Íme a répa ereje a sportolók számára

számára

Sportolóként valószínűleg arra törekszik, hogy csak egy hajszállal jobb legyen, mint a versenye. De valószínűleg nem vetted figyelembe, hogy a répa lehet éppen az, amire szükséged van a léc emeléséhez. Igen, ezeknek a kis vörös gyökérzöldségeknek számos erőteljes összetevője van, amelyek segítenek abban, hogy tovább tudjon lépni, ha a készletei fogynak.

Táplálkozás céklában

A répának rossz hírneve van arról, hogy magas a cukortartalma, de nincs több cukra, mint más gyökérzöldségeknél. Egy csésze répa körülbelül 60 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz - meglehetősen szokásos a keményítőtartalmú zöldség esetében. 4 gramm rostjuk van csészénként, ami ellensúlyozza a szénhidrátok vércukorszintjének egy részét.

A répa igazi táplálkozási varázsa a bennük található vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban rejlik. A répában sok a C-, A-, B6-vitamin és a folát. Hihetetlen források a lutein, a vas, a zeaxanthin, a kálium, a mangán, a foszfor és a kalcium számára is. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a csontok egészségét és elektrolitként működnek - fontosak az edzés utáni helyreállításhoz. Ezenkívül a betain nevű tápanyag forrásai, megállapítható, hogy csökkenti a kockázatota szív és a máj krónikus betegségei közül.

Cékla és teljesítmény

Egy 2013-as tanulmány a Alkalmazott élettani folyóirat értékelte a cékla (alapvetően porított cékla) hatását a nagy intenzitású edzésre. Tíz résztvevő céklát vagy placebót kapott két órával az edzés előtt. A céklát szedők 14% -kal tovább tudtak gyakorolni, mint a placebo csoport. Ezek az alanyok arról is beszámoltak, hogy a gyakorlat könnyebbnek érezte magát, és összességében jobban teljesítettek.

A teljesítmény javulásának oka az, hogy a répa növeli a szervezetben a nitrogén-oxidot, ami segít az oxigénhatékonyság javításában edzés közben. A nitrogén-monoxid ellazítja az ereket, javítja a vérnyomást.

Cékla és gyógyulás

A répa nemcsak a teljesítményt, hanem a gyorsabb gyógyulást is támogatja. Az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány az aktív férfiaknak nagy intenzitású aktivitás után 48 órán keresztül répalevet vagy placebót adott. A tevékenység után 72 órán át mértük a gyulladás markereit és az izmok helyreállását. Azoknak a résztvevőknek, akik a répalevet itták, kevesebb volt az általános gyulladás és kevesebb izomfájdalom, ami gyorsabb felépülést jelent az edzés után.

A cékla erejének kiaknázása

A répa félelmetesnek tűnhet, ha nem tudja, hogyan kell elkészíteni, de valójában meglehetősen könnyű hozzáadni az étrendjéhez. Egész cékla pörkölve remekül ízlik. Fogyassza őket melegen vagy hűvösen, és használja salátában, vagy próbálja ki ezt az ízletes INVIGOR8 turmix receptet.

Ha már a salátáról beszélünk, akkor is felapríthatjuk és nyersen reszelhetjük salátává, mint egy sárgarépát. Vagy keressen fagyasztva szárított céklát, amely állagában hasonló a burgonya chipshez, de kissé édesebb.

Cukorrépával is kísérletezhet. Add hozzá a mi megráz az edzés előtti vagy utáni extra lendületért.

A fagyasztva szárított répa, a répalé vagy a céklapor egy kis nitrogén-oxid-feltöltést és némi cukrot biztosít Önnek, hogy könnyebben lehessen szellőzni az edzésen, felkeljen a verseny és élvezze a gördülékenyebb felépülést.