Igen, fogyni lehet futni

Hogyan fogytam 65 kilót azzal, hogy túlléptem a rossz étrendemet - és jobb életet találtam.

Amikor elkezdtem futó utamat, jóval meghaladtam a 200 fontot, és a fogyás jelentős része volt a motivációnak, hogy elkezdjek futni. Mégis, bárhová fordultam, azt mondták nekem, hogy a futás nem segít a fogyásban.

A sérülés sértése érdekében sokan azt mondták, hogy a futás megkezdése több mint 80 font túlsúly esetén csak sérüléshez vezetne. Ehelyett azt tanácsolták, hogy koncentráljak az étrendemre.

Alaposan meg vagyok győződve arról, hogy ha meghallgattam volna a tanácsokat, nyomorúságos lettem volna, ha megpróbáltam lefogyni. Csapdában maradtam volna a testemben, és minden dologra összpontosítottam volna, amire nem volt módom, ahelyett, hogy felfedezném azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket a testem képes megtenni. Sosem lettem volna futó, és valószínűleg még mindig meghaladom a 200 fontot.

Szerencsére makacs ember vagyok, aki szereti a magam módján csinálni a dolgokat. De dühös vagyok mindazokért, akik új futócipőt fűznek, tele elszántsággal, csak azért, hogy azt mondják nekik, hogy kudarcot vallanak. A Reddit fórumain újra és újra láttam, hogy tapasztalt futók azt mondták az újonnan érkezőknek, hogy „nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet”.

Ezeknek a figyelmeztetéseknek mindig volt öngyûrûségük - mintha ezek a túlsúlyos újoncok nem érdemelték volna ki a klubba való belépés jogát. Ezek a futók - akik közül a legtöbb viccelődött egész pizzák elfogyasztásán és hosszú csomagok után egy hat csomag sör ledöntésén - előadást tartanak arról, hogy miként lehet törölni egy futást egy doboz sütik döfésével.

Az a feltételezés, hogy a túlsúlyos futó egy doboz sütit sál alá vet, miközben erényesnek érzi magát, amiért 20 percen át küzdött, elárulja, hogy a túlsúlyos emberek tudatlanok, mohók és képtelenek önkontrollra. Ezek azok a nézetek, amelyek megtanítják az embereket, akik súlyukkal küzdenek, hogy utálják testüket - és gyakran önmagukat is.

De az, hogy megpróbál változtatni azzal, hogy összpontosít arra, amit gyűlöl magában, sokkal kevésbé hatékony, mint megtalálni azokat a dolgokat, amelyeket szeretni szeretne önmagában. És ezért gondolom, hogy olyan fontos bátorítani és reményt adni azoknak az embereknek, akik a futáshoz mint a fogyás eszközéhez fordulnak. Ahelyett, hogy elbátortalanítanánk őket, valódi információkat kell adnunk nekik, amelyeket felhasználhatnak a siker esélyeinek maximalizálása érdekében, miközben kiaknázzák a természetes motivációs mintákat.

Remélem, hogy a saját utam és sikereim során tanultak megosztásával segíthetek ebben.

Miért mondják az emberek, hogy nem lehet fogyni futással

A fogyás egyik alapszabálya a kalóriakimenet. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie egy hét leforgása alatt, mint amennyit elfogyaszt. Ezt az egyenletet úgy módosíthatja, hogy több kalóriát éget el, kevesebbet fogyaszt, vagy mindkettő kombinációját.

A futás körülbelül 100 kalóriát éget mérföldenként (ugyanúgy, mint a gyaloglás) - bár ez a szám lényegesen magasabb lesz, amikor elindul, és ha jelentős mennyiségű túlsúlya van. Ahhoz, hogy minden héten extra futásnak megfelelő összeget égessen el kizárólag a futástól, heti 25–35 mérföldet kell futnia.

Könnyű felismerni, hogy ez miért jelent kihívást. Sőt, ha öntudatlanul is azt mondja magának, hogy ehet még egy kicsit, mert futott, akkor könnyen meg lehet enni sok ilyen kalóriát. Ezek az alapvető tények megmagyarázzák, miért figyelmeztet minden tanács arra, hogy ne számítson arra, hogy kizárólag a futástól fog fogyni.

Ez a gondolkodásmód azonban nem veszi figyelembe a motivációs rendszereink erejét és a kulcstartó szokások szerepét. A kulcstartó szokás egy olyan szokás, amely más cselekedetek vagy életmódbeli változások sorához vezet. Úgy működik, mint egy dominóhatás, amely minden mást megkönnyít.

Számomra a futóvá válás kulcsfontosságú szokás volt, amely drámai hatással volt a motivációmra, és átalakította az egész szemléletemet. Úgy gondolom, hogy sok más számára is megvan ez a potenciális erő.

Ehhez gondolkodásmód-váltásra van szükség. Ahelyett, hogy a futást egyszerűen súlycsökkentő eszköznek tekintené, a futást olyannak kell tekintenie, amely pozitív szerepet játszhat életének minden területén. Ez egy önmagadba történő befektetés, amelynek értéke messze meghaladja azt, amit a skála számához tesz.

Miért működik a futás, nem pedig a diéta

Amikor elkezdtem futni, szándékosan a futás szempontjára összpontosítottam, nem pedig a fogyás elemére - és nem tudatosan koncentráltam az étrendemre. Az étrend rendbetételével és a futás megkezdésével az a probléma, hogy két feladatot kérsz magadtól, amelyekhez mindkettő korlátozott akaraterőt igényel.

A helyzetet tovább rontja, hogy ezek olyan célok, amelyek rövid távon egymás ellen működhetnek. Energiára van szükséged a futásod táplálásához. Ha vagány vagy attól, hogy megfosztd magad, akkor nehezebben fogsz fejlődni futóként.

Ha csak egyre tudunk koncentrálni, miért kezdjük a futással?

A kilók leadásának leghatékonyabb módjairól folytatott viták során az a tény, amely hajlamos elveszni, az az egy tény, amelyet a tudomány szilárdan megalapozott: hosszú távú tanulmányokban jelentős súlycsökkenést szenvedett emberekről, azokról, akik hosszú távon nem tartották azok, akik rendszeresen gyakoroltak.

Tekintettel a jo-jo fogyókúra jól ismert jelenségére és a testünkben okozott károkra, nincs értelme először arra összpontosítani, ami leveszi a súlyt, hanem arra, hogy mi tartja távol. Ezért érdemes befektetni a futási szokás kialakításába - még akkor is, ha ez a fogyás lassabb ütemét jelenti.

De személyes tapasztalataim szerint a futó utam kezdete meglehetősen gyors kezdeti fogyáshoz vezetett. Ennek néhány oka van:

Mindez azt jelenti, hogy jelentős súlyt lehet leadni az első egy-két hónapban - még akkor is, ha nem az étrendre koncentrál. A futás első két hónapjában közel 20 kilót fogytam.

Az emberek helyesen fogják felhívni a figyelmet arra, hogy ennek a kezdeti gyors veszteségnek nagy része a víz súlya. Ez igaz, de - ha helyesen megértjük - óriási motivációt jelent. A futás kezdete után egy hónapon belül úgy találtam, hogy a ruhám jobban illik. Láttam, hogy az izmok kontúrjai kezdenek megjelenni, és a hasam elkezdett laposodni.

Még mindig emlékszem, milyen izgatott voltam először, amikor lehajoltam, és lehajoltam a lábujjaimat.

Van azonban egy fontos figyelmeztetés, amelyet meg kell említeni a folytatás előtt:

Ha fogyni akarsz fogyni, el kell kötelezned magad, hogy beleteszed a futóvá váláshoz szükséges munkát

Írtam még egy történetet arról, hogy a Couch to 5k hogyan nem működött nálam. Az egyik dolog, amiről a cikkben beszélek, az, hogy a program nem elég következetes vagy intenzív ahhoz, hogy edzési eredményeket produkáljon vagy ösztönözze a fogyást.