Ilyen volt valójában Aly Raisman olimpiai étrendje, és miért inspiráló

Kemény az edzőteremben, és az ételválasztással.

Erica Elmslie

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Remélem, mindannyian ugyanúgy élvezték az olimpiát, mint én. Személy szerint az volt a kedvencem, hogy néztem, ahogy az USA női torna csapata rúg egy ** -ot. Közben figyeltem és megkérdőjeleztem, mit tettem az életemmel, miközben izzadok a kanapén, és mogyoróvajat eszek az üvegből. Szóval arra gondoltam, hogy ha úgy próbálok enni, mint a kedvenc tornászom, Aly Raisman, akkor is hasonlítok rá? Tehát mit eszik kedvenc olimpikonom? Aly mindenképpen arról szól, hogy táplálékként táplálkozzon és vigyázzon a testére.

Az olimpiára való edzés során minden nap szigorú étrend-terv van, amelyből nem akadozik. Itt van egy bepillantás a napi menükbe edzésnapjain és pihenőnapjain.

Aly's Training Food menü

Reggeli

raisman

Fotó: Caroline Liu

Aly szereti felébredni és először meginni egy csésze forró vizet citrommal, mivel azt mondja, imádja, hogy milyen nagyszerű az anyagcseréje. Még a citrompépet is megeszi (nem biztos, hogy érzem magam ebben). Miután befejezte a vizet, általában 2 darab teljes kiőrlésű pirítóssal és zselével rendelkezik. Néha azonban összekeveri, és gabonafélét fogyaszt sovány tejjel.

Ebéd

A GIF a Giphy.com jóvoltából

Ebédre Aly grillezett csirkemellet tartalmaz barna rizzsel, zöldségekkel és ketchuppal. Ő és csapattársai imádják a ketchupot, és nagyjából bármit feltesznek rá. Szerencsémre én is szeretem a ketchupot, így egy lépéssel közelebb vagyok Aly étrendjének másolásához.

Falatozás

Fotó: Sydney Segal

Rágcsálnivalóként görög joghurtot tartalmaz gabonapelyhekkel és banánnal. Sajnos tejmentes vagyok, így valami másra kell cserélnem az uzsonnámat, ő csak erről a fehérjéről szól, így egy másik fehérjébe csomagolt snack is fog működni.

Vacsora

Fotó: Yanatan Solar

Vacsorára grillezett lazacot rágcsál 1 csésze teljes kiőrlésű tésztával és egy zöldségfélével, például brokkolival, sárgarépával és paszternákgal. Van egy csésze teája a vacsorájához.

Közben picit megváltoztatja a pihenőnapjait. Napi étlapja változik alacsony aktivitású napjaiban (általában csak vasárnap).

Aly pihenőnapi menüje

Reggeli

A GIF a Tumblr.com jóvoltából

A forró citromos víz helyett Aly egy csésze kávét élvez, amikor pihenőnapokon felébred. Aztán továbbra is a fehérje bevitelére összpontosítva van egy tojásfehérje omlett spenóttal, sajttal, paradicsommal és lazacdal.

Ebéd

Fotó: Joyce Zhan

Ebédre van egy darab steakje barna rizzsel és gyümölcsökkel. Érdekes kombó, soha nem gondoltam volna, hogy steak és gyümölcs együtt legyen, de ez neki működik.

Vacsora

Fotó: Armin Nayak

Kicsit kezeli magát, és van valami, például házi calzone. Helyesen teszi, mivel a calzones határozottan jobb, mint egy szelet pizza.

Miért inspirál engem?

A GIF a Perezhilton.com jóvoltából

Az egyik oka annak, hogy Aly Raisman a kedvenc olimpikonom, mert keményen edz, és hangsúlyozza az egészséges táplálkozás fontosságát, amit én is megpróbálok sokat tenni. Számára mindig eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyensúlyban van-e az étellel, hogy elegendő energiát adjon magának az edzésekhez. Ha szénhidrátot eszik, az mindig teljes kiőrlésű. Időnként fröccsön egy kis tésztával, de még mindig ügyel arra, hogy teljes kiőrlésű legyen.

Szereti a halat, a csirkét, a lazacot és még a sushit is. Imád egészségesen étkezni, és még azt is elképzeli, hogy paszternája hasábburgonya. Számára mindez arról szól, hogy mit tesz a testébe, és ennek okát. Azonban tudja, hogy rendben van, ha egyszer-egyszer csalétkeznek. Nem fél attól, hogy egy találkozó után pizzát fogyasszon csapattársaival, sőt fehérjét is kap a sajtból.

Szerintem remek üzenetet oszt meg arról, hogy mit kell éreznünk az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, és hogy még ha egészséges is, mégis élvezhető lehet. Nemcsak az edzéseket veszi komolyan, hanem azt is, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a testét és az energiáját a kemény edzések befejezéséhez. Hangsúlyozza, hogy a szénhidrát nem ellenség, különösen a sportolók és az edzők számára.

Sokan azt gondolják, hogy a szénhidrátok rosszak, de arra összpontosít, hogy mennyire fontosak az energia és a gyógyulás szempontjából. Az étel üzemanyag a testünk számára, és azt hiszem, hogy nagy célt tűz ki. Még ha nem is vagyunk olimpiai sportolók, nekünk is úgy kell ennünk, hogy ízletes, de a testünk igényeit is kielégítse.