Miért kell hízni a fogyáshoz?

A testének van egy „alapértéke”, amikor a súlyról van szó.

kell

Ezt a súlyt tartja teste normálisnak, és arra törekszik, hogy visszatérjen hozzá, amikor diétázik. Éppen ezért a fogyókúra annyira megterheli a testet - ez lelassíthatja az anyagcserét és az étvágyhormonok működését, miközben a test többször visszavág a beállított ponthoz.

A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy nyugalomban kevesebb energiát éget el, ami azt jelenti, hogy a testednek keményebben kell dolgoznia az étel elégetésén.

Ezzel párosulnak olyan étvágyhormonok, amelyek nem kapcsolnak ki, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt sikerült visszaszerezni - az agyadnak folyamatosan azt mondják, hogy egyél többet.

Szerezd meg a megfelelő kezdést

Ezen problémák miatt fontos, hogy az úgynevezett „kimosási” időszak visszatérjen a beállított ponthoz, mielőtt fenntartható súlycsökkentő tervet kezdenénk. Ha nemrégiben befejezte a diétát, és a beállított pontnál kisebb súlyú, tápláló étel fogyasztásával híznia kell, és körülbelül egy hónapig ezen a beállított ponton kell maradnia, mielőtt megkezdeném az intervallális fogyókúrás programot [tippeket lásd a dobozban].

Nem fogom cukorbevonni - hónapokba telhet, attól függően, hogy mennyit fogyott és mennyire drasztikusan intézkedett a fogyásért. De a jó hír az, hogy megengedi testének, hogy felépüljön a rá nehezedő stressztől.

Egyél több szénhidrátot, ok!

Az ügyfelek túl gyakran azt mondják nekem, hogy kerülik az egyes ételeket, és amikor az első látásukkor „alacsony szénhidráttartalmú” étrendnek neveznek bizonyos szempontokat.

Félnek a tésztától és a szemektől, hisz súlygyarapodást okoznak. Sokuknak az a benyomása is van, hogy egyes gyümölcsök „hizlalnak”, mivel elmondták vagy olvasták, hogy magas a cukortartalmuk. Természetesen mindez valótlan, de időbe telik, amíg az emberek megbíznak és megértik, hogyan reagál a test bizonyos ételekre.

A szénhidrátok sok cukoregységből állnak, amelyek összekapcsolhatók és glikogénként tárolhatók a szervezetben. És minden gramm glikogén 3 g vízhez kötődik.

Tehát a mérlegen szereplő szám nőhetett, miután több szénhidrátot adott az étkezéshez, de ez nem aggodalomra ad okot. Az emberek azonban látják ezt a változást a mérlegen, és pánikba esnek, mivel feltételezik, hogy valódi súlygyarapodásnak kell lennie. Valójában a szénhidrátok - gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű forrásokból - hosszú távon segítenek a fogyásban, valamint segítenek megelőzni bizonyos típusú rákokat, 2-es típusú cukorbetegségeket és szívbetegségeket.

Tehát ne csüggedjen el, amikor azt látja, hogy a mérlegen növekszik a szám az egészséges szénhidrátok újbóli bevezetésével. Ez csak víz.

A beállított pontod

Emlékszel arra a súlyra, amelyen hosszú ideig voltál - mondjuk egy évig - az elmúlt öt évben? Valószínűleg ez egy olyan súly, amely körül mindig lebegett. Ez a beállított pontod. Miután elérte ezt a súlyt és stabil, akkor a beállított ponton áll. Egyesek számára az aktuális súlya lehet a beállított pont, még akkor is, ha ez a legnehezebb.

Ha az utóbbi években nem nagyon mérlegelte magát, mérje meg most magát.

Ha a ruhája legalább egy éve ugyanúgy illik, akkor valószínűleg a beállított ponton áll. Ha nem, akkor végezzen kimosási időszakot, miközben hetente mérlegel, amíg a súlya körülbelül egy hónapig stabilizálódik.

Vannak kivételek a kimosási szabályom alól. Ha jelenleg a beállított ponthoz áll, és nem rendelkezik átfogó fogyókúrás előzményekkel, akkor a tervemben a kezdetektől fogva sikert fog elérni anélkül, hogy előbb bármilyen súlyt kellene híznia. Ezt azonban nem tudom elégszer hangsúlyozni - a tervem megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy testsúlya stabilizálódott. Ez megalapozza a hosszú távú fogyást, mivel teste képes lesz új, alacsonyabb alapértékeket létrehozni, miközben halad a programon.

Lehet, hogy át kell állítania gondolkodásmódját a gyors megoldás ötletétől a siker érdekében. Lehet, hogy elhúzódó folyamatnak tűnik, de biztosítja, hogy soha többé ne kelljen extrém diétát folytatnia. És erre mindenképpen érdemes várni.

Időközi fogyókúrás program

Végre a beállított ponton vagy, most mi van? Nick Fuller megosztja tippjeit a súlycsökkentés - és megtartása érdekében

Fogyjon le egy hónapot, tartson fenn egy hónapot

"A testsúlycsökkenés szüneteltetése megállítja a testét, ha azt gondolja, hogy diétázik, és lelassítja anyagcseréjét" - mondja Fuller. Karbantartási hónap után elfogadja új alapértékét.

"Fontos, hogy csak 2 kg-ot fogyjon a súlycsökkentő hónapban - minden további arra készteti a testét, hogy visszavágjon a normális állapotba."

Szénhidrát és fehérje minden étkezéshez

"Mindkettő elengedhetetlen a megfelelően működő testhez, és mindkettő segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, elősegítve a hosszú távú fogyást" - mondja Fuller.

Nagy brekkie, kicsi vacsora

"Az étkezésnek kisebbnek kell lennie a nap előrehaladtával." Ez a szabály mind a fogyás, mind a fenntartó hónapokra vonatkozik.

Egyetlen étel sem korlátozott, de néhány korlátozott

"Csak az után hagyja el az ételt, amelyet kihagyott. Ez egy hosszú távú program, nem pedig diéta, ezért minden ételnek tartalmaznia kell" - mondja Fuller.

A fogyókúrás hónapokban hetente egy kezelést és egy étkezést fogyaszthat, és ennek a dupláját a fenntartó hónapokban.

A legtöbb nap gyakoroljon

"Fogyáshoz végezzen 30 perc változatos testmozgást a hét hat napján" - mondja Fuller. Csökkentse az intenzitást és távolítsa el a testmozgás egy napját a karbantartási hónapokban.

Heti mérlegelés

"Ez alapvető fontosságú annak biztosításához, hogy ne veszítsen el túl sokat túl gyorsan" - mondja Fuller. Próbálja meg lemérni magát minden héten ugyanazon a napon és időben a pontosság érdekében.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet