Ezt kell tennie, hogy valóban "magas anyagcseréje" legyen

Testünk belső működése gyakran rejtély lehet - különösen, ha olyan sok ellentmondó információ van. Néha azon gondolkodunk, hogy mi is az anyagcsere, és miért próbáljuk mindig felgyorsítani. "Metabolizmusaink sokkal bonyolultabbak, mint az 1 + 1 = 2 egyenlet" - mondja Farah Fahad, MS, RD, dietetikus és a The Farah Effect alapítója. "Az emberek gyakran az anyagcserét pusztán a fogyás szempontjából gondolják, de lényegében ez az, ahogyan lebontjuk a kapott tápanyagokat (amit megeszünk vagy kiegészítünk), és energiává alakítjuk a szervezet számára." Tehát a "jó" vagy "gyors" anyagcsere csak azt jelenti, hogy teste egészséges módon működik - megfelelően lebontva az ételt és felhasználva az általános egészségi állapot elősegítésére.

Ennek ellenére van néhány bevált módszer a test anyagcseréjének zökkenőmentes fenntartására, és ezeket táplálkozási szakemberek és tudomány támogatják. Az alábbiakban mindegyikbe belemegyünk, és miért működik.

Kutatások szerint azáltal, hogy megváltoztatja az anyagcserét, csak megváltoztatja az étel rágási módját. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek nagyon lassú elfogyasztása valóban hozzájárulhat étkezésenként akár 10 extra kalória elégetéséhez- ami havonta akár 2000 extra kalóriát is jelenthet. Az ayurvédában - az évszázados, holisztikus gondolkodású, Indiából származó orvosiskolában - a lassú és alapos rágás elengedhetetlen az optimális emésztéshez, az optimális emésztés pedig az általános egészségi állapot szempontjából. És ez minden bizonnyal elősegíti a tudatos étkezést. Hallottad már azt a gondolatot, hogy 20 percbe telik, mire az agyad rájön, hogy tele vagy, igaz? Ez csak azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan esznek, általában kevesebb hízást és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a gyorsétkezők. Egy 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 40-szer rágták meg az egyes falatokat, 12% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik 15-ször rágtak, tehát magasra törekszenek. A

Egyél elegendő fehérjét

Válasszon sovány húst, halat és tojást, mivel a fehérje fogyasztása stimulálja az anyagcserét, köszönhetően a hozzáadott vasnak, D-vitaminnak, omega-3-nak és az elágazó láncú aminosavaknak. "Gondoljon anyagcseréjére, mint gépre" - mondja Farah Fahad táplálkozási szakember. "Ha megfelelő üzemanyagot ad neki, akkor megfelelően fog működni. Ha nem, lassú lesz. Az anyagcserénk olyan enzimektől függ, amelyek megkönnyítik a testünk kémiai reakcióit, és ezek az enzimek fehérjékből állnak. Tanulmányok kimutatták hogy a növekvő fehérje az izomtömeget is növeli, hozzájárulva a magasabb anyagcseréhez. A fehérje nem feltétlenül jelent steaket; az étrendhez olyan ételekkel adható hozzá, mint a lencse, a dió és a tojás "- mondja Fahad.

A leghatékonyabb eredmény érdekében 30 gramm fehérjét fogyasszon el az ébredéstől számított 30 percen belül. Ez növeli a leptin (egy energiát szabályozó hormon) érzékenységét, és bebizonyosodott, hogy az anyagcseréjét túlhajtásba taszítja.

Próbálja ki a HIIT Training-et

Az időközönkénti edzés hatékonyabb lehet, mint kizárólag a stabil aerob edzésre összpontosítani. Az edzés ötvözi az olyan mozgásokat, mint az ugró emelők, a magas térd és a guggolás az alacsony hatású, magas kalóriát égető edzés érdekében.

Számolja fel a kardiószámát úgy, hogy váltogatja a rendkívül intenzív testmozgást 30 másodperc és egy perc között, lassú helyreállítással 1-2 percig.

Gyulladásgátló élelmiszerek vásárlása

Ha gyomorrontása van, vagy dagadtnak érzi magát, akkor a teste így tudja elmondani, hogy valami nem működik. "Hagyja ki a kalóriaszámlálást, és eheti meg azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat" - mondja Lyn-Genet Recitas, táplálkozási szakember, a The Metabolism Plan szerzője. "A gyulladásos ételek emelik a kortizol szintet, hormonális egyensúlyhiányt és rohamos élesztő növekedést okoznak, ami megzavarja a pajzsmirigy működését, az ön anyagcseréjének fő mirigyét." A paradicsom, a spenót, a mandula és az eper mind gyulladáscsökkentő.

Ne várja meg éhes érzését

Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak érzi magát, az anyagcseréd akkor működik a legjobban, ha néhány óránként apró falatokat eszel, nem pedig nagyobb távolságra egymástól. Mindig éhes? a szerző, David Ludwig, PhD, a Well + Good-nak elmondta: "Az éhség olyan jel, amelynek a szervezetnek kalóriákra és valamire van szüksége az anyagcseréje fenntartásához. Soha nem szabad éheznie." Alapvetően, amikor ezeket a szörnyű gyomorpanaszokat kapja, a teste úgy mondja el, hogy kezd éhezési módba lépni. Emeli az inzulinszintjét, lassabban égeti el a kalóriákat, és végül "harcot hoz létre az elme és az anyagcsere között" - javasolja Ludwig.

Ehelyett egész nap fogyasszon egészséges harapnivalókat (Charles Passler - Bella Hadid táplálkozási szakértője - kétóránként javasolja az optimális eredmény elérését). Próbáljon meg sózatlan mandulát, néhány darab gyümölcsöt vagy néhány leveles zöldséget, hogy a testét a következő étkezésig tartsa. Tartsa őket az íróasztalnál, így kevésbé valószínű, hogy kísértene a gyorsétel.

Az infravörös szaunák (kb. 140 fokos hőmérsékleten) 73-134 kalóriát égethetnek el egy tíz perces munkamenet során, egy tanulmány szerint, és segítenek megszabadulni a testtől a vegyi anyagoktól és a méreganyagoktól, amelyekről ismert, hogy súlygyarapodást okoznak A Sciences szerint több mint 15 ismert vegyi anyag található, amelyek súlygyarapodást okoznak). A mellékvese kimerültségét, a szénhidrát-tolerancia romlását, az étvágyat, az allergiát, az elhízást és az emelkedett koleszterinszintet okozhatnak. Próbálja ki a beWELL-t vagy a magasabb dózist, amelyek olyan egészségügyi terápiákat kínálnak, amelyek segítenek megőrizni az anyagcserét, valamint növelik a dopamin-, oxitocin-, szerotonin- és endorfinjainkat.