi számában egy jelentés azt mutatta, hogy a fogyás kalóriamodelljét követő egyének akár 66 százaléka is kövérebb két évvel később, mint a diéta kezdetén. Bármely más modell, bármely más tudományágban, ilyen magas meghibásodási rátával már régen elvetették volna, és használhatatlannak titulálták volna.

Az elhízás megállítása a hormonok megértését jelenti, nemcsak a kalóriákat. A hormonok azok a hírvivők, akik azt mondják a testnek, hogy zsírégetést vagy zsírraktározást folytat, tele marad vagy éhesnek érzi magát, vágyakozik vagy sem, kiegyensúlyozott energiát élvez vagy fáradtnak érzi magát. A hormonok még befolyásolják a hangulatot és a testmozgás motivációját is. Úgy gondolhatja, hogy a hormonok analógak a számítógépes szoftverekkel. Utasításokat adnak a testnek arról, hogy mit kezdjen azokkal az információkkal, amelyeknek ki van téve.

Tehát melyik a fontosabb, a kalória vagy a hormon? Ez nem egyszerű válasz, mert a kalória befolyásolja a hormonokat, a hormonok pedig a kalóriákat. A kalóriacsökkentés hatása a hormonokra felismerhető és kifejezett. A test lelassítja az anyagcserét és számos kompenzációs reakciót indít el, amelyek éhessé tesznek, kalóriadús ételekre vágynak, elfogyasztják az energiát és lassú a zsírvesztés. A "kalória-első" megközelítés az anyagcseréd kegyelmében hagyja, és teljesen az akaraterőre hagyatkozik. Aki már fogyókúrázott, tudja, hogy szinte lehetetlen hosszú távú akaratcsatát nyerni fiziológiája ellen.

A "hormonok első" megközelítés más. Csökkenti az éhségérzetet, kontrollálja a vágyakat, növeli az energiát és növeli az anyagcserét, ami mind a kalória automatikus csökkenéséhez vezet, anélkül, hogy megpróbálná. Ez a tökéletes forgatókönyv a testváltozáshoz: alacsony kalóriatartalmú étrend a kiegyensúlyozott hormonkémia összefüggésében.

Talán még mindig szkeptikus a hormonok elsőbbsége a kalóriákkal szemben? Ha igen, két kérdésem lenne az Ön számára: Hány kalóriája van az alvásnak? Mit szólnál a stresszhez? Buta kérdések, igaz? Nem ehet aludni és nem ehet stresszt, de nem tagadható, hogy ezek drámai módon befolyásolják, hogy mennyit eszel és mire vágysz. Ezt nem azért teszik, mert rengeteg kalória van bennük, hanem a hormonokra gyakorolt negatív hatásuk miatt.

Tehát hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját, hogy olyan étrendet tudjon kialakítani, amely a hormonok első megközelítését alkalmazza? Íme öt mutató a kezdéshez.

1) Gondolj a zsírvesztésre, nem fogyás.

A kalóriáknak egynél több rendeltetési helyük van. Csökkentse a kalóriamennyiséget, és elveszítheti a zsírtartalmát, de inkább az izomzatot. Növelje a kalóriákat, és talán hízni fog, de megnövelheti az izmokat is. A tevékenység típusa meghatározhatja, hogy melyik történik. Ezért a súlyzós edzés olyan hatékony, hogy a fogyást zsírvesztéssé változtassa. Ez az egyetlen tevékenységi forma, amely többletkalóriát tol a sovány szövetnövekedés felé.

2) Gondoljon az ételre, mint információra, nem üzemanyag.

A fánk és a csirkemell ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de egy étel tartós energiát ad, csökkenti az éhséget és a tompa vágyakat. A másik kevésbé következetes energiát szolgáltat, és többet szól a zsírsejtjeihez, mint az izomhoz. Az élelmiszerek minősége számít.

3) Minden cselekvésnek kompenzációs reakciója van.

Az étkezés nem külön és külön. Az, hogy mit eszel - vagy nem eszik meg - reggelire, befolyásolja, hogy mennyit eszel és mire vágysz ebédre, ami ugyanolyan hatással lesz a vacsorára is. Az egyik étkezés során hozott döntések közvetlenül befolyásolják a következő étkezés döntéseit, és ez meghatározza a zsírvesztést vagy a zsírgyarapodást. Ne egyél kevesebbet, egyél okosabban.

4) A szürke árnyalatai

A táplálkozás nem fekete-fehér, hanem szürke. Vannak egyedi reakciók az ételekre, amelyek vonatkozhatnak egyik emberre, de másra nem. A választás, hogy diétás kokszot alkalmaz, mert nulla kalóriája van, lehet, hogy nem bölcs döntés az Ön számára. Számodra ez a gyakorlat később sóvárgást okozhat, de másnak megölheti az édesség iránti vágyat. A súlycsökkentő modell teljesen figyelmen kívül hagyja az ételekre adott egyedi reakciókat.

5) Felejtsd el, mit mérsz.

A hízás nem mindig jelenti a hízást. Mi van, ha inkább izmosodik? Tudomásul veszi, hogy egy font zsír és izom egyforma súlyú, de az izom kevesebb helyet foglal el a testen. Akkor néz ki 130 font, de súlya 150 font, ha kialakult egy sovány, izmos testalkat. Sovány és petyhüdt a fogyás megjelenése. A sovány és feszes a zsírvesztés megjelenése.

Mindig emlékezz, belül belül kémiailag ugyanolyan különbözol, mint fizikailag kívül. A súlycsökkentő játék egy mindenki számára elérhető megközelítés egy teljesen egyéni gyakorlathoz. Ez egy olyan játék, amelyet nem lehet megnyerni, mert nem neked készült. Ahelyett, hogy fogyókúrás diéta lenne, váljon zsírvesztés nyomozóvá. Töltsön időt arra, hogy kitalálja egyéni anyagcseréjét, pszichológiai hajlamát és személyes preferenciáit. Tegye ezt, és nem az a kérdés, hogy megváltoztatja-e a testét, hanem az, hogy mikor .