Így kapott Dakotah Johnson őrületesen tónust az ötven felszabadult árnyalatért

Braganza öt hónapig képezte Dakota Johnsont, mert Vancouverben forgatta a „Fifty Shades Darker” és a „Fifty Shades Freed” filmeket.

hogyan

Hogy ilyen jó állapotba kerüljön, a hírességek gyakran alkalmaznak személyi edzőket. A Dakota Johnson átalakulásáért felelős edző Ramona Braganza.

Az Healthista interjúja szerint Braganza több ellenállást tanított Johnsonon, mert soványnak akart látszani, és nem kellett fogyni. Braganza "táncosabb típusként" jellemezte megközelítését, amikor elmagyarázta, milyen típusú tréninget végzett Dakotával. Mivel arra volt szükségük, hogy főiskolai hallgatónak nézzen ki, és ne töltse fel, kevesebb súlyt és több ismétlést használtak. Olyan dolgokat is végeztek, mint a testdeszkák, és Pilates-alapú mozdulatokkal dolgozták meg a hasizmait.

Segített abban, hogy Dakota Johnson önmotivált egyén, mert hetente kétszer is jógázott, később pedig útjuk során bemutatták egy balett tanárnak.

De itt nem állt meg! Miután elkezdtek forgatni, a munka nem ért véget. Mivel tehetséges edző, Braganza megpróbálta megfűszerezni és szórakoztatni a dolgokat azzal, hogy boxerzsákot és reformer pilates széket kapott pótkocsijába. Az interjúban azt is elmondta, hogy "Amikor olyan színésszel játszom, akinek nincs több mint fél órája, akkor legalább 75 százalékig kell tartanunk az intenzitást. Sokkal jobb, ha rövidebb és gyorsabb edzéseket végezünk mintha az edzőteremben lennél, főleg sétálgatnál és beszélgetnél, alig mozgatva a tested. "

Képzés Dakota Johnson és Jamie Dornan

Braganza öt hónapig képezte Dakota Johnsont és Jamie Dornant, mert Vancouverben forgatták a Fifty Shades Darker és a Fifty Shades Freed back to back című filmeket. Mindketten körülbelül 40 perc edzést végeztek, de a különbség az volt, hogy Jamie inkább a munkanapja előtti reggel edzését részesítette előnyben, Dakota pedig a lövöldözés után szerette az edzéseket. Braganzának az atlétikában mutatkozó különbségek miatt másképp kellett megközelítenie e kettő edzését. Mivel Jamie Dornan már edzésen volt, Braganza kevés munkát végzett vele. Amikor Dakotáról volt szó, egy hónapja edzett, mielőtt megérkezett Vancouverbe. Csupán "hosszú végtagú és sovány" akart lenni. Tehát Braganza az edzéseket a színészek igényeinek megfelelően alakította.

A Braganza-módszer: 3-2-1

A filozófiája teszi Ramona Braganzát ilyen különleges edzővé. Ezt a filozófiát találta ki, amikor elkezdett dolgozni Jessica Albával. A Healthista interjújában azt mondja: "Egy-két vagy három percig kardióznánk, majd rögtön egy sor három gyakorlatból álló körhöz mennénk. Aztán visszatérnénk a kardióhoz, az áramkörhöz, vissza kardiózni és maggal végezni. Tehát 20 perc alatt minden edzésed lesz. Így határozom meg az egészséges táplálkozás szabályait is. Tehát olyan dolgok, mint napi három étkezés, két harapnivaló és minimum 1 liter napi víz. Ez az én fitneszfilozófiám is. A 3-2-1 olyan, mintha felkészülnék egy versenyre. Mentálisan felkészül, testileg beáll és utána érzelmileg megy előre. Ez az a mód, ahogy bármit megtámadok az életemben. "

Ezenkívül a "catsuit taktikát" is alkalmazza, amely alapvetően az az egy ruhadarab, amelybe be akarsz szállni, kényelmes. Cél, hogy koncentrálj. Dakota és Jamie számára ez egyre meztelenebb lett a kamera előtt.

Dakota Johnson edzése

Braganza megosztotta Dakota Johnson 25 perces edzését, így itt azoknak szól, akik ezt otthon kipróbálhatják:

"Bemelegítés - 2 perc könnyű sor

1. áramkör - hát és váll

3-5 font könnyű súlyok felhasználásával

  • Hátrafelé repülés - 10 ismétlés jobb lábbal előre és 10 ismétlés bal lábbal előre.

  • Fél kör fölött - 8 ismétlés

  • Ölelj egy fát - 8 ismétlés

  • Oldalsó emelések - 8 ismétlés

  • Fali lapítók - 20 ismétlés

Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal.

Evezés vagy futás intervallumok.

2. kör - abs és tricepsz

3-5 font könnyű súlyok felhasználásával

  • Fekvő láb és tricepsz hosszabbítás - 20 ismétlés

  • Ferde forgatás - 10 ismétlés

  • Séta deszka - 20 ismétlés

Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal

Evezés vagy futás intervallumok

3. áramkör - mag

  • Oldalsó deszkaforgatás csípőemeléssel - 10 ismétlés mindkét oldalon.

Ismételje meg még egyszer. "

Braganza tanácsa pozitív szempontból foglalja össze az átalakulási folyamatot: "Élvezze az utazást. Néha túl komolyan vesszük a dolgokat, legyen szó fitneszről vagy filmszerepről, vagy egész nap politikai hallgatásról van szó. Élveznünk kell az utazást, és mindezt meg kell tapasztalnunk, és a lehető legjobbat tedd. "