IIFYM - Milyen szénhidrát/zsír/fehérje% -ot használjak?

Életfogytiglani büntetés

már egy ideje, hogy IIFYM-et vagy bármilyen típusú diétát használtam.
minden beállítás, amely a myfitnesspal.com webhelyen volt, eltűnt.

a fánkos étrendet ajánló 6pack abs hasú lány 40% szénhidrátot/30% zsír/30% fehérjét használ.

Az iifym kalkulátor (https://www.iifym.com/iifym-calculator/) 50% szénhidrátot/25% zsír/25% fehérjét javasol.

amelyet használni?
számít?

cbrunny

Gyémánttag

MagnusTheBrewer

Életfogytiglani büntetés

Annisman *

Arany Tag

Zivic

Gyémánttag

már egy ideje, hogy IIFYM-et vagy bármilyen típusú diétát használtam.
minden beállítás, amely a myfitnesspal.com webhelyen volt, eltűnt.

a fánkos étrendet ajánló 6pack abs hasú lány 40% szénhidrátot/30% zsírt/30% fehérjét használ.

Az iifym kalkulátor (https://www.iifym.com/iifym-calculator/) 50% szénhidrátot/25% zsír/25% fehérjét javasol.

amelyet használni?
számít?

Én személy szerint lövök
40 fehérje
30 zsír
30 szénhidrát.

számomra valóban az a kérdés, hogy ne haladja meg a 3000 kalóriát és a szénhidrátot napi 250 gramm alatt tartsa. Ha ezt megtehetném a hét 7 napján, évente 52 hét, abszolút színpadra érdemes példány lennék. furcsa módon könnyebb mondani, mint megtenni

Életfogytiglani büntetés

irodai munka
könnyű testmozgás 1x/hét 20 percig

tehát több fizikai aktivitás = több fehérje%?

Életfogytiglani büntetés

cbrunny

Gyémánttag

irodai munka
könnyű testmozgás 1x/hét 20 percig

tehát több fizikai aktivitás = több fehérje%?

Nos, hajlamosabb lennék azt javasolni, hogy a testmozgás típusának, gyakoriságának és intenzitásának befolyásolnia kell a makródöntéseit.

Például itt sok csak emelő és emelő. És ebben komolyak. Számukra inkább a nehéz fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kedvelik. Mások (mint én) állóképességű sportolók, akik egyáltalán nem emelnek, inkább futnak, vagy más, kitartóan sporthevelyesen. A hozzánk hasonló embereknek meglehetősen kis eltérései vannak abban, hogy mi működik az egyének számára (és céljaik alapján). Nekem szezonban valamilyen állóképességi sportot folytatok

Heti 15 óránként nehéz szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott zsír- és fehérjetartalmú étrendet tartok. Ennek biológiai okai vannak. Tavaly 55 kg-ot fogytam - 207-152-re.

A te esetedben teljesen megfeledkeznék a makroszintű egyensúlyról, és kalóriatartalmú célra ennék. A makrók kiegyensúlyozzák önmagukat, amikor rájön, hogyan kell enni egy kalóriatartalmú cél érdekében. Az étrend nagy valószínűséggel 50-60% szénhidrát/20-30% fehérje/a többi zsír körül lesz.

Annisman *

Arany Tag

deadlyapp

Gyémánttag

Valószínűleg ez a legjobb ajánlás. Nem gyakorol annyit, hogy törődjön a makrókkal. Ragaszkodjon ahhoz, hogy tartsa magát a napi pihenő kalóriájában (vagy kevesebb), és ezzel fusson. Ha megváltoztatja testmozgási szokásait az emelés/izomtermelés vagy a kardió növelése érdekében, akkor a makro céljait áthelyezheti.

A jelenlegi súlyától függően nem enni fog annyival, hogy milyen keveset mozog.

Nos, hajlamosabb lennék azt javasolni, hogy a testmozgás típusának, gyakoriságának és intenzitásának befolyásolnia kell a makródöntéseit.

Heti 15 óránként nehéz szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott zsír- és fehérjetartalmú étrendet tartok. Ennek biológiai okai vannak. Tavaly 55 kg-ot fogytam - 207-152-re.

Életfogytiglani büntetés

Nos, hajlamosabb lennék azt javasolni, hogy a testmozgás típusának, gyakoriságának és intenzitásának befolyásolnia kell a makródöntéseit.

Például itt sok csak emelő és emelő. És ebben komolyak. Számukra inkább a nehéz fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kedvelik. Mások (mint én) állóképességű sportolók, akik egyáltalán nem emelnek, inkább futnak, vagy más erőnléti sporthelyiséggel. A hozzánk hasonló embereknek meglehetősen kis eltérései vannak abban, hogy mi működik az egyének számára (és céljaik alapján). Nekem szezonban valamilyen állóképességi sportot folytatok

Heti 15 óránként nehéz szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott zsír- és fehérjetartalmú étrendet tartok. Ennek biológiai okai vannak. Tavaly 55 kg-ot fogytam - 207-152-re.

A jelenlegi súlyától függően nem enni fog annyival, hogy milyen keveset mozog.

Kösz.
az 1x/heti edzőterem 20 percig 2 guggolás, fekvenyomás és (sor vagy lat).
Úgy gondolom, hogy az összes nagyobb izomcsoportot eltaláltam ezzel a gyors rutinnal.

ragaszkodjon 50% szénhidráthoz/25% zsírhoz/25% fehérje ajánláshoz az iifym helyéről?

cbrunny

Gyémánttag

Kösz.
az 1x/heti edzőterem 20 percig 2 guggolás, fekvenyomás és (sor vagy lat).
Úgy gondolom, hogy minden nagyobb izomcsoportot eltaláltam ezzel a gyors rutinnal.

ragaszkodjon 50% szénhidráthoz/25% zsírhoz/25% fehérjéhez?

Életfogytiglani büntetés

cbrunny

Gyémánttag

mert a kalória egy kalória egy kalória. Ha nem vagy aktív, akkor mindegyikük egyforma. A tested elég ügyes gép - az egyik makróban lévő energiát képes átalakítani egy másik makróként, amire szüksége van. Csak nem azonnal történik meg.

Például az emelők szeretik a fehérjét, mert amikor felemelik, károsítják az izmokat. Az izmok fehérjékből állnak, tehát ha a test kidolgozása után azonnal fehérjét ad a testének, akkor a testének nem kell mondjuk a zsírt fehérjévé változtatnia. Az állóképességű sportolók nem okoznak annyi kárt az izmokban - edzéseik általában kimerítik a sejtek szénhidrátkészleteit, így amikor dolgoznak, szénhidrátokkal tankolnak.

Egy tipikus hétvégi harcos típus, amelynek nincs komoly fitneszcélja vagy nem működik, gyakran nem kell megtennie ezeket a további lépéseket, mert a javítási folyamat minimális a ritka/kevésbé intenzív testmozgás miatt. Még akkor is, ha a heti egy liftes kezelés után fehérjét eszel, ami teljesen rendben van az imo elvégzéséhez, ez nem jelenti azt, hogy az étrend többi részének is változtatnia kell, hogy megfeleljen.

Tehát nem arról van szó, hogy ne kövesse a makrókat. Csak annyi, hogy valóban nincs pont, hacsak nem kell. A kalória egy kalória.