Fáradtság elleni ételek!

Jill Osborne MA

Fáradtsággal küzdesz ? Szüksége van energiára, hogy végigcsinálja a napot? Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor koffeinre és gyors szénhidrátokra támaszkodhattok a gyors energiafeltöltés érdekében. A probléma? Gyors energiát fognak adni, de két órával később fáradtnak érzi magát, az agya bepárásodik és még több szénhidrátra vágyik. Az állandó és állandó energiaszint fenntartásához kevesebb gyorsan emészthető szénhidrát (cukor, kenyér, tészta), valamint több fehérje és egészséges zsír fogyasztása szükséges. A cél elkerülni az energiáját ellopó gyors vércukorszint-ingadozásokat.

De itt van egy újabb apróság, amelyet nem biztos, hogy tud. A krónikus fáradtság a gyulladás magas szintjéhez kapcsolódik a szervezetben, így a gyulladás ellen küzdő ételek (azaz antioxidánsok, omega-3 zsírsavak) fogyasztása is segíthet! Itt vannak olyan ételek, amelyekkel egész nap tempomaton futhat!

- Írta: Julie Beyer RD

Sok dolog járulhat hozzá a fáradtsághoz krónikus betegség esetén. Az alvás minősége romlik, ha éjszaka többször is fájdalmasan ébred. A betegek által alkalmazott gyógyszerek közül sok, beleértve a kábítószereket, a szorongás elleni gyógyszereket és az antihisztaminokat, álmosságot okoz. Így első állomása őszinte és őszinte megbeszélés lehet orvosával az egészségéről és a gyógyszerek használatáról. Vannak más gyógyszerek, amelyek segíthetnek, amelyek kevesebb fáradtságot okoznak? Érdemes rákérdezni!

További tippek segítenek a fáradtság leküzdésében!

Tegyen pozitív hozzáállást a koffeinről való lemondással kapcsolatban. Emlékeztesse magát arra, hogy ezt kontrollálhatja, ellentétben a betegség számos más aspektusával. Természetesen idővel újra hozzáadhat néhány koffein tartalmú terméket. De ha egyszer megszokja ezt a szokást, miért?

Rendszerezzen rendszeres alvási szokásokat. A legtöbb ember, akár beteg, akár nem, legalább 8 órányi alvást igényel éjszaka. Ha tudja, hogy éjszaka többször fog ébredni, akkor tervezze meg, hogy még tovább "alszik". (Ha GERD-ben szenved, az ágy fejének 3 vagy 4 hüvelykes emelése segíthet!)

Ha szükséges, a nap folyamán végezzen mini szunyókálást. Keressen egy csendes helyet, ahol néhány percre lehajtja a fejét. Állítsa be a riasztást a mobiltelefonján 15-20 percre. Ha úgy gondolja, hogy ezeknél a mini-szundikálásoknál sokkal éberebb és többet tud elérni, a befektetett idő megéri.

Egyél kisebb, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételeket. A magas kalóriatartalmú ételek még a legegészségesebb embereket is lelassíthatják, mivel a test energiát az emésztési folyamatra terel. Egy maroknyi magas fehérjetartalmú diót vagy vitaminnal töltött sárgarépát fogyasszon el délutáni snackként maroknyi cukros süti helyett. Ügyeljen arra, hogy rengeteg energiával töltött gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Ne egyél lefekvés közelében.

Használjon egy kis személyes ventilátort a munkaterületén. A hűvös légmozgás éberebbé teheti Önt.

Tegye ki magát erős fényeknek. Ha van választása, vigye az íróasztalt egy napsütötte ablak közelében. Ha ez nem lehetséges, kérje, hogy a munkaterületének legalább egy részébe telepítsen fényesebb lámpákat.

Használjon citrus illatú kézápolókat. Az a citrusfélék kipattanása, amikor hidratálja a kezét, azonnal felébresztheti! Citrusos testápolóim vannak mindenhol, az otthonomban, az autómban és az erszényemben. Megtalálhatja őket olyan szaküzletekben, mint a Bath and Body Works, a Body Shop (próbálja ki a Bergamotot) és William Sonoma. Az erős mentás illatú krémek is jól működnek!

Figyelje a testtartását. Ülj magasra! Ne a tüdejét és a szívét dolgozza jobban, mint kell. Ha csak magasan ül, akkor azt az érzést keltheti, hogy több energiája van.

Rendszeresen mozogjon. Az egyik első dolog, amitől fáradt állapotban lemondhatunk, az a testmozgás, amikor ez ellentétes azzal, amit tennünk kellene! Amint testének többi részét erősebbé teszi, hatékonyabbá válik a mindennapi feladatok elvégzésében. Valójában a fitt emberek gyakran kevesebb alvásra szorulnak, mint formátlan szomszédaik.

Végül keressen egy módot a vicces csont stimulálására. Sokszor, amikor krónikus betegségben élünk, elfelejtjük élvezni az élet egyszerűbb dolgait. Nézzen vicces televíziós műsorokat és filmeket ahelyett, hogy érzelmi drámákkal merítené magát. Iratkozzon fel a napi viccre, hogy minden reggel köszöntsön az e-mailben. Találjon ürügyet a mindennapos nevetésre!

project
1. recept - Vanilla Horchata

  • 1-1/2 csésze közepes vagy hosszú szemű fehér rizs, puhára főzve
  • 3-1/2 csésze víz (vagy több, ízlés szerint)
  • 1 c. cukor (vagy több ízlés szerint)
  • 1 elpárologhat tejet
  • 2 T. tiszta vanília kivonat
  • Őrölt szerecsendió vagy fahéj az ital tetejére szórva (opcionális)

Keverje össze a rizst, a vizet és a cukrot egy kancsóban vagy tálban. Tegyen kis adagokat egy turmixgépbe, és keverje nagy sebességgel néhány percig, amíg a keverék nagyon sima nem lesz.

A rizskeveréket finom szitán visszaszűrjük egy kancsóba. Tejet és vaníliát adunk a rizs keverékhez. Hűtőszekrényben áll, amíg készen áll a tálalásra. Tálaljuk melegen vagy jégen. Por szerecsendióval vagy fahéjjal, ha szükséges.

2. recept - Fehér forró csokoládé

Hozzávalók

  • 2 csésze tej
  • 3/4 csésze fehércsokoládé chips vagy finomra vágott fehér sütőcsokoládé
  • 1/2 teáskanál vanília
  • Tejszínhab

Hevítsen 1/2 csésze tejet és chipset alacsony vagy közepes lángon, habveréssel, amíg a csokoládé meg nem olvad. (A mikrohullámú sütőben 30 másodpercenként is melegíthet.) Keverje hozzá a maradék tejet, és melegítse felmelegedésig. Díszítsük tejszínhabbal. 2. tálalás.

Variációk:

Forró fehér csokoládé borsmenta tej: A fehér csokoládé chips keverékébe olvasztott zúzott borsmenta cukorkát.

Forró vajtej: A fehér csokoládé chips vajcukorral helyettesíthető.

Forró szentjánoskenyér-tej: Helyettesítse a szentjánoskenyér-chipseket a fehér csokoládé chips-ekkel.

Julie Beyer, MA, RDN az étrend és az interstitialis cystitis nemzetközileg elismert szakértője. Kettős diplomát szerzett a Michigani Állami Egyetemen, egészségügyi kommunikációs mesterképzéssel, és a Főnixi Egyetem karán dolgozik. Az interstitialis cystitisben szerzett személyes tapasztalataira és regisztrált dietetikus szakmai tapasztalatára támaszkodva Julie három könyvet ír az IC-ről.

Jill Osborne MA a. elnöke és alapítója Interstitialis Cystitis Network, interstitialis hólyaghurut, hólyagfájdalom-szindróma és egyéb kismedencei fájdalom-rendellenességgel foglalkozó egészségügyi oktató cég. Az internetes közösség képviseletében rádió- és tévéműsorokban jelent meg, beleértve a PBS Egészséges test egészséges elme televíziós sorozatot. Az IC Optimist negyedéves folyóirat szerkesztője, és több tucat cikket írt az IC-ről. Időjének nagy részét új, internetalapú oktatási és támogatási eszközök fejlesztésével tölti el az IC-betegek számára, beleértve a jelenleg a YouTube-on megjelenő „Élj az IC-vel” videósorozatot és az ICN Food List iPhone alkalmazást.!

Az IC Diet Project-t az AkPharma, az Előkészítők Teremtőjének nagylelkű támogatása teszi lehetővé. A Prelief egy savcsökkentő étrend-kiegészítő, amely elősegítheti egyes hiányzó ételek élvezetét! A Prelief még a savakból is eltávolítja a savat, amelyek nem ismerik a rejtett savat, például a csokoládé, a sült bab, a sörbet, a joghurt és még sok más, még a megnevezésükre sem. Próbálja ki a Prelief-et egy-két hétig, és nézze meg, nincs-e különbség, amit érezhet. Vedd meg most!

Beismerjük. Szeretünk enni, bár mindannyian rendelkezünk IC-vel. A szerzők ismerik az alacsony savtartalom elfogyasztását, mivel betegek és aktivisták vagyunk, beleértve:

Interstitialis Cystitis Network, PO Box 2159 Healdsburg, CA 95448

A J.H. osztálya Osborne, Inc.

Rendelések: 707-433-0413 Betegsegély: 707-538-9442