Ideális testtömeg és sportteljesítmény

A testsúlycsökkenés javítja a teljesítményt? Ez egy nehezen megválaszolható kérdés, és bonyolultabb lehet, mint azt eredetileg gondolták. A női sportolók hajlamosak fogyni, hogy karcsúbbak legyenek és javítsák a teljesítményüket. De van-e közvetlen összefüggés a súly és a teljesítmény között? Sok sportolónak az a problémája, hogy függetlenül attól, hogy van-e összefüggés vagy sem, sok edző és sportoló úgy véli, hogy a fogyás közvetlenül összefügg a javuló teljesítménnyel.

Skála súlya a testzsír összetételével szemben

A standardizált súlytáblázatok megtekintése nem hasznos, ha egy sportoló egészségi állapotával és megfelelő súlyával foglalkozunk. Mivel az izomtömeg súlya meghaladja a zsírtömegét, a női sportolók hajlamosak a legfelső tartományban mérni magasságukat, ha mérlegen mérlegelik őket. A sportolók a standardizált súlytáblák alapján tévedhetnek túl magasnak.

Mivel a súlytáblázatok nem megbízható és/vagy pontos források a sportoló egészséges testsúlyának meghatározásához, a sportorvosi szakemberek dönthetnek úgy, hogy mérik a sportoló testzsír százalékát. A testzsír az általános testösszetétel egyik alkotóeleme. A test összetétele felosztható a sovány szövetek (izom, víz, csont) és a zsírszövet között.

A sportoló testzsírának százalékos aránya kiszámítható a bőr alatti zsír (közvetlenül a bőr alatt tárolt zsír) bőrhajlati mérései alapján. Bár ez a módszer jó, ha szakértő alkalmazza, megbízhatatlan lehet egy amatőr kezében. Még a bőrhajlítás mérését végző szakember esetében is marad hibahatár (plusz vagy mínusz 3%).

A testzsír mennyiségének a víz alatti méréssel történő meghatározása pontosabb, de drága felszerelés szükséges ahhoz, hogy teljesíteni tudjon. Bár vannak más módszerek is a testzsír (azaz az elektromos impedencia) mérésére, a víz alatti mérés továbbra is az arany mérce a testzsír mérésében.

Míg vannak testzsírtartományok, amelyeket a nők (20% - 25%) és a női sportolók (16% - 22%) sorolnak fel, fontos kérdés, hogy ki döntött ezekről a tartományokról és milyen kritériumokat használtak a tartományok meghatározásához testzsír? Másodszor, lehetnek különböző tartományok attól a sportágtól függően, amelyben az atléta versenyez?

Például érthető lenne, hogy a terepfutó a sovány tartományba esik (14–16% testzsír). Ugyanez vonatkozna egy úszóra vagy egy kosarasra? Mi lenne, ha egy elkapó versenyezne a gyors pálya softballban? A testzsír egészséges százalékos aránya korrelálhat-e a sportágon belüli pozíciókkal?

Javítja-e a testzsírszint csökkentése a teljesítményt?

Tehát a kérdés, amelyet meg kell válaszolni, ez - javítja-e a testzsír alacsonyabb százaléka a teljesítményt? Nagyon attól függ, hogy mit kezdjen a sportoló testzsírszázaléka. Ha egy sportoló testtömegének már 15% -a van, akkor a testzsír csökkentése valószínűleg nem eredményezi a teljesítmény javulását, különösen akkor, ha a képességei már magasak.

Ha azonban egy női sportoló testzsírszázaléka 30, a testzsír elvesztése számos módon javíthatja a teljesítményt. A teljes testzsír csökkentése javíthatja a test teljesítőképességét, mert a zsír csökkentése csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést. A kevesebb testzsír azt is jelenti, hogy az izmok kevesebb súlyt hordoznak a tevékenységek során.

Végül a testzsír túl magas százaléka (több mint 30%) megnöveli a súlyt viselő csontok terhelését, ami a sportolót veszélyeztetheti csont-, ízületi- és ínsérülésekkel (azaz sípcsontban fellépő stressztörések, patellaris fájdalom).

További szempont, hogy a súly egészségtelen módon történő csökkentése (azaz éhezés, túlzott testmozgás, megtisztítás) nemcsak a testzsírt, hanem az izomtömeget is csökkenti. Tehát a sportolók valóban csökkenthetik teljesítményüket ezen súlycsökkentő módszerek alkalmazásával.

Ezért kritikus, hogy az edzők és a sportolók megértsék a különbséget a súly és a testzsír százalék között. Ha egy sportoló aggódik a mérleg súlya miatt, meg kell kapnia a testzsír százalékát egy sportorvosi szakember által. Ha egészséges tartományban van, tanácsot kell adni neki, hogy ne folytassa a súlycsökkenést.

Ha a sportoló ragaszkodik ahhoz, hogy még mindig le kell fogynia, akkor tanácsot kell adni neki a nagyobb súlycsökkenés fiziológiai kockázataival kapcsolatban, és meg kell határoznia, hogy mi a mozgatóerő a fogyás vágya mögött (azaz az edző megjegyzése, rossz én kép (kortárs nyomás).

A testzsír 14% -a alá eső női sportolók számos fiziológiai mellékhatásnak lehetnek kitéve, ideértve a menstruáció elvesztését, hormonális rendellenességeket, az izomtömeg csökkenését (amikor a test éhezik, a meglévő izmokat használja energiaforrásként), fokozott sérülések és csontvesztés.

Mi készteti a sportolókat arra, hogy elhiggyék, hogy fogyniuk kell?

A kérdésre adott válasz sokoldalú, és magában foglalhatja az edzők nyomását, maguk a sportolók nyomását, a társak nyomását vagy a viselt egyenruhák típusait.

Sajnos a sport világában sokan, akik edzik a sportot, a kineziológián vagy a kapcsolódó területeken kívül más tudományos területeken szereznek diplomát. Míg az edző bizonyos fokú ismeretekkel rendelkezhet egy adott sportágról, az edző nem biztos, hogy elég jól ismeri az alapvető fiziológiát ahhoz, hogy megértse a testösszetételt, a súlyt és azok teljesítményre gyakorolt hatását. Ez a probléma súlyosbodhat, ha az edzőnek nincsenek ismeretei a sportolók kondicionáló és súlycsökkentő programjainak tervezéséről és megvalósításáról.

Az edzők figyelmen kívül hagyása az étkezési rendellenességekre hajlamos sportolót a rendezetlen étkezés útjára indíthatja. Bár a sport nem okoz közvetlenül étkezési rendellenességeket, az edző, aki súlykorlátokat szab sportolóinak, akaratlanul is kiválthatja a diétát, korlátozhatja a kalóriákat, majd végül rendezetlen étkezést okozhat.

Az edzők nem is érthetik a női sportolóknak a súlyával kapcsolatos leegyszerűsített vagy szándékos megjegyzés jelentőségét. Mielőtt észrevételeket fűznének egy sportolóhoz, fontos meggondolni a megjegyzés célját és a sportolóra gyakorolt hatását.

Ha az edzőnek nincs meg a szükséges szakértelme a női sportolók és a rendezetlen étkezés közötti kapcsolat megértésében, tanácsot kell kérnie szakembertől. A rendezetlen étkezés és a női sportolók összetettségének megértése követelménynek kell lennie minden edző számára, aki női sportolókkal dolgozik együtt.

Például a kötelező mérlegelés vagy testzsírmérés negatív pszichológiai és fiziológiai hatásai miatt a sportolók női sportolóira a Kanadai Sportorvosi Akadémia állásfoglalást adott ki, amelyben felszólította a női sportolók rutinszerű testösszetétel-értékelésének elhagyását. Példaként számos más nemzeti sport- és orvosi szervezet „javasolta a mérlegelés és a testösszetétel értékelésének megszüntetését, vagy legalábbis fokozott óvatossággal történő alkalmazását (Beals, K., 2004).

Más szavakkal, a sportolásban abba kell hagyni azokat a csoportos mérlegeléseket, ahol az edző méri sportolóinak súlyát. Meg kell szüntetni a kötelező súlykorlátokat is. Mindkét protokoll extrém fogyókúrához vezethet a sportolóknál.

Edző segítsége nélkül is a sportolók saját nyomásgyakorlást gyakorolhatnak a fogyásra, mert úgy gondolják, hogy ez javíthatja a teljesítményt. Ha a sportoló testzsírszázaléka a normálnál magasabb, akkor ez igaz lehet. A normál testsúlyú sportolók esetében azonban ezt az indokolást nem támasztják alá kutatások.

Az edzőknek oda kell figyelniük azokra a sportolókra, akik normális testsúly-tartományban vannak, de továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy fogyniuk kell. Ezeket a sportolókat meg kell jelölni és szakemberhez kell irányítani, aki oktathatja őket az egészséges testsúlyról, és indokolt esetben pszichológiai tanácsadásra irányíthatja őket.

Míg a sportok számos pozitív pszichológiai és élettani hasznot jelentenek a sportolók számára, az egyik lehetséges oldal a megtanult kóros rendezetlen étkezési magatartás. Bár a legtöbb sportoló hajlandó segítséget kérni étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezéssel rendelkező társaitól, néhányan valóban segíthetnek a viselkedés tanításában.

Egyenruhák és étkezési zavarokkal küzdő sportolók

A női sportolók számára további nyomásgyakorlás az étrendhez és a kalóriabevitel korlátozásához az egyes sportágakban viselt egyenruhák középpontjában a sportolók külső megjelenése áll. Amikor a sportolóknak testtömör és sok bőrt kitevő egyenruhát kell viselniük, a sportolók öntudatosak lehetnek a kinézetükről.

Például a kosárlabda és a foci sportoló női sportolók laza és táskás egyenruhát viselnek. Nem ezek a sportolók éreznék külső megjelenésük nyomását. A lányok vagy a nők röplabdacsapatában versenyző sportolók azonban.

A röplabda-egyenruhák hossza az évek során lecsökkent, és most szoros, testhezálló „konty-ölelőkből” és testhezálló ingekből állnak. Lehetséges, hogy a röplabda egyenruha veszélyeztetheti a sportolót a rendezetlen étkezés szempontjából? Ezt a kérdést kell feltenni a röplabda iparnak.

A jelenlegi egyenruha javítja a teljesítményt? Biomechanikailag elmondható, hogy más sportágakban (azaz atlétika, úszás) szigorú egyenruhát viselnek, hogy csökkentse az atléta testén a terhelés mértékét a teljesítmény javítása céljából. A húzóerő csökkentése nem tűnik tényezőnek az edzőteremben. Tehát milyen célt szolgál ez a sportoló elhelyezése ezekben az egyenruhákban?

Más sportokhoz szorosan illeszkedő egyenruhákra van szükség (vagyis trikó a tornában), mert a test vonalainak megítélése a sport része. Ugyanez mondható el a táncról, a mazsorettversenyről és a műkorcsolyáról. Ezekben a sportágakban is gyakoribb az étkezési rendellenességek sportolóiknál. Érthető, hogy ezek a sportolók aggódnak a testképük miatt, amikor társaik előtt vannak kiállítva.

A sportolóknak azonban azt kell megtanítani, hogy a sportolók minden formában és méretben legyenek. Néhány női sportolónak nagyobb és fejlettebb izomzata lesz, mint másoknak. Néhány sportoló lehet magasabb vagy széles vállú. Mindezek genetikailag meghatározottak és az egyén nem változtathatja meg őket. Az egészséges testösszetételű sportolókat meg kell tanítani arra, hogy magukévá tegyék testüket és kényelmesen érezzék magukat a bőrükön.

Edzők és sportolók oktatása az egészséges testösszetételről

Az edzők és a sportolók oktatása arról, hogyan lehet egészséges egyensúlyt elérni az izomfejlődés és a testzsír-összetétel között, jó hely a beszélgetés megkezdéséhez. Az izomtömeg fejlesztésének fontosságáról ugyanolyan fontos beszélni, mint az egészséges testzsírszükséglet szükségességéről és előnyeiről.

A sportolóknak fejleszteniük kell az izmaikat, mert az erősebb izmok általában korrelálnak a jobb teljesítménnyel, amennyiben a motoros képességek fejlődnek. Az izomtömeg fejlesztése növelheti az atléta méretarányát. Ez egy jó dolog, amelyet meg kell értenie az edzőknek és a sportolóknak egyaránt.

Az egészséges testzsír százalék szintén fontos a női sportoló egészsége szempontjából. A sportolóknak ismerniük kell a testzsír egészséges, valamint az egészségtelen tartományait. Ha egy sportoló testtömeg-aránya egészségtelen, akkor egy sportorvosi szakembernek tanácsot kell adnia neki arról, hogyan lehet egészséges viselkedést váltani a százalékok módosítása érdekében.

Egyes sportolók csontstruktúrája nagyobb lesz, mint másoké. A nagyobb csontstruktúrával és nagyobb magassággal rendelkező sportoló nem tudja elérni a súlykorlátozásokat anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. Az edzőknek meg kell érteniük ezt a tényezőt, és nem szabad súlykorlátozásokat szabniuk sportolóikra.

A női sportcsapatokon belül nyílt vitákra van szükség a testképről és az egészséges testsúly-kezelésről. A testképről való nyílt beszélgetés az egyik módja annak, hogy a táplálkozási rendellenességek veszélyeiről szóló vitát a szabadban terjesszük. Az ilyen jellegű beszélgetések bátorságot nyújthatnak az evészavarral küzdő sportolóknak segítséget kérni.

Az edzőknek, az atlétikai adminisztrátoroknak és mindazoknak, akik női sportolókkal dolgoznak, meg kell érteniük a rendezetlen táplálkozás és a női sportolók közötti kapcsolatot, és ki kell küszöbölniük azokat az eljárásokat vagy protokollokat, amelyek egy sportolót étkezési rendellenesség veszélyének jelenthetnek. A lányok megtanítása arra, hogy saját testükben legyenek kényelmesek, fontos szempont a lányokkal való munka és a női sportok terén.