Szeretné elindítani a szülés utáni fogyást? Hit a Hay, nem a tornaterem.

szülés

Órákig tartó ringatózás, pattogás és ápolás után édes alváscsecsemője végül leesett.

Most eljött a döntés ideje: Használja-e a drága idejét egy gyors edzés megszerzéséhez, vagy lefekszik, és megpróbálja maga utolérni a nagyon szükséges pihenést?

Ez az alváshiányos új kismamák gyakori kérdése. Természetesen alig várjuk, hogy elkezdjük leadni a szülés utáni fontjainkat. De mi is olyan átkozottul fáradtak vagyunk.

Az "alváshiányról" szóló "keményen kikapcsolt" üzenetek és a csecsemő előtti testünk visszaszerzéséről szóló "csak csináld" üzenetek arra utalnak, hogy a gyors edzés a megfelelő út. Azt mondják nekünk, hogy szívassuk fel, keményítsük ki, ne aggódj az inged köpése miatt, vagy az a tény miatt, hogy napok óta nem mossál hajat, itt az ideje elütni az edzőtermet, mama!

Itt van a probléma ezekkel a bűntudatot kiváltó kulturális üzenetekkel: A testünk üzenetének engedése, hogy kétségbeesetten több pihenésre van szüksége, nem lusta. Ez bölcs. Ironikus módon az alváshiány orvoslásával próbálkozhat szemben hatást keltő nehezebb hogy leadja a baba súlyát.

A testünk üzenetének engedelmeskedése, miszerint kétségbeesetten több pihenésre van szüksége, az nem lusta.

Ez bölcs.

Az ezzel kapcsolatos kutatás egyértelmű: Minél inkább kicseréljük magunkat az alvással, annál több alvástartozás felhalmozódunk. És minél több alvási adósság van nálunk, annál nehezebb lefogyni.

Gondoljon az alvásra a szülés utáni súlycsökkentő ezred részeként, mert:

Az alváshiány csökkenti az energiaszintet.

Ha fáradtsága ellenére is edzésre kényszeríti magát, valószínűleg kevesebb energiát fog finoman fogyasztani a nap hátralévő részében, többet ülve, lassabban sétálva stb. Mindezek az apróságok csökkentik az általános kalóriaégetést, és könnyen megcáfolhatják a felesleges kalóriákat, amelyeket egy rövid edzés során elégetett.

A fáradt fogyókúra elsősorban izomvesztést okoz, nem pedig kövérséget.

Egy tanulmányban a kutatók a túlsúlyos férfiak és nők egy csoportját szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendre vezették. Két hétig ezen a diétán tartották őket, miközben szoros megfigyelés alatt voltak egy orvosi központban. A csoport fele csak öt és fél órát tartózkodhatott ágyban (az alacsony alvást biztosító csoport); a többi felének nyolc és fél órát hagytak ágyban (a magas alvású csoport).

Az alacsony alvást mutató csoportban a lefogyott súly több mint 70% -a izomból származott.

Mindkét csoport lefogyott, de az alacsony alvású csoportban a fogyás több mint 70% -a izomból származott. Ezzel szemben a magas alvású csoportban a fogyás több mint 50% -a zsírvesztésből származott.

Az alváshiány miatt éhes leszel

Az alvás hiánya megcsappan az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonokkal. Összehasonlítva a teljes, 8–9 órás éjszakával, akár csak néhány éjszakai rövid alvás, csupán 4–5 óra, jelentős csökkenést okoz az agy reakciójában a leptinre (jóllakottság, „jóllakok” hormonra) és egyidejűleg emelkedik a ghrelin (az éhség „Mit szólnál még egy kis sütihez” hormon). Ezek a hormonális változások éhesnek érzik magukat, még akkor is, ha elegendő kalóriát fogyasztanak a testsúly fenntartásához.

Az alváshiány megnyomorítja az étvágyat szabályozó hormonokat

Egy tanulmány kimutatta, hogy alig néhány éjszaka rövid alvás után az emberek nem érezték magukat éhesebbnek, de átlagosan napi 300 további kalóriát is ettek - ez az összeg, ha fenntartják, további 10-15 font súlygyarapodást jelent. Egy év.

Nem ez az egyetlen káros hormonális hatása az alváshiánynak: Ez azt is előidézi, hogy ellenállóbbá váljon az inzulinnal szemben, és hízik a közepén, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az alváshiány miatt az agyad gyorsételekre vágyik.

Igen, nem ezt képzeled, az a szokványosan nem tetszetős napos süti a kedvenc kávézódban van hirtelen hozzád szólít.

Azok az emberek, akiknek éjszakánként csak 4–5 órát kell aludniuk (szemben a 8–9 órás alvással), nem csak extra kalóriákat vesznek fel anélkül, hogy jobban éreznék magukat, hanem inkább cukros, sós, magas szénhidráttartalmú „szeméttől” kapják ezeket a kalóriákat. ételek - sütik, sütemények, sütemények, kekszek és burgonya chips.

Az alváshiány alapvetően megadja neked a mulatságokat.

Az MRI segítségével végzett agykutatás azt mutatja, hogy alváshiány után a jutalomban és a függőségben részt vevő agyterületek fokozottabban reagálnak ezekre az alacsony minőségű, magas jutalomú ételekre. Ugyanakkor az agynak az ítéletek és a viselkedésszabályozásban részt vevő területei válnak Kevésbé aktív, ami megnehezíti az impulzus lecsendesítését az egész korsó fagylalt leeresztésére. Ez a túlzott evés neurológiai receptje.

És igen, még rosszabb lesz: Az alváshiány növeli az agy neurotranszmittereinek egy csoportját, amelyet úgy hívnak endokannabinoidok -akinek cselekedeteit a marihuána (kannabisz) utánozza, ezért a nevük (endogén, azaz belső, azaz kannabinoidokat jelent). Fordítás: Az alváshiány alapvetően megadja neked a mulatságokat.

Amit tehetsz

Az új szülők és különösen az anyukák számára az alvási adósság hegyei csak a szokásosak. A csecsemők nem tartják be a szokásos órákat. Az éjszaka közepén felébrednek, és azt követelik, hogy tartsák őket, vagy etessék, vagy visszapattanjanak.

De nem kell súlyosbítanunk krónikus alváshiányunkat azzal, hogy úgy teszünk, mintha csak meg tudnánk küzdeni. Vagy lustának érezzük magunkat, ha szundítunk, vagy megkérjük partnerünket, hogy reggel vigyük be először a babánkat, hogy aludhassunk. Vagy lustának érezhetjük magunkat azért, mert nem ütöttünk el az edzőterembe, vagy nem csináltunk aerobik videókat egyedüli tíz perces állásunkban.

Szóval engedje el a bűntudatot. Az elkerülhetetlen alvási adósságának megfizetése a megfelelő választás a mentális és fizikai egészség szempontjából és a fogyás céljait!