Huel útmutató a zsírvesztéshez

A fogyás kihívás és zavaró is lehet. Több ezer különféle étrend van, amelyek azt állítják, hogy a legeredményesebb módszer a zsírleszívásra, amelyek közül sok a túlságosan bonyolítja a dolgokat, ha a dolgokat egyszerű módon tartják a legjobb módszer.

Az alábbiakban bemutatjuk kezdőknek szóló útmutatónkat a zsírvesztésről:

Először határozzuk meg a célt. A legtöbben azt mondják, hogy „fogyni” akarnak; ez nem a megfelelő cél. Ha több órára abbahagyja a vízfogyasztást, fogyni fog, de ezt visszanyeri, amint rehidrál. A cél a “zsírvesztés”.

Hogyan fogyhatok el?

A zsír elvesztéséhez/elégetéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Ha testének nincs elegendő kalóriája az energiához, először az izomban glikogénként tárolt energiát használja fel, majd a zsírraktárait. Javasoljuk, hogy törekedjen heti 1 kg zsírvesztésre, tovább és nehéz lesz; lásd az alábbi számokat:

Heti 1 lb zsír fogyáshoz napi 500 kcal hiányt kell fogyasztania
Heti 2 kg zsír leadásához napi 1000 kcal hiányt kell fogyasztania (ez nagyon kemény és nem ajánlott)

Hány kalóriára van szükségem naponta?

A szükséges kalória mennyisége nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ. Használja ezt a számológépet a napi kalóriamennyiség kiszámításához, majd vegyen le 500 kcal-t heti 1 lb fogyáshoz, és 1000 kcal-t heti 2 lb fogyáshoz.

Hogyan számolhatom a kalóriákat?

A legtöbb étel ma a kalóriákat nyomtatja, így a nap folyamán folyamatosan futhat. Van néhány alkalmazás is, amelyek segítenek, pl. myfitnesspal, amely kissé megkönnyíti a kalóriák napközbeni nyomon követését, de mégis némi erőfeszítést igényel. A Huel még könnyebbé teszi azáltal, hogy az összes tápanyagot 1 termékben biztosítja, így nincs szükség a különböző összetevők kalóriáinak összeadására.

Mely ételeket fogyasszam?

Bármit is eszel, győződjön meg róla, hogy minden tápanyagot megkap, ami a jó egészséghez szükséges. Ha további információkra van szüksége arról, hogy az egyes tápanyagok mit csinálnak és mire van szüksége, olvassa el A táplálkozás kezdőinek című cikkünket. Egyensúlyban kell fogyasztania a fehérjét, a zsírt (ne kerülje a zsírt, mert ez nélkülözhetetlen tápanyag; a zsír nem hízik meg, a felesleges kalória hízik), a szénhidrátokat és mind a 26 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot.

Mit igyak?

Azt tanácsoljuk, hogy minden nap igyon sok folyadékot. Ez lehet víz, tea, kávé, zöld tea, diétás üdítők vagy cukormentes szívélyes formában. Tartalmazzon legalább 7 vagy 8 csésze folyadékot naponta.

Mit szabad kerülnöm?

Javasoljuk, hogy kerülje a cukros italokat és ételeket. A cukor nem kielégítő, és függőséget is okoz. Miután elfogyasztotta, gyorsan éhesnek érzi magát, és vágyat kap arra, hogy nagyon gyorsan fogyasszon több cukrot, ezért a legjobb, ha tiszta marad. Az alkohol is függőséget okoz, és magas a cukortartalma. Például egy Stella doboz 189kcal (5 doboz 945kcal, ami egy átlagos férfi teljes kalóriabevitelének közel 40% -a). Ezek üres kalóriák, vagyis a kalóriákon kívül kevés táplálékot tartalmaznak (főleg cukrot). Persze, élvezheti a páratlan italt, de mindenképpen adja hozzá a kalóriákat a napi összértékhez.

Összegzés:

A kalória kulcsfontosságú - a régi mondás szerint "nem lehet rossz étrendből dolgozni" - ha 500kcal-t kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit napi egy héten használsz, akkor 1 fontot fogsz fogyni.
Biztosítsa, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapjon - egészsége létfontosságú.
A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhatsz - semmi sem tökéletes, de tökéletes lehet az Ön számára.
Az optimális egészség túlmutat a táplálkozáson - gondoskodjon a minőségi alvásról, csökkentse a stresszt és hidratálja.
Időt vesz igénybe - tervezze meg a fejét, ez legalább 3 hónapot vesz igénybe 1 kő elvesztéséhez, 6 hónap pedig 2 kő elvesztéséhez. Nincs gyors megoldás. Ez egy maraton, nem sprint.
Légy következetes - 2 napig nem éhezheted magad, aztán jutalmazással megjutalmazhatod magad. Rutinba kezd, könnyebb lesz.
Fogyasszon napi 500kcal-t kevesebbet, mint amire szüksége van - ismerje meg a kalóriákat és az egyes ételek és italok mennyiségét, hogy beállíthassa, ha szükséges.
Ne igyon üres kalóriát - értelmetlen. Tehát semmilyen ital cukorral, szénsavas italok, alkohol nélkül stb. A fekete tea, a kávé, a víz stb. Miután megszokta, könnyű.
Fáradtnak érezheti magát - de ennek az érzésnek el kell múlnia, ha teste alkalmazkodik.

Sok szerencsét, megteszi, ha betartja a fenti útmutatást.

Kérjük, jelentkezzen be az üzlet fiókjába

A barátaival való megosztáshoz bejelentkezés szükséges, hogy ellenőrizhessük személyazonosságát és megjutalmazzuk a sikeres ajánlásokért.

Kövessen minket az Instagram @huel oldalon

#huel az Instagram fényképed, hogy véletlenül megjelenhessen itt, és nyerj egy tasak Huel-t.