A megfelelő diéta a fogyáshoz. Hogyan kell követni a maximális eredmény elérése érdekében

A nők fogyásának vágya megpróbálja megtalálni a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony módszereket. Ez a diéta pontosan az. Régóta elnyerte népszerűségét, sok pozitív visszajelzést kapott, és nem igényel jelentős idő- és pénzköltségeket.

A diéta lényege

Hajdina diéta - a legnépszerűbb a mono-diéta közül. Annyira elterjedt, hogy a követés viszonylag könnyű. Maga a krup elég tartalmas és alacsony kalóriatartalmú termék. Azonban megvan az összes szükséges alkatrész. A hajdina híres magas kálium-, kalcium-, magnézium-, jód-, vas- és b-vitamin-tartalmáról is. Megfelelő mennyiségű növényi eredetű fehérje lehetővé teszi a többi termék megtagadását. De a hús szerelmeseinek mindig van fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy bőségesen étkezzen és fogyjon.

A fogyókúra szabályai

Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok az étrendnek:

terhesség és szoptatás;
bármilyen típusú cukorbetegség;
magas vérnyomás és hipotenzió;
a gyomor-bél traktus betegségei;
vese- vagy szívelégtelenség;
nagy fizikai megterhelés.

Ezenkívül figyelembe kell venni a következő pontokat:

hajdinát főzni;
csak egy meghatározott típusú étrendhez engedélyezett ételeket fogyasztani;
elegendő tiszta vizet inni;
hogy fokozatosan kilépjen az étrendből.

Abból, amit el kell dobni

Ennek a mono étrendnek nagyon sovány a diétája, az űrhajó már a címből is egyértelmű. Vannak lehetőségek a bevezetéssel a további termékek menüjében, de listájuk korlátozott. A diéta során fel kell adnia minden zsíros ételt, lisztterméket, cukrot, sót stb. Az engedélyezett termékek nagyon kevés termék maradnak. Ne ijedj meg könnyen. A hajdina használata az ételekben nem teszi lehetővé, hogy éhen haljon.

Helyesebben ebben az esetben egy listára mutat, hogy mit ehet a túrós étrenddel.

Mit ehetek

A hajdina étrendnek meglehetősen monoton étrendje van. Bár megengedte egyes termékek használatát. Különben elég nehéz lenne megkapaszkodni benne. Tehát számos megengedett a következőket tartalmazza:

tiszta szénsavmentes víz;
alacsony zsírtartalmú író (1%);
természetes joghurt töltőanyagok és édesítőszerek nélkül;
alma nem mindenféle diéta.

Mivel a mono a szükséges vitaminokkal jelentősen korlátozhatja a test áramlását, ezért figyelembe kell vennie ebben az időszakban a felhasználást, a multivitamin-kiegészítőket is. Egy ilyen intézkedés lehetővé teszi a test károsodásának minimálisra csökkentését. Minden ember más, és senki sem tudja, hogyan reagál a szervezet az ételválasztás súlyos korlátozásaira.

Ihatok kávét

A diéta során megengedett a kávé, a zöld és a gyógytea, de csak akkor, ha nem használja annak szigorú változatát. Naponta legfeljebb egy csésze kávét vagy teát érdemes inni. Különféle édesítőszerek (cukor, méz) hozzáadása tilos. Arra is emlékeznie kell, hogy ezek a folyadékok vízhajtó (vízhajtó) tulajdonságokkal rendelkeznek.

Megsózhatja a zabkását?

A diéta ideje alatt tilos sót, cukrot, egyéb édesítőszereket, valamint szószokat és ételízesítőket használni. Ezek az összetevők növelik az eredeti termék kalóriatartalmát, valamint még nagyobb éhséget okoznak. A friss étel, általában gyorsabban táplálja a testet, és az ember kevesebbet eszik.

Ehet zöldséget?

A válasz erre a kérdésre a választott étrend típusától függ. A klasszikus változat csak akkor engedi meg a zöldségek fogyasztását, ha kilép. Van azonban egy speciális könnyű változat, a napi étrend, amely tartalmaz néhány gyümölcsöt és zöldséget.

A zöldségek kiegészíthetik étrendjüket uborkával, paradicsommal, karfiollal, brokkolival, spenóttal. A rendszeres káposzta nem ajánlott, mert puffadást okozhat és növelheti az éhséget. És természetesen semmiképpen ne egyél keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, cékla, cukkini, sárgarépa, kukorica stb.).

Mennyit ehet hajdina?

A hajdina mennyisége ismét a verziótól függ. Ha a legkorlátozóbbat választotta, vagyis csak vizet és gabonaféléket fogyaszthat, akkor ez nem korlátozott. Ha a hajdina és egyéb összetevők mellett megengedett, akkor minden az engedélyezett összetevők listájától függ.

Mennyit hajdinát eszel?

Ha étrendje nem korlátozódik a hajdinára, a gabonaféléknek körülbelül 150–250 grammot lehet enni naponta. Ez a száraz termék mennyisége. Általában ez elég ahhoz, hogy ne érezzen éhséget. Számított ez az összeg gyakran négy fő étkezés. Időnként megengedett "harapás" joghurtot vagy egy üveg joghurtot.

Recept zabkása

Két népszerű recept a dara. A hasznos elemek maximális megtakarításához el kell hagyni a főzést. Használja a következő módszerek egyikét:

Vegyünk 500 g hajdinát, öntsünk 1,5 l forrásban lévő vizet. A serpenyő fedele fedéllel, törülközővel vagy takaróval. Kása egész éjjel infúzióban van, és reggel már lehet enni.
Vegyen 1 csésze hajdinát, öntsön egy termoszba, majd öntsön 2 csésze forrásban lévő vizet. Szorosan csukja be, és hagyja legalább fél órán át. Ha reggelire van szüksége zabkásra, akkor éjszakára hagyhatja.

Az étrend típusai

A mono kiadás fajtái közül:

fogyáshoz és gyógyuláshoz;
a klasszikus (szigorú) és a Lite verzió.
böjt a hét 3 napján vagy 14 napján.

A könnyű lehet többféle lehetőség:

joghurttal;
szárított gyümölcsökkel;
zöldségekkel, gyümölcsökkel és sajttal;
avokádóval.

Hajdina diéta 3 napig

A diéta nagyszerű, ha rövid idő alatt szeretne megszabadulni csupán néhány plusz kilótól, vagy csak kipróbálni, hogyan reagál a test étlapjára. A leghatékonyabb a legsúlyosabb lehetőség - hajdina és víz. És korlátlan mennyiségben használt gabonaféléket, és legalább napi 1,5 liter vizet. Ha három napot nehéz lesz ellenállni egy ilyen étrendnek, hígítson alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Menü 7 napig

Ahhoz, hogy a legmegfelelőbb menüt válassza ki a saját testsúlyával kapcsolatos elképzeléseinek megfelelően, azaz ha vissza akarja állítani a maximumot, szigorúan be kell tartania az opciót.

Hét hajdina diéta fogyás ebben az esetben tartalmazza a menü csak hajdina és tiszta víz (alacsony zsírtartalmú joghurt, ha nagyon nehéz). A hajdina mennyiségét tehát nem szabályozzák. Kívánatos elosztani 6 étkezésben.

Ha úgy dönt, hogy egy könnyű verziót használ, akkor a hétre vonatkozó példamenüt használhatjuk:

Reggeli - 50g zab + 1 evőkanál. joghurt;
Második reggeli - 1 pohár kefir;
Ebéd - 50 g hajdina + 100 g természetes joghurt;
Vacsora - 50 gramm zab + 1 evőkanál. joghurt.

Reggeli - 50g zab + zöld tea cukor nélkül;
Második reggeli - 100 g természetes joghurt;
Ebéd - 90g zab + 1 evőkanál. joghurt;
Vacsora - 50 gramm zab + 1 evőkanál. joghurt.

200 g hajdina + 1 liter kefir önmagában osztva egész nap.

Ha bármelyik nap nagyon éhes, engedjen enni egy almát vagy inni zöld teát.

Menü 14 napig

A hatékonyabb fogyás két hetes étrendben következik be. A maximális fogyáshoz ragaszkodjon a következő menühöz:

Reggeli - 50g zab + 1 evőkanál. joghurt;
Második reggeli - 1 pohár kefir;
Ebéd - 100 gramm hajdina + Csésze zöld tea cukor nélkül;
Délutáni snack - 1 alma;
Vacsora - 50 gramm zab + 1 evőkanál. joghurt.

Egyéb összetevők (zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök stb.) Felvétele attól függ, mennyit akar elveszíteni. Kívánatos azonban, hogy ne növeljük a 950 feletti kalóriabevitelt.

Terápiás étrend

Ezt a hajdina diétát gyakran használják a test általános megerősítésére. A diéta általában a fogyáshoz hasonlóan megmarad, a következő különbségekkel:

reggelire adjunk hozzá túrót;
ebéd - hús és saláta;
az étrendnél nagyobb adagok, de a fogadások száma háromra csökken.

Minta menü a napra

Reggeli - 90 g hajdina + 120 g túró (keverje össze az összeset és egyen);
Vacsora - 90 g hajdina + 100 g főtt borjútányér zöldségsaláta;
Vacsora - 90 g hajdina + 1 evőkanál. joghurt.

Az étkezések közötti időközönként meg lehet enni egy almát vagy egy üveg joghurtot.

Kirakodás

A "gazdag" kategóriába tartozik, és lehetővé teszi a test gyors tisztítását. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mielőtt leülne egy hosszú hajdina diétára, próbálja ki böjtként. Ez lehetővé teszi, hogy megfigyelje reakcióikat és feltárja a gyomor-bél traktus rejtett problémáit, amelyeket ellenjavallatnak tekintenek a hajdina étrendjében.

A napon betakarítottak 250 g száraz szemet a cikk egyikében és 1 liter zsírmentes joghurtot. Osszuk ezeket a termékeket 4-5 étkezésre, és együk egész nap.

Kefir-hajdina diéta fogyáshoz

Menü hajdina étrend hozzáadásával joghurt nem különbözik más fajoktól. Napközben 200-250 gramm hajdinát és 1-1,5 l kefirt próbálunk szétteríteni. Az első pár napban meghatározza az egy étkezés normáját, és folyamatosan betartja azt (7-14 nap). A vízen kívül más termékeket ne adjon hozzá.

Szárított gyümölcsökkel

A hajdina napi arányát a szárított gyümölcsökhöz (sárgabarack vagy aszalt szilva) adják. Ez a lehetőség az édesszájú üdvösség lesz. Minden fogadás megengedett a hajdina, adjunk hozzá két vagy három szeletelt gyümölcsöt. A szárított gyümölcs hozzáadása előtt alaposan mossa meg. Uzsonnaként kefirt (legfeljebb 1 l) vagy natúr joghurtot (legfeljebb 100 g naponta) használunk.

Fogyhatok egy hét alatt 10 kg hajdinát

A hajdina diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 10 kilót is fogyjon. Beszélgetés erről a sok nő véleményéről. Természetesen ilyen eredmény érhető el, ha csak szigorú lehetőségeket alkalmaznak egyetlen gabonaféléhez, vagy hozzáadják a joghurthoz. Lehetőség van a cikkben fent megadott menü betartására.

Eredmények

Az étrend használatának eredményei gyakran nagyon eltérnek egymástól. Vannak, akik egy hétig 3-5 kg-ot fogyaszthatnak, valaki pedig 10-et. Mindez a kezdő súlytól (minél magasabb, annál gyorsabban megy a plusz kilók), az étrend típusától, a fizikai terhelések jelenlététől is függ. mint a szervezet egyéni jellemzői. Az egyetlen dolog, amit megerősítenek, az a diéta teljesítménye és jóllakottsága.

A test tisztítása

A hajdina híres magas rosttartalmáról, amely segít megtisztítani a testet. Legalább egy hétig ilyen étrenden ülve észreveheti nemcsak a fogyást, hanem a test általános javulását is. Ez a hatás különösen észrevehető a bőrön, amely az alacsonyabb só-, fűszer- és gyógynövényfogyasztás, valamint minden káros termék (liszt és édes termék) miatt észrevehetően egészségesebb árnyalatúvá válik.

Hogyan csaljuk meg az éhséget diétával

A hajdina elég kielégítő termék, amelyet elég nagy mennyiségben lehet éhezni. De ha megtörtént, mit kell enni, még mindig nagyon kívánatos, jobb megölni az érzést az egyik megengedett étel. Tehát az étkezések közötti intervallumban meg lehet inni egy pohár kefirt vagy enni egy kis adagot (100-125 g) természetes joghurtot. Ha a diéta könnyű változatát használja, az uzsonnára való termék megválasztása az ilyen lehetőséget megengedett szabályoktól függ (például pár darab szárított barack vagy aszalt szilva, egy szelet sajt, alma stb.).

Hogyan lehet kilépni az étrendből és megtartani az eredményeket

Az étrend egyik legalapvetőbb aspektusa a helyes módszer. Hogy ne szerezzen nehezen megkeresett fontokat, próbáljon betartani néhány szabályt:

kerülje a túlevést;
ne egyél 4 órával alvás előtt;
ki az étrendből - nem ok arra, hogy bandát állítson fel a gyorsételekre (édes, liszt, zsír);
fokozatosan adjon hozzá ismerős termékeket.

A szervezet az ilyen súlyos korlátozások miatt sokkot kapott, és diéta után elkezdheti új zsírok tárolását. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania néhány táplálkozási tanácsot.

Diéta diéta után

A legjobb megőrzési eredmények érdekében a következő algoritmust használhatja új termékek felvételéhez:

a diéta után az első két napban az étrend friss zöldségeket (nem keményítőtartalmú) adott hozzá;
a következő két napban - tojás;
az ötödik és hatodik napon - hal, baromfi, sovány hús és gomba;
a hetedik-nyolcadik, keményítőtartalmú zöldségeket, növényi olajat tartalmazhat salátaöntetként, de mindenesetre nem sütéshez;
diéta után kilencedik-tizedik nap - bármilyen folyékony tejtermék;
a következő két nap - egyéb tejtermékek (túró, zsírszegény sajt stb.);
később ugyanabban az időben elkezdik bevezetni más gabonaféléket, durumbúza tésztát, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret;
Nos, két hét múlva, a diéta után gyümölcsöt, bogyót, diót és mézet adhat hozzá.

Természetesen, ha hozzáadod azokat a termékeket, amelyeket figyelembe kell venned, és melyek voltak már az étrendedben. Például, ha hajdina hozzáadásával tejtermékeket fogyasztott, akkor nem szabad tíz napot várnia az újbóli engedélyezésre. Csak hagyja ki ezt a bekezdést, és adja hozzá a következőket.

A fokozatos nyugdíjba vonulás nem csak a nehezen megkeresett kilók növekedését eredményezi, hanem a fogyás folyamatának folytatását. Ezt követően nem veszi észre, mivel elsősorban az egészséges ételeket adja át.