Igen, túl sok vizet ihatsz - ez a testeddel

tudni

Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz elengedhetetlen a túléléshez, de az a kérdés, hogy pontosan mennyit kell elfogyasztanunk napi szinten, olyan érzés, hogy örökre megválaszolatlan marad. Ennek ellenére gyakran találunk magunk mellett egy teljes menzát (állandó feltöltéssel!), Hogy egész nap biztosítsuk a hidratáltságot, figyelembe véve azt a gondolatot, hogy sok vizet kell innunk, ekkor lényegében a fejünkben ragadt. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy valójában túl sok vizet ihat, és ez negatív hatással lehet a testére?

Ennek ellenére Toby Smithson, MS, RDN, CDE, a DiabetesEveryDay munkatársa és a Diabetes étkezéstervezés és táplálkozás szerzője megvizsgálta, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni az embernek, annak előnyeit, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt, de nem túl sok, és a kárt, amelyet a túlzott ivóvíz okoz.

Itt található minden, amit tudnia kell a vízfogyasztásról, valamint a túl sok ivással járó előnyökről és hátrányokról.

Mennyi vizet kell inni minden nap?

Mielőtt belevetné magát abba, hogy mit iszik a szervezetébe a túl sok víz, fontos tudni, hogy az ideális vízmennyiséget naponta kell inni. A Diétás Referencia Vállalkozások Orvostudományi Intézete különböző napi vízivási irányelveket hozott létre mind a férfiak, mind a nők számára, a férfiaknak mindennap több vízre van szükségük, mint a nőknek.

A 19–70 év közötti férfiaknak napi körülbelül 15,5 csésze teljes vízigényük van.

"Az ajánlások szerint a férfiak ivóvíz mennyisége körülbelül 12 csésze, három csésze más ételekből és italokból származik" - mondja Smithson.

A nők esetében azonban az irányelvek kissé eltérnek. A 19-70 évnél idősebbek napi körülbelül 11 csésze teljes vizet igényelnek. Azt mondja: "A nők esetében az ajánlások kilenc csésze vízre és két csésze folyadékra számítanak, amelyek ételtől és más italoktól származnak."

Smithson kiemelte a többi olyan tényezőt is, amelyek megváltoztathatják a fogyasztandó víz mennyiségét, mint például a fizikai aktivitás, az egészségi állapot, a terhesség, az időjárási viszonyok és a magasság.

"Étrendjében a koffein, az alkohol, a nátrium, a fehérje, a szénhidrátok és a rostok fogyasztását is figyelembe kell venni az egyenletben, amikor figyelembe vesszük, hogy mennyi vízre van szükség" - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan lehet okosan felpörgetni az anyagcserét és fogyni.

Mennyi víz naponta túl sok?

Szóval, mennyi víz pontosan túl sok? Smithson szerint ha túllépi azt a folyadékmennyiséget, amelyet a veséi nem tudnak kiválasztani a vizelettel, akkor a dolgok bonyolulttá válhatnak. Egy 2013-as tanulmány szerint a vesénk általában napi 20-28 liter vizet képes megszabadítani, ami az alsó végén naponta körülbelül 84 csésze víz. A vesék azonban óránként egy liternél többet nem képesek kiválasztani, ezért nem szabad rövid idő alatt sok vizet isznia.

Ideális esetben nem szabad óránként 0,8-1,0 liternél több vizet (27-33 uncia) fogyasztani.

Mit árt a testének a túl sok víz ivása?

Lehet, hogy meglepő, de a vízmérgezés valójában negatív hatással van a testre, és nagyon is valós dolog. Itt van öt hátrány, amely a H2O túlfogyasztásával kapcsolatos.

Csökkenti a nátriumszintet

A túl sok víz elfogyasztása az úgynevezett hyponatremia állapotot okozhatja, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nátriumszintje túl alacsony. Mivel ebben az esetben a test túl sok vizet tart meg, hígíthatja a szervezetben lévő nátriumot. A hyponatremia olyan tüneteket okozhat, mint émelygés, fáradtság, fejfájás, sőt zavartság is.

"Fontos megjegyezni, hogy más tényezők is okozhatják ezt az állapotot, például néhány gyógyszer alkalmazása vagy más egészségügyi állapot" - mondja Smithson, mielőtt rámutatna, hogy az állapot végzetes lehet. "Ha nem kezelik, ez életveszélyes lehet."

Növeli az izomgörcsök és gyengeség kockázatát

Sajnos az izomgörcs és a gyengeség érzése mellékhatás lehet a túl sok víz fogyasztása, különösen, ha túlzott fogyasztás van edzés közben.

"Ennek oka az elektrolitok hígítása" - mondja Smithson. "Az egyensúlyhiány befolyásolja az izom működését."

Növeli a fejfájás kockázatát

A Mayo Clinic szerint a hyponatremia kellemetlen fejfájáshoz vezethet (ez a tünet furcsa módon a víz alulfogyasztásával is jár).

"Ha túl sok folyadék kerül a testbe, az agy nem képes kompenzálni, ha a sejtjei megduzzadnak ettől az extra folyadéktól" - mondja Smithson.

Szívproblémákhoz vezethet

Egy 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy a folyadék túlterhelése negatívan befolyásolhatja a szív egészségét, és akár pangásos szívelégtelenséget is okozhat.

"Ennek oka a véráramban lévő folyadék feleslegéből származó magas vérnyomás" - mondja. "Lehetséges, hogy befolyásolja a pulzusát akár szélsőséges lassítással, akár gyorsítással."

Hólyagelváltozások alakulhatnak ki

Smithson szerint a hólyag rendellenességei, például egy elváltozás, amely "késleltetett hólyagérzetként jelentkezhet", túl sok folyadékfogyasztással jár. Egy 2017-es tanulmány a magasabb folyadékfogyasztást a húgyhólyagrák megnövekedett kockázatával is összekapcsolta.

Milyen előnyökkel jár a napi ajánlott vízmennyiség?

Noha kiemeltük a túl sok víz elfogyasztásának potenciális kockázatát, ugyanolyan fontos, hogy megjegyezzük az ajánlott napi vízfogyasztás előnyeit, ami hozzájárul az általános egészségi állapot javulásához. Például a víz hidratálja a testet, ami javítja a fizikai teljesítőképességet és segít abban, hogy egészében jobban érezze magát.

"A megfelelő vízfogyasztás segít abban, hogy testhőmérsékletünket a normális tartományban tartsuk, kenőanyagot ad az ízületeinknek, segít a verejtékezés, a bélmozgások (és a székrekedés megelőzése) és a vizelés megszüntetésében, javítja a megismerést és a motoros funkciókat" - Smithson mondja.

Mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, különösen akkor, ha vizet használ egy kalóriatartalmú ital helyett - mutat rá a CDC. Ennek ellenére a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása a fogyáshoz is kapcsolódik.

Milyen hátrányai vannak annak, ha nem iszik a napi ajánlott vízmennyiséget?

Bár vannak hátrányai a túl sok víz ivásának, vannak hátrányai is, ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, sok tünet ellentétes a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásával. A folyadékbevitel hiánya kiszáradáshoz, fejfájáshoz, kimerültséghez, a bőr és a száj kiszáradásához, ízületi fájdalmakhoz, emésztési problémákhoz, a vesekövek fokozott kockázatához és még sok máshoz vezethet.

Összességében elmondható, hogy a vízivás rendkívül előnyös és fontos általános egészségi állapotunk szempontjából, ezért ne hagyja, hogy a vízmérgezés esélye félelmet keltsen, vagy megakadályozza az ajánlott napi mennyiség elfogyasztásában, különösen azért, mert az, hogy mennyi vizet iszik, teljesen az ön kezébe kerül. . Naponta vegye figyelembe a folyadékbevitelt, és tegye meg azt, ami miatt jól érzi magát, anélkül, hogy túlzásba vinné. Valóban nem árt, ha mindig kéznél van egy kulacs, hogy mindig hidratálja!