Időszakos böjt - A zsírvesztés előnye

Mostanra jó eséllyel hallottál az időszakos böjtölésről, de elgondolkodhatna azon, hogy mi a teljes hype és hogyan segíthet nekem?

Az étkezési szokások megfelelő időzítése segít egyensúlyba hozni a legfontosabb hormonszintet és a zsírvesztést.

Az időszakos böjt, más néven időzített evés (TRE), olyan étkezési módszer, amely lehetővé teszi a test számára, hogy minden nap 14-16 órás szünetet tartson az ételtől, az emésztéstől és az asszimilációtól, miközben 6-8 órán belül táplálja magát. Az ilyen típusú menetrend szerinti étkezés lehetővé teszi a testének, hogy az éhezési időszak alatt üzemanyagként felhasználja a tárolt energiát glikogén (az izmokban és a májban lévő raktározott glükóz) és testzsír formájában. Egyre több kutatás kimutatta, hogy ez az étkezési módszer nemcsak a zsírvesztést segíti elő, hanem számos további egészségügyi előnyt, például javított agyműködést, csökkent rákkockázatot, jobb vérkoleszterinszintet és csökkent inzulinrezisztenciát és cukorbetegséget.

Az időszakos böjt hogyan segíti elő a zsírvesztést

Amíg böjtölsz, a tested kénytelen a felhalmozott testzsírt felhasználni energiához. Ennek eredményeként végül a tárolt testzsírból származó kalóriákat éget el, nem pedig a nap folyamán fogyasztott ételeket. Ezt az étkezési szokást követve a legtöbb ember automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Technikailag bármit fogyaszthat, amit szeretne, a 6-8 órás étkezési idő alatt, de egy teljes étel fogyasztása, a növényközpontú étrend optimalizálja az általános közérzetet és a súlykezelést.

Általánosságban elmondható, hogy minél több nap tölt el böjtöt minden nap, annál jobb az eredmény a zsírvesztés szempontjából. A böjt időszakában fontos, hogy hidratált maradjon, és a víz a legjobb hidratációs forrás, bár ihat fekete kávét, teát vagy más kalóriamentes italokat is. Vannak, akik szerint egy kis koffein reggel és kora délután kissé megkönnyítheti az időszakos böjtölést, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

Szaggatott éhgyomorra optimalizálják a legfontosabb zsírégető hormonok, például az emberi növekedési hormon (HGH) felszabadulását, és az inzulin felszabadulását alacsony szinten tartják és jobban kontrollálják. Valójában a koplalás a nőknél akár 1300% -kal, a férfiaknál pedig 2000% -kal növelheti a HGH termelését. Ami az inzulint illeti, az időszakos böjt alacsony és állandóbb inzulinszintet biztosít, és ez is segíti a zsírvesztést. Ha az inzulinszint folyamatosan emelkedik és csökken (ami tipikus szénhidráttartalmú étrend esetén történik), a szervezet több felesleges kalóriát zsírként tárol, nem pedig energiát éget el. Az inzulin végül is zsírraktár hormon.

Az időszakos böjt stimulálhatja a ketózist

Ha keto életmódot folytat, az időszakos böjt segíthet a testének a ketózis gyorsabb elérésében. Böjt közben a tested fenntartja az energiamérleget azáltal, hogy „üzemanyagforrását” szénhidrátról zsírra váltja, ami a keto diéta pontos célja. Alacsonyabb inzulinszint és alacsonyabb glikogénkészlet vezet a testéhez, hogy zsírokat égessen üzemanyagként. Ezért azok az emberek, akik küzdenek a ketózis eléréséért a keto étrenden, időszakos böjtöt adhatnak hozzá a keto folyamat „elindításához”.

Szeretné megkezdeni a ketózist? Kombinálja a keto étrendet szakaszos böjtöléssel.

Tanulmányok igazolják ezeket az eredményeket. Egy, 34 férfival végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik a szakaszos böjt 16/8-os módszerét (16 óra böjtöt és nyolc órát, amely alatt enni engedélyeztek) 14% -kal több testzsír vesztett, mint a normálisan étkező férfiak. 28 tanulmány meta-áttekintése azt mutatta, hogy az időszakos böjtöt használók több mint hét fontot meghaladtak a zsírtömegből, mint a hagyományos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követők.

Az éhség visszaszorítása, az energia javítása

Amint teste alkalmazkodik az időszakos éhezési ütemtervhez, a várható éhségérzet és cukorvágy, amely a hagyományos fogyókúrás étrendet sújtja, jelentősen csökken. Ennek oka az inzulin és a vércukorszint jobb egyensúlya.

A szakaszos böjt „edzi” a testedet, hogy elsődleges üzemanyagként zsírégetést nyújtson, és időbe telhet - pár hónapig -, amíg a tested alkalmazkodik ehhez az új paradigmához. A böjt megkezdése előtt megteheti az első egészséges lépést azzal, hogy levonja a felesleges szénhidrátot az étrendből, különösen reggelinél és ebédnél, amikor a test kevésbé inzulinérzékeny. Ez az étkezési szokás, ahol a reggeli és az ebéd magas zsír-, rost- és fehérjetartalmú, javítja az energiaszintet és segít megszüntetni az éhségérzetet.

A zsírvesztés és a nagyobb energia nem az egyetlen lehetséges előnye a szakaszos böjtnek. A John Hopkins Orvostudományi Egyetem idegtudományi professzora, Mark Mattson kutatásokat végzett arról, hogy az időszakos böjt segíthet megvédeni az agyat az Alzheimer-kórhoz hasonló neurodegeneratív betegségek ellen, miközben javítja a hangulatot. Az időszakos böjt kutatásokról Mattson azt mondja: „Remélem, hogy ez nem divat. Sok tudomány áll mögötte, és a tudomány csak növekszik. ”

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról és a zsírvesztésről, javasoljuk, hogy bármikor vegye fel velünk a kapcsolatot !

A szerzőről: Lisa Jubilee

Lisa Jubilee New York állambeli okleveles dietetikus-táplálkozási szakértő, aki több mint 20 éve tanácsot ad az egyéneknek a fenntartható súlykezelés és a betegségek megelőzése terén. Feladata, hogy felhatalmazza az egyéneket az egészséges táplálkozási kapcsolatok megszerzésére, és világosan megértse az étel, mint gyógyszer fogalmát. Lisa úgy döntött, hogy létrehoz egy funkcionális táplálkozási gyakorlatot, ahol mit, miért és hogyan eszünk, mind a beszélgetés részét képezik. Nincs egyforma étrend-megközelítés, de Jubilee asszony nagy sikereket ért el olyan étrendi protokollok alkalmazásával, mint a szakaszos böjt, az időzített étkezés, az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrend és az AIP (autoimmun protokoll) gyakorlata.

2005-ben Lisa közösen hozta létre a Living Proof Nutrition Strength Pilates, egy privát táplálkozási, HIST (nagy intenzitású erősítő edzés) és Pilates stúdiót Manhattan belvárosában. A Living Proof mögött egy olyan fitnesz- és wellness-tér kialakítása állt, ahol a táplálkozás és a funkcionális mozgás fontosságát párhuzamosan hangsúlyozzák.