Igen, 40 után fogyhat!

Észrevett egy kis extra párnázást az alján, a hasán és a csípőjén, és fokozott nehézségeket okozott a makacs felesleges kilók leadása? Nem vagy egyedül. Ez egy általános probléma, amellyel a nők szembesülnek, amikor belépnek a perimenopauza és a menopauza idejébe. 40 év feletti (és idén 50 éves) nőként megértem aggodalmait. Orvosként azonban tudom, hogy életünk ezen időszakában egészséges testsúly érhető el.

Szerencsére számos egyszerű stratégia létezik a siker érdekében, amelyek 40 éves kor után is segítenek a hasi zsír elvesztésében és a különféle súlyok száműzésében. Ebben a cikkben megtudhatja, miért lehet nehéz a középkorban lefogyni, milyen kockázatokkal jár a túlsúly és hogyan lehet lefogyni néhány egyszerű, természetes, diétás és életmódbeli stratégiával.

Miért olyan nehéz lefogyni 40 után?

Negyvenes éveiben megváltozik aktivitási szintje, lelassul az anyagcseréje, nő a hasi zsír és változik az izomtömege. Ennek eredményeként a fogyás nehezebbé válhat, mint korábban. És ezek a tényezők egymástól függenek, ezért mindegyikre odafigyelve a legjobb eredményt fogjuk elérni.

A tevékenység változásai

A tevékenységi szintjének változása az egyik fő oka annak, hogy a 40 után történő fogyás nagyobb kihívást jelenthet, mint korábban. Sok nőhöz hasonlóan lehet, hogy másokat helyez az első helyre, és egyszerűen nem talál időt a testmozgásra. Azt is észreveheti, hogy ízületei már nem képesek kezelni ugyanazokat a tevékenységeket, mint korábban. A testmozgás hiánya azonban izomvesztéshez és zsírgyarapodáshoz vezethet.

Anyagcsere

Anyagcseréje természetesen évtizedenként 5 százalékkal csökken, amint elérte a 40-et. Https://www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab '> 3 A nyugalmi anyagcseréje (RMR) meghatározza, hogy hány kalóriát fogyaszt csak hogy túlélje. A testeden belüli különféle kémiai reakciók határozzák meg. Ezek a reakciók a mitokondriális funkción és a nátrium-kálium pumpákon alapulnak. Mitokondriumai segítenek az energia létrehozásában, míg a nátrium-kálium szivattyúk izomösszehúzódásokat és idegi impulzusokat generálnak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8386182 '> 4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21576503'> 5, https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/14506306 '> 6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23595670'> 7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 16945388 '> 8 Mindkét folyamat kevésbé hatékony az évek során, és lassítja az anyagcserét. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2269983/ '> 9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8386182'> 10 Ha többet eszik, mint a Az RMR mégis mozgásszegény életet folytat, Ön súlygyarapodáshoz állítja be magát.

Zsírtárolás

Izomvesztés

Minek?

  • Prediabetes
  • 2-es típusú diabétesz
  • Kövér máj
  • Légzési rendellenességek
  • Elmebaj
  • Magas vérnyomás
  • Szívbetegség és stroke
  • Rák
  • Vesebetegség
  • Alvási apnoe
  • Krónikus fáradtság
  • Osteoarthritis
  • Pajzsmirigy problémák
  • Korai öregedés és korai halál

Mit tudsz csinálni

A jó hír az, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása a középkorban mindenképpen lehetséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány egyszerű egészséges étrendet, életmódot és figyelmességet követ.

Tiltja a glutént és a tejterméket

Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget

Adjon hozzá fehérjét

A fehérje hihetetlenül fontos a szövetek helyreállításában, az izmok felépítésében, a zsír elleni küzdelemben, a hormonok kiegyensúlyozásában, valamint az egészségi állapot és a közérzet javításában. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein '> 29 Az egészséges fehérjék közé tartozik a fűvel táplált marhahús, a sertés, a bárány, a legelőn szerves baromfi, a vadon kifogott hal és a vad. A húsokat a ButcherBox-tól, a halakat pedig a Vital Choice-tól vásárolom. Finom turmixot iszok a Myers Way® Paleo Protein segítségével, hogy kielégítsem fehérje szükségleteimet. Organikus, gluténmentes, cukormentes, tejmentes és nem GMO-ból származó, hormon- és antibiotikummentes, fűvel táplált marhahús, adagonként 21 gramm fehérjével. Új, korlátozott ideig csak sózott karamell ízem jelent meg. Ez egy nagyszerű nyári kezelés, amely megnöveli a fehérjét anélkül, hogy cukorral mérlegelné.

Emlékezz a zöldségeidre

A nem keményítőtartalmú zöldségek, különösen a zöldek, tápanyagokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok és elég alacsony kalóriatartalmúak. Táplálhatják testét, miközben segítenek a fogyásban. A zöldek és a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, mégis az összes rostnak köszönhetően hosszabb ideig maradhatnak teli és elégedettek. Megakadályozhatják a cukorcsúcsokat és a cukor utáni sóvárgást is, csökkentve annak kockázatát, hogy egészségtelen harapnivalókat vagy cukros desszerteket keressenek. Ha egyszerű módszert keres arra, hogy 14 főzeléket kapjon egy adagban, akkor az Organic Greens porom egyszerű megoldás.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol felesleges kalóriákat és cukrot ad az étrendhez. Az alkoholfogyasztás növelheti az étvágyat is, ami több kalória fogyasztásához vezet. https://www.nhs.uk/news/neurology/study-reveals-how-alcohol-shifts-brain-starvation-mode/ '> 30 Amikor alkoholos befolyásoltság alatt állsz, kísértésbe eshetsz kevésbé tápláló lehetőségek, például feldolgozott ócska ételek választása. Azt javaslom, hogy csökkentse alkoholfogyasztását alkalmi pohár borra, vagy teljesen szüntesse meg.

Árok Szóda

Sportoljon aerob módon

A testmozgás valóban növelheti energiáját. A heti három órás testmozgás javíthatja a menopauzás nők egészségét. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9789853 '> 35, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724835/'> 36, https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074789 '> 37, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449820'> 38, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16553686 '> 39 Lehet, hogy észrevétlenül hozzáadhatja az aerob edzést a mindennapjaihoz! Tegyen egy sétát ebéd közben kollégáival. Vacsora után menjen el kerékpározni a családjával. Tegyen egy kis zenét a ház takarítása közben, és tegyen néhány táncmozdulatot. Ugorjon egy elliptikus edzőre vagy futópadra, ahelyett, hogy ülne, miközben a kedvenc műsorát nézi.

Súlyemelés

Izmaid fontosak a csontsűrűség, az erő és az általános egészségi állapot szempontjából. A tested azonban öregedéssel kezd izomzatot veszteni. Az izomépítés növelheti az anyagcserét, és több kalóriát éget nyugalomban. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így karcsúbbnak és tónusosabbnak érezheti magát az izomtömeg növelésével. Az izomtömeg növelésének jó lehetőségei közé tartozik a könnyű súlyemelés, a testtömeg gyakorlása és a pilates.

Eleget aludni

A jó alvási szokások kialakítása kulcsfontosságú, ha a fogyásról van szó. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep '> 40 A korábban tárgyalt testmozgás és táplálkozási tippek támogathatják alvási ciklusát. Kerülje a cukros és koffein tartalmú ételeket, különösen az este közeledtével, hogy fáradtnak és nyugodtnak érezhesse magát, nem pedig idegeskedésnek. Korlátozza az esti kék fény expozícióját borostyánsárga szemüveg viselésével, amely elzárja az elektronika káros hullámhosszait. Készítsen egy éjszakai rutint, amely megnyugtat lefekvés előtt.

Kezelje a stresszt

A krónikus stressz növelheti a kortizolt a szervezetben, és magas inzulinszinthez vezethet. Sőt, akár cukrosabb és zsírosabb egészségtelen ételekre is vágyhat, https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1 '> 41 makacsabb fontokat és hasi zsírokat eredményezve. A stressz kezelése növeli az általános közérzetet, és segíthet a fogyásban. A lélegző gyakorlatok, a meditáció, a tánc, a gyengéd testmozgás, a naplóírás és a felemelő zene hallgatása a kedvenc módszerem a stressz csökkentésére.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás a pajzsmirigy problémáinak jele lehet, beleértve a Hashimoto-kórt és a pajzsmirigy alulműködését is. Látogassa meg egészségügyi szakemberét, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét. További információt a The Thyroid Connection című könyvemben talál.

Legyél körültekintő

Figyeljen arra, hogy mit eszik. Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy ételei organikusak, tápanyagokban sűrűek és gyulladáscsökkentők. Kerülje az étkezést a tévé előtt, állva és más feladatokkal elfoglalva. Tartson rendszeres étkezési menetrendet. Ha valamire vágysz, jelentkezz be magaddal, hogy valóban éhes vagy csak szomjas, stresszes vagy unatkozik.

Emlékezz miért!

Ez az egészségedre szolgál, nem a kinézetedre. A túlsúly növelheti a gyulladás, a fájdalom és a betegség kockázatát. Ahogy egészségesebb leszel, több energiád lesz családodra, barátaidra és a szeretett tevékenységekre. Lehet, hogy közeledik a középkorhoz, de a legjobb még várat magára! Ha betartja ezeket az egyszerű étrendi, életmódbeli és éberségi stratégiákat, akkor fogyhat a középkorban, és a legjobb formában szembesülhet jövőjével.

Cikk források

  1. https://thesleepdoctor.com/2018/01/05/menopause-affects-sleep/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/
  3. https://www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8386182
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21576503
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506306
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23595670
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945388
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2269983/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8386182
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734243
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9589646
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10749826
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276215/
  15. https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1977.43.6.1001
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10749826
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3988678/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734243
  19. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
  20. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2643761
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109896
  22. https://www.amymyersmd.com/autoimmunesolution
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561628
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561628
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9437377
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27379574
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9497173
  28. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-with-good-fat
  29. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein
  30. https://www.nhs.uk/news/neurology/study-reveals-how-alcohol-shifts-brain-into-starvation-mode/
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20975439
  32. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780081005965032406
  33. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871403X17300066
  34. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003193841200193X
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9789853
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724835/
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074789
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449820
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16553686
  40. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
  41. https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1

Frissítve: 2020. szeptember 8-án. Közzététel ideje: 2019. április 22

igen

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • A fogyás funkcionális gyógyászati ​​megközelítése
  • 4 ok és megoldás a makacs súlygyarapodáshoz
  • Mi az MCT olaj, és miért jó a belemnek?
  • Az Alzheimer-kór természetes leállítása vagy megelőzése
  • A Myers Way® Paleo Protein Mocha Latte
  • A Myers Way® Paleo Protein tökfűszer