Szaggatott böjt: okosabb módja az étkezésnek

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy feladná az összes kedvenc ételt, az időszakos böjt tökéletes lehet az Ön számára.

Legtöbben szeretjük élvezni az életet és a kedvenc ételeinket, de ez megakadályozhatja abban is, hogy megkapja és fenntartsa a vékony testet. Számtalan diéta létezik, de sok közülük az evés és a társasági élet szórakozását veszi igénybe. A következő, amit tud, azon kapja magát, hogy minden alkalommal, amikor eszik, kalóriákat számít, ahelyett, hogy élvezné az előtted álló ételt.

A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy elérje fitnesz céljait anélkül, hogy fel kellene adnia minden ételt, amelyet a legjobban szeret. Minden a mértékletességről szól. Az időszakos böjtölés hosszabb ideig tart, mielőtt bármilyen kalóriát elfogyasztana.

Hogyan működik a szakaszos böjt

Az időszakos böjt nagy egészségügyi előnyökkel jár

Közzétette: Javító tabletta, 2018. február 3, szombat

A szakaszos koplalásnak különböző változatai vannak, de a hagyományos módszer az, hogy 16 órán át böjtölünk, majd együnk az összes kalóriát, amelyet aznap elfogyasztunk egy nyolc órás ablak alatt, amelyet etetési ablaknak nevezünk. Ez a módszer 16: 8 böjt néven is ismert. Az alvással töltött nyolc óra beleszámít a böjt idejébe, így ébredés után nyolc órával elkezdhet enni. Ez azt jelenti, hogy csak akkor hiányzik a reggeli, ha böjtöl.

Mit szabad böjtölni?

Ez attól függ, mennyire szigorú akarsz lenni. A szigorú 100% -os gyors működés érdekében a böjt alatt nem szabad vizet fogyasztani. Ez biztosítja, hogy anyagcsere-folyamatok ne aktiválódjanak. A böjtre vonatkozó egyéb kevésbé szigorú irányelvek azt tanácsolják, hogy az éhgyomorra tartson távol mindent, ami kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy semmiféle étel, snack vagy édesített ital nincs. Igyon vizet, fekete kávét, cukrozatlan teákat és más hasonló italokat a böjtje alatt.

Kerülnie kell azokat az italokat is, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Míg ezek közül az italok közül sok valóban cukormentes, az ezekben az édesítőszerekben található vegyi anyagok arra csalják a testét, hogy azt gondolja, hogy valódi cukrot kap, ami inzulin felszabaduláshoz vezet. Ez csökkenti a zsírégetés és az étvágy szabályozásának képességét.

Noha az adatok még nem meggyőzőek a mesterséges édesítőszerek negatív hatásait illetően, a legjobb, ha távol maradnak tőlük, és csak ragaszkodnak a cukormentes italokhoz.

Étkezés az etetési idő alatt

NÉZET: 10 étel az izomépítéshez!

Feladta Evolve MMA, 2017. június 25, vasárnap

A táplálkozási időszaka az a napszak, amikor végre enni kezd. Célja az egyes táplálkozási időszakokban annyi kalória fogyasztása, amennyire szüksége van a kívánt karcsú testalkat eléréséhez. Minden olyan tápanyagot meg akar adni a testének, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen ebben az időszakban.

A táplálkozási időszak alatt az alultáplálás semmilyen módon nem segít. Valójában káros lesz az erőnléti céljainak, mivel veszélyezteti az izomtömeg fenntartásának vagy növelésének képességét, valamint az edzőteremben az energiaszintjét. Kitalálja, mennyi legyen a napi kalóriabevitel, és győződjön meg róla, hogy minden nap eléri-e. Diéta közben sok fehérjét kell fogyasztania. A fehérje turmixolás jó módszer a szükséges tápanyagok gyors megszerzésére.

Mi teszi a szakaszos böjtöt eredményessé?

Az időszakos böjt növeli azokat a géneket, amelyek növelik a test által égetett kalóriákat és zsírokat. A böjt hatására a test bekapcsolja ezeket a géneket, amelyek elválasztják az enzimeket és a fehérjéket, amelyek elősegítik a zsír oxidációját. Egyszerűbb szavakkal, a böjt bekapcsolja a test zsírégető mechanizmusát.

A fehérjék lyukakat hoznak létre mitokondriumában - itt jön létre az Ön által felhasznált energia, főleg ha pihen. Ezen lyukak létrehozásával mitokondriumai kevesebb energiát termelnek. Ez azt jelenti, hogy a testednek több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy azonos mennyiségű energiát termeljen. Ezért, ha böjtöl, nem csak 16 órán keresztül veszíti el a testét a tápanyagtól, hanem egész nap növeli a kalóriaégetést.

Ha a szakaszos böjtöt megfelelően végzik, akkor naponta ugyanannyi makrót és kalóriát fogyaszthat el. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, az étkezési rendje. Az összes kalóriát egy rövid, nyolc órás ablakban fogyasztja el, amely lehetővé teszi, hogy az összes kedvenc ételt mértékkel fogyassza.

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos koplalás néhány fő előnye:

1) Fokozott zsírégetés

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó böjt fokozott zsírvesztéshez és nagyobb zsírégetési képességhez vezethet akkor is, ha a napi teljes élelmiszer-fogyasztás változatlan. Az IF-vel sok ember táplálkozási ideje alatt gyakrabban élvezheti kedvenc ételeit. Ez az egyik olyan dolog, ami annyira népszerűvé teszi az időszakos böjtölést. Lehetővé teszi, hogy elfogyassza a kedvelt dolgokat anélkül, hogy a derékvonalával fizetne érte.

2) Könnyen ragaszkodik

Az IF egyszerűsége megkönnyíti a fogyókúra stílusát. Ez általában csak a nap első étkezésének elmaradását és a kalóriákat tartalmazó italok kerülését jelenti. Miután a böjt ideje lejárt, élvezheti az ételeket, mint mindenki más. A szakaszos böjt az egészségére is jót tesz. Nincsenek negatív mellékhatások, és valójában egészségesebbé tesz.

3) Csökkenti az inzulinrezisztenciát

Az IF csökkenti annak az esélyét, hogy az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma kialakul: a 2-es típusú cukorbetegség. Az éhomi időszakban a vércukorszintje alacsonyabb, mivel nem fogyaszt kalóriát, és az inzulintermelése akár 30 százalékkal is csökken.

4) Jó az agyadnak

Az időszakos böjt pozitív hatással van az agyadra. Javítja az agyi működés szempontjából létfontosságú anyagcsere-folyamatokat, és elősegíti az új idegsejtek növekedését. Az időszakos koplalás csökkentheti annak az esélyét is, hogy agyi egészségi problémák, például agyvérzés alakul ki.

Étkezés a böjt ideje alatt és után

Míg a szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy lazábbá váljon az étkezési szokásaihoz, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon, különösen akkor, ha izmokat akar építeni vagy fenntartani. Gyakran ajánlott fehérje turmixot fogyasztani az éhezési időszak előtt és után. Ez biztosítja, hogy testének mindig elegendő fehérje legyen az izmok felépítéséhez és javításához.

A fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott az éhezési időszakok után is, és ezek növelik a zsírégető képességet, míg a magas szénhidráttartalmú ételek csökkentik a zsírégető képességet. Ez különösen fontos, ha fogyni próbál.

NÉZÉS: 10 étel zsírégetésre!

Feladta Evolve MMA, 2017. június 30., péntek

Az időszakos koplalás jó módszer a test zsírégető képességének növelésére. Lehetővé teszi, hogy lefogyjon és karcsúbbá váljon, miközben élvezheti az összes kedvenc ételt. A legjobb eredmény érdekében az IF-t mindig egy jó edzésprogrammal kell kombinálni. Mint minden diéta vagy étkezési szokás esetében, az IF is másképp működhet más embereknél. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az IF-t, feltétlenül ellenőrizze az eredményeket, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára.

Ha érdekesnek találta ezt a cikket, íme néhány további, amelyek örülhetnek: