25 Lusta mód a hasad ellapítására - gyorsan

A súlycsökkenés elszántságot és következetességet igényel, de azok számára, akiknek éppen "nincs elég idejük a napban", vagy egyszerűen csak megtalálják unalmas testmozgás, szerencséd van. Vannak rengeteg dolgot megtehetsz minden nap, amely alig igényel erőfeszítéseket. Például igyon több vizet, menjen hamarabb aludni és lassabban fogyasszon. A helyszínen történő csökkentés próbálkozása irreális cél. Egyszerűen nem lehetséges. Az az ötlet, hogy elveszítheti a zsírt a meghatározott testrész az izom közeli munkával nincs értelme, mert izom és zsír gyarapodik és elvész különböző módon. De vannak bizonyos javítások, amelyek látszólag pillanatok alatt laposabb hashoz vezethetnek.

Lusta módok a hasad ellapítására

Nincs gázos zöldség

Keresztesvirágú zöldségek a kelbimbó, a brokkoli és a karfiol a FODMAP kategóriába tartoznak (fermentálható oligosaccharides, dizacharidok, monoszacharidok, and oolyols). Olyan szénhidrátjaik vannak, amelyeket a vékonybél nem szív fel jól, és a baktériumok gyorsan erjesztik a GI-ben. Ez teremt gáz felhalmozódása, ami puffadáshoz vezet. Kutatás azt sugallja, hogy a FODMAP mennyiségének csökkentése segíthet a puffadás és az irritábilis bél szindróma tüneteiben.

Kerülje az alkoholt

Tanulmányok összekapcsolják az alkoholfogyasztást a nagyobb derekával, mert ha piát iszol, a a máj alkoholt éget zsír helyett. A pia is sok cukrot tartalmaz. Fogyás sok tényezőtől függ, de a kalóriák és a kalóriák aránya hatalmas alkotóelem. Tartsa meg a napi kalória kevesebb, mint 10 százalékát, Joey Gochnour, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és képesített személyi edző a Nutrition and Fitness Professional, LLC, mondja. Ez általában egy ital nőknek, kettő férfiaknak.

Dobja ki a rágógumit

A rágógumi okai lenyelni extra levegő ami hasi puffadáshoz vezet. A rágógumival azt is gondolhatja a teste, hogy táplálék érkezik. Elkezdi termelni a lebontásához szükséges enzimeket. De amikor nincs feldolgozandó étel, puffadás lép fel, mert most már túl sok gyomorsav van a hasában. Van egy kis pattogatott kukorica ez segít a fogyásban - vagy a egészséges snack legközelebb kedvet kap rágógumihoz.

Felejtsd el a szódát

Bármi, ami szénsavas, nem kívánt duzzanatot okoz. Egy tanulmányban vezényelték a Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központja, San Antonio, olyan emberek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak derékméretek, amelyek hatszor nagyobbak voltak mint azok, akik nem fogyasztottak diétás szódát (ami bizonyos szempontból még rosszabb mint a szokásos üdítő).

Javítsa ki testtartását

„A jó testtartás kulcsfontosságú a has felépítésében és megtartja az izmokat és a struktúrát, és óriási szerepet játszik a test mindennapi megjelenésében. " Angela Martindale, egy híresség táplálkozási szakember, fitnesz edző és Utah első számú wellness edzője mondja. A gerinc kiegyenesítése és a lapockák visszagurítása automatikusan behúzza a hasat - teszi hozzá. "A jó testtartásra koncentrálhatunk, amikor ülünk, állunk, vezetünk - és bármilyen tevékenység során."

Próbálja ki a nyújtást

Mint a helyes testtartás, a nyújtás abszolút segít erősítse a hasát, mondja Martindale. "A meghosszabbítás és nyújtás segít ellapítani és tonizálni ezeket az izmokat." Azt ajánlja, hogy oldalról oldalra nyújtja ezt a ferde irányba céloz és a kaktusz hátrahajlításai. "Az előre hajtás és a sík hátsó félúton való emelés tenyérrel a sípcsontig, miközben a köldöket a gerincig húzza, szintén erősíti a hasi izmokat" - teszi hozzá.

Mondj NEM a tejtermékekre

A tejtermékek nagyon savasak, és kerülni kell őket. ” Dr. Daryl Gioffre, Az Alkamind alapítója és hírességek táplálkozási szakértője szerint. Bármikor, amikor valami savas anyag kerül a szervezetébe, van puffer rendszere, amely segít semlegesíteni ezeket a savakat. Az egyik elsődleges puffer zsír - teszi hozzá. - A tested inkább ragaszkodna a zsírhoz, a savat vagy toxint kapszulázza, annak érdekében, hogy megvédje a testet a károsodástól vagy károsodástól. ” Ez egy önvédelmi mechanizmus célja az egészség megőrzése, rövid távon. Hosszú távon nehezebbé tesz és mérgezőbb - mondja Dr. Gioffre.

Egyél görögdinnyét

A görögdinnye 92 százaléka víz. Két csésze lédús gyümölcs körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, de jól érzi magát. A tanulmány azt mondja, hogy a sók, ásványi anyagok és természetes cukrok keveréke ebben a lédús gyümölcsben akár hidrát a tested jobb, mint maga a víz. A görögdinnye magas kalciumtartalmú, magnézium, és arginin, amely elősegítheti a fogyást, a kutatás. A gyümölcs sok likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely ismert megakadályozza a sejtek károsodását.

Adjon almaecetet egy étkezéshez

Érdemes fontolóra venni az ACV-t, ha elviseli a magas savtartalmú ételeket és ne kapjon emésztési zavarokat. A tanulmány megállapította, hogy naponta kétszer két evőkanál hígított almaecet elfogyasztása étellel 12 hét után körülbelül négy kilót fogyott.

Egyél kisebb adagokat

"A táplálkozástudománynak két része van: mit és mennyit" - mondja Gochnour. „Mennyibe kerül a a táplálkozás elég nagy része és ez a probléma az Egyesült Államokban, ahol az embereknek fogalmuk sincs, hogy mennyi kell nekik, vagy egyszerűen nem érdekli őket. " A testnek el kell tartania önmagát, és a nap 24 órájában, tehát így van egy kis ételt a nap folyamán jobb stratégia, mint hogy egyszerre legyen az egész - teszi hozzá. Ez a legjobb módja annak tartsa állandóan a vércukorszintet és csökkenti a krónikus szívbetegségek kockázatát.

Ne fogyasszon túlzottan feldolgozott ételeket

Minden feldolgozott ételt, különösen azokat, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom, el kell kerülni, ha fontot szeretne leadni a közepén. ”- Joey Gonzalez, a Cmd vezérigazgatója és oktatója + Kattintson a link követéséhezBarry's Bootcamp, mondja. A feldolgozott élelmiszereknek van sok nátrium melyik folyadékretencióhoz vezet. Emiatt, sok edző soha nem eszik ilyen ételt. Sok transzzsír is lehet náluk. A címkék megengedhetik, hogy a transz-zsírok grammját 0-ra kerekítsék, ha kevesebb, mint 0,5 g adagonként, de a legtöbb ember többet eszik, mint amennyit meghatároz egy adag.

Csökkentse a koffeint

Amikor a test stresszt tapasztal, akkor is koffein bevitele formájában kávéból, teából vagy energiaitalok, a kortizol felszabadul. A test belemegy a „harc vagy menekülés” válaszba, és a vér elrohan a gyomorból. Az emésztés lelassul; a test növeli az inzulinszintet. Idővel ellenállóvá válik az inzulin állandó növekedésével szemben, ami súlygyarapodáshoz és esetleg 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Igyál több vizet

- Még jobb, ha kicserélik az üdítőket, energiaitalok és magas cukortartalmú gyümölcslevek vízzel, különösen étkezéskor ” Julia Buckley, fitneszedző és a The Fat Burn Revolution szerzője mondja. "Minél több extra cukrot és kalóriát tölt be a testébe, annál nehezebb a hasi zsírt leadni."

Elmélkedik

Gyakorold a meditációt vagy végezzen valamilyen másfajta stresszoldó tevékenységet. "A stressz egy kortizol nevű hormont termel, ami növeli az étvágyat, így sokkal nagyobb eséllyel eszi át és tárolja a hasi zsírt" - mondja Buckley. "A stressz szintjének csökkentése szabályozhatja ennek a hormonnak a termelését."

Aludj többet

„Diéta és testmozgás ne működjön, ha van kialvatlan,- mondja Buckley. "Az alvás csökkenti a stresszt, kalóriát éget, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevik a következő napon, ami megkönnyíti az extra hasi zsírégetést."

Fogyasszon probiotikumokat

„A bélben lévő különböző baktériumok megfelelő egyensúlya segíthet szabályozza a testsúlyát, valószínűbbé téve a súlycsökkenést, különösen a hasban ”- mondja Buckley. A probiotikumok napi szedése szintén segíti a munkát székrekedés.

Adjon hozzá zöldségeket ételeihez

Ha akarod lapítsd el a hasad, neked kellene adj hozzá még zöldséget étkezéseihez. "Különösen a zöldségfélék, amelyek rostot és oxidálószereket tartalmaznak, amelyek nagyban hozzájárulnak az anyagcserédhez" - Carlos Elysee, személyi edző, fitnesz vállalkozó és a 30 perc Blitz, mondja. "A zöldségek kiválasztásakor annál jobb, minél több színük van."

Egyél lassabban

„Stressz alatt valószínűbb, hogy gyorsan eszik, alábecsüli a te adagjaid, és ezeket az extra kalóriákat hasi zsírként tárolja ”- mondja Buckley. „Fogyasszon étkezésenként egy falatot, hagyja abba az evést, amikor már nem vagy éhes, és a raktározott zsír egyenletesebben oszlik el az egész testedben. "

Egyél több oldható rostot és fehérjét

„Fehérje és oldható rost segít abban, hogy teltebbnek érezd magad, ami miatt kevésbé eszel túl, és nagyobb eséllyel sújt veszteni,- mondja Buckley. "Túl sok hozzáadott cukor (finomított szénhidrát) okozhatja az extra kalóriák zsírként történő tárolását a gyomrában."

Igyon borsmenta teát

Ivás borsmenta tea kimutatták, hogy csökkenti a puffadás és a hasi gázok tüneteit. Is ismert jogorvoslat orrdugulás kezelésére, a megfázás és allergiák.

Végezzen több kardió alapú gyakorlatot

A kardió alapú gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a erő edzés. Vegye figyelembe a 10 perces fordulatot (a 30 perces Blitz része), mondja Elysee. Segít kalóriákat égetni, izzad, zsigeri zsírokat céloz meg, és nagyszerű a szív- és érrendszer számára - teszi hozzá.

Korlátozza a nátrium bevitelét

Csökkenti a mennyiségű sót fogyaszt laposabb gyomorra és jobb egészség. "A magas sószint puffadást okozhat" - mondja Elysee. A túl sok só elfogyasztása után jelentkező duzzadt érzés a folyadék felhalmozódásának eredménye; növeli a vérmennyiséget, és a szívét jobban megdolgoztatja, szerint hogy SFGATE.

Igyon citrom vizet

Reggel egy pohár meleg citromos víz elfogyasztása nagyszerű módja a nap megkezdésének, és remek is anyagcsere-emlékeztető. De néhányan közületek nem tudják, hogy valójában egy nagyszerű ital, amely segít csökkenteni a hasi puffadást. A citrom gyengéd hashajtó és természetes vízhajtó; segítik a tested a salakanyagok eltávolítása miközben segíti a szervezet emésztőrendszerét, ami végül a laposabb gyomor.

Igyon zöld teát

A zöld teának számos egészségügyi előnye van - csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát, javíthatja az agyműködést, megelőzheti az öregedés jeleit és elősegítheti a fogyást. Ez „tele van oxidálószerekkel és jobb, mint cukor alapú italokat inni” - mondja Elysee. Segít az emésztőrendszer tisztításában is.

Ne egyél túl sok egészséges zsírt

"Túl sok bármilyen kalória kerül zsírként tárolásra" - mondja Gochnour. Jó vagy rossz, a test annyit ég, amennyire szüksége van az energiához, és a többi megakad a hasban, a lábakban és a farizomban (Lát: 6 gyakorlat az erős hátulról). A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 20-35 százalékának egészséges zsírból kell származnia - teszi hozzá.