Igaz-e, hogy az 1800 kalóriatartalmú diétánál többet lehet fogyni, mint az 1600 kalóriás étrenden?

1000 kalóriatartalmú napi étrend

kalóriatartalmú

Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb kalóriát eszel, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Napi 1600 kalória elfogyasztása sok nőnek segít kilók leadásában. Ha azonban egy 1600 kalóriatartalmú étrend mellett heti 2 fontnál többet fogy, akkor egy 1800 kalóriás étkezési terv jobban megfelel. A gyors fogyás gyakran a súly visszanyeréséhez vezet.

Megfontolások

Az egyetlen alkalom, hogy többet fogyna, ha napi 1800 kalóriát fogyasztana, szemben az 1600 kalóriával, ha több kalóriát éget el, amikor az 1800 kalóriás étrendet fogyasztja. Például, ha napi 1800 kalóriát eszik, akkor energikusabbnak érzi magát, és naponta összesen 2800 kalóriát éget el, de az 1600 kalóriás étkezési terv betartása azt jelenti, hogy nincs energiája edzeni, és csak 2100 kalóriát költ naponta, Az 1800 kalóriatartalmú tervvel többet fog fogyni. Ha azonban az energiafogyasztás állandó marad, akkor több kilót lead egy 1600 kalóriatartalmú étrenddel.

1800 kalóriatartalmú étrend

Nem minden nő fog kilót leadni napi 1800 kalóriát fogyasztva. A 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint az 1800 kalóriatartalmú étkezési tervek miatt a 19-50 év közötti, 50 év feletti, közepesen aktív ülő nők megtartják jelenlegi testsúlyukat - nem fogynak. Az aktív nők valószínűleg fogyni fognak napi 1800 kalóriát fogyasztva - jegyzik meg az amerikaiak étrendi irányelvei. Ugyanakkor a nők ugyanazon csoportja valószínűleg gyorsabban fog fogyni, ha naponta 1600-at fogyaszt.

1600 kalóriatartalmú étrend

Napi 1600 kalória elfogyasztása segít sok aktív nőnek, és azoknak, akik súlya meghaladja a 164 fontot, biztonságosan és hatékonyan fogyhatnak - írja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Azonban a 164 font vagy annál kevesebb testtömegű nőknek - különösen azoknak, akik mozgásszegények - napi 1000-1200 kalóriára lehet szükségük kilók leadásához - írja az NHLBI. A fogyás sebessége határozza meg, hogy a jelenlegi kalóriabevitel megfelelő-e.

Kalória célok

Függetlenül attól, hogy naponta 1600 vagy 1800 kalóriát eszel-e, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ a heti 1–2 font biztonságos fogyás mértékét javasolja a lefogyott súly hosszú távú megőrzése érdekében. Ezért a hatékony fogyás érdekében törekedjen 500–1000 kevesebb kalória fogyasztására, mint a szokásos bevitele. Ha általában 2100 kalóriát eszel naponta, akkor 1100–1600 kalóriás étrendnek kell tennie a trükköt. Ha a szokásos bevitel napi 2800 kalória, akkor fogyás közben törekedjen napi 1800-2300 kalóriára.

További cikkek

Extrém alacsony kalóriatartalmú étrend 6 kiló leadásához →

Kalóriaszámítás az emberek mérete alapján →

Egészséges utasítások a fogyáshoz →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.