Komolyan: Csak 3 hónap alatt teljesen megváltoztattam a testemet

Mindig átestem a hullámokon és a testemen - és biztos vagyok benne, hogy ez igaz az emberek többségére (a férfiakra is). Kipróbáltam minden összeomlási étrendet és trendi edzésőrületet, hogy mindig ugyanarra a következtetésre jussak: Nem nekem való. Amikor rájött a dolog, utáltam az edzést, és utáltam még jobban korlátozni magam. Szeretem az ételeket. Kezdtem elfogadni, hogy a hajlandóságom óriási részem - és ezután a boldogságom is. Nem voltam hajlandó ezt feladni, csak hogy leadjak pár kilót. Bár sokszor „ez vagyok én” hozzáállásom lehetővé tette az egészségtelen életmódválasztást. Tudtam, hogy változtatnom kell, de nem voltam hajlandó engedni, hogy az említett változás tönkretegye az életemet.

Amikor rájött a dolog, utáltam az edzést, és utáltam még jobban korlátozni magam.

Szerencsésnek tűnik, de minél inkább engedtem az agyamnak, hogy feladja a tökéletes test életre szóló törekvését - mintha létezne még ilyen is -, annál inkább elkezdtem észrevenni a derekamtól eltűnt centimétereket. Miért? Mivel ahelyett, hogy két pokol hetet töltöttem volna azon a kezelési módon, amelyet olvastam a hónapban, nagyon apró kiigazításokat kezdtem el. Az ilyen változások soha nem zavarják a kanapén töltött délutánokat és a kínai ételszállítási megrendeléseket (talán a két kedvenc dolgom).

És működnek: három hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt fogytam. Észre sem vettem, hogy ez csak egy nap történt, a kedvenc farmerom nem passzolt. (Ne aggódj, azóta szabtam őket. Jók vagyunk.) Az alábbiakban találd meg a fogyás titkait anélkül, hogy feladnád… bármi.

Séta mindenhová

New Yorkban minden bizonnyal könnyebb, mint sok más helyen, de kétségtelen, hogy kevesebbet gyalogol, mint tudna. Egy hosszú séta meditatív érzés - mint egy nagyon szükséges beszélgetés önmagával. Hallgassa meg kedvenc lejátszási listáját, hívja édesanyját, és bárhová égve jut el (bár kissé lassabban), ahová tartania kell. A blokkok néhány perc alatt elmúlnak, és mire hazaér, az ebédet áldatlanul ledolgozta. Több időd lesz gondolkodni, és kevesebb időd lesz órázni az edzőteremben (ha ilyesmivel foglalkozol). Ne felejtse el viselni a kényelmes cipőt és a BodyGlide Foot Anti Blister balzsamot ($ 8) a táskájában, minden esetre.

Csak napi egy étkezés módosítása

Mint mondtam, ehetem. És ahelyett, hogy eltörölném az összes általam kedvelt ételt, a napi étkezésemből csak egyet változtatok egészségesebbre. Általában csak ebédről van szó, mert a billentyűzetem burritó-maradványainak gondolata szomorúságot okoz. De tedd meg, ami neked megfelel! Leginkább abban mentális, hogy ha mindig megengedett a kedvenc ételek fogyasztása, soha nem fogja érezni, hogy falatoznia kellene velük. Soha a megunás nem egyenlő az étkezéssel és az egészségesebb egészséggel. Olyannyira, hogy néha úgy döntök, hogy ebédre és vacsorára is zöld és leveles leszek - kezdtem vágyni rá.

Leginkább abban mentális, hogy ha mindig megengedett a kedvenc ételek fogyasztása, soha nem fogja érezni, hogy falatoznia kellene velük.

Aludj meztelenül

Hallgasd meg: Ha elégedetlenek vagyunk a testünkkel, hajlamosak vagyunk elrejteni őket, amennyire csak lehetséges - akár önmagunk elől is. A ruhákkal nem töltött idő önmagával a legegyszerűbb módja a görbék megismerésének és az egyensúly fenntartásának. Ha egy nap levetkőzöm ágyon, és észreveszek néhány nemkívánatos változást, megjegyezhetem, hogy másnap elmegyek jógázni, vagy kapok valami frisset és egészségeset vacsorára. "Gondoljon vissza az előző napra, mind szellemileg, mind fizikailag" - ajánlja Melody Scharff, a The Fhitting Room oktatója. "Vizsgálja meg a testét olyan területeken, amelyekre ma különös figyelmet kell fordítania. Ez segít az utazásra és az eredményekre összpontosítani."

Ez a taktika lehetővé teszi a pozitív fejlemények megfigyelését is. A mindenhova járás segítette a lábam tónusát, amit először akkor ismertem fel, amikor ágyba másztam. Ha tréningnadrágot viseltem volna, nem mosolyogva aludtam volna el.

Mentsd meg maradványaidat

Ez ellentmondásosnak tűnik, de működik. A maradékomat szoktam kukába tenni, mert azt hittem, ez megment engem a túlevéstől. (A legtöbb étterem az ajánlottnál nehezebb adagot kínál.) Ha azonban megtakarítja a kutyás táskáját, akkor most egy ingyenes étellel látta el magát a következő napra. Így mindkét étkezés összhangban van a megfelelő adagmérettel, és pénzt költhet más dolgokra, amelyek boldoggá tesznek.

Farah Fahad dietetikus és a The Farah Effect alapítója szerint egy másik egyszerű lehetőség az étkezés egy részének becsomagolása és néhány zöldség cseréje. "Vegye el a tésztaadagját, és vágja félbe" - mondja Fahad. "Ezután cserélje le a másik felét a kedvenc zöldségére. Ez automatikusan könnyebbé és tápanyag-sűrűbbé teszi az ételt, valamint teli és boldog marad."

Ne mérlegelje önmagát

Önmagának mérlegelése megőrjíthet. Étel- és italfogyasztásunk révén a testünk egész nap ingadozik. Ha reggel megméred magad, akkor valami mást olvashat, mint éjjel. Akkor miért tegye? Amúgy nehéz felmérni, mit is jelent ez a szám valójában. Az izom végül is többet nyom, mint a zsír. Rosszul fogja érezni magát, ha a szám magasabb, mint amire számítottál - és a rossz érzés az időpazarlás.

"Nem rajongok a mérlegelésért" - mondja Amy Rosoff Davis, Selena Gomez régóta edzője. "Azt hiszem, ez rögeszmés gondolatokat és viselkedést generál. Ha egészségesen edzesz és táplálkozol, akkor a testednek is meg kell tennie a többit! Ha egészséges az elméd, a tested és a lelked, akkor az eredmények meg fognak jönni. Inkább a jean tesztet szereted. Tudod hogy illik a nadrágod, úgyhogy ebből szám helyett lépj le. " Lényegében hagyja a mérleget az éves ellenőrzéseire, és sokkal boldogabb, testszerető életet fog élni.

További wellness trükköket keres? Nézze meg ezt az öt lépésből álló útmutatót a méregtelenítés hamisításához.