A migrénes támadásokat kiváltó ételek végső útmutatója

ételt

Lehet, hogy már tudtál olyan gyakori migrén-kiváltókról, mint a stressz, az alváshiány és a testmozgás is (nem, komolyan), de tudtad, hogy amit eszel, az migrént is okozhat?

Így van - még akkor is, ha migrénjét általában vizuális ingerek váltják ki, például villogó fények, az alábbi ételek elkerülése csökkentheti a támadások gyakoriságát vagy súlyosságát.

Az étel valóban kiváltja a migrént?

Természetesen az étel és a migrén kapcsolata nem egyértelmű, és sajnos egyetlen tényező sem köthető közvetlenül a támadásaihoz. Ennek ellenére vannak tudományos bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy bizonyos ételek migrént okozhatnak. Ezenkívül a migrént tapasztalók 27% -a úgy véli, hogy bizonyos ételek személyesen kiváltják.

Dr. Sara Crystal klinikai neurológus és a Cove orvosi igazgatója szerint bizonyos ételek és adalékanyagok nagyobb valószínűséggel okoznak fejfájást a migrénes betegek nagyobb százalékában, de még az egyének körében is növekedhetnek más tényezők, például a stressz, a hormonális változások és az alváshiány. a támadás valószínűsége egy ismert kiváltó tényező elfogyasztása után.

Tehát, minden további nélkül, itt van egy lista a migrénben szenvedők leggyakoribb étkezési tényezőiről, különösebb sorrendben.

10 migrén-kiváltó étel

1. Túlzott kávé

Tudjuk, hogy néhányan valószínűleg nyögnek, amikor ezt látják, de a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott koffeinfogyasztás kiválthatja a migrént, és egy 2016-os és egy 2019-es tanulmány is azt sugallja, hogy a kávé visszaszorítása elősegítheti a migrén csökkentését.

Most, ha nem tudja elkezdeni a napot kávé nélkül, vegye figyelembe a „túlzott” szó használatát. Tudjuk, hogy a koffein növelése időnként életmentőnek érezheti magát, és ha ez a helyzet, igyon meg! De próbáljon kevesebb, mint napi két csészére korlátozni magát.

2. Vörösbor

Nem, nem csak te. Tanulmányok megerősítik, hogy az alkoholos italok gyakori kiváltó okok, az alkoholban bizonyos vegyi anyagok, például a tiramin és a hisztamin jelentik a problémát. A vörösbor, amely gyakran jelentett kiváltó ok, sok hisztamint tartalmaz.

3. Érlelt sajtok

Sajnos a sajt szerelmeseinek ez a finomság kiválthatja a migrén tüneteit is. Ismét a tettes a tiramin. A kéksajt, a brie, a cheddar, a svájci, a feta, a mozzarella és a legtöbb más gyakori sajt kerülendő.

4. Csokoládé

Utálunk (továbbra is) a rossz hírek hordozói lenni, de a csokoládé szabotálhatja a migrén elkerülésének esélyeit is. Egy tanulmány szerint a csokoládé a placebóval összehasonlítva alanyainak 42% -ában migrént váltott ki.

5. Citrusfélék

Míg a sok friss gyümölcs elfogyasztása nagyszerű módja a migrén elkerülésére (és egészségének megőrzésére!), Érdemes vigyáznia a citrusfélékkel. Míg egyesek szerint a narancs, a grapefruit, a citrom és a lime migrént okoz nekik, mégsem olyan gyakori kiváltó tényező, mint a listán szereplő egyéb ételek. Próbálja meg nyomon követni a migrénjét, hogy lássa, vajon ezeknek a gyümölcsöknek elkerülése jelent-e különbséget az Ön számára.

6. Aszpartám és egyéb mesterséges édesítőszerek

Ha van kedves foga, hallgassa meg: A kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, amelyet általában a Diet Coke-ban és más kalóriamentes italokban találnak, növelhetik a migrénes fejfájás kockázatát.

7. Élesztő

Élesztőt tartalmazó ételek - például kovászos kenyér és friss pékáruk, például fánk, sütemény és kenyér - köztudottan kiváltják a migrént. A sunyi összetevő (kitalálta) a tiramin, ugyanaz a tettes, mint az alkohol és a sajt.

8. Nátrium-glutamát (más néven MSG)

Az MSG egy ízfokozó, amelyet különféle feldolgozott élelmiszerekben használnak, például fagyasztott vagy konzerv ételek, levesek, snackek, ételízesítők stb. A rendelkezésre álló tudomány 2016-os áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az MSG valószínűleg nem okoz fejfájást vagy migrént, mint a placebo, de sok migrénben szenvedő szerint az MSG kiváltó ok számukra.

9. Feldolgozott és pácolt húsok

A pácolt és feldolgozott húsok (gondoljuk: szalonna, kolbász, sonka és deli húsok) gyakran tartalmaznak nitriteket és nitrátokat, ismert migrénindítókat, amelyek színük és ízük megőrzésére szolgálnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a migrénes kórelőzmények 5% -ánál statisztikailag nagyobb valószínűséggel volt fejfájás azokon a napokon, amikor nitriteket fogyasztottak, ezért mindenképpen ellenőrizze azokat az összetevőket, amelyeket az élelmiszerboltból elhagy a szalonnacsomaggal.

10. Diófélék és bizonyos magok

A mandulavaj rabja? Készülj fel néhány rossz hírre: a mandula, a földimogyoró és sok más dió és mag tartalmaz tiramint, és tudod, mit jelent ez. Mint minden kiváltó tényező, itt sem minden migrénben szenvedő ember érzékeny a diófélékre, így a próba és a hiba lehet a kulcs annak kiderítéséhez, hogy Ön.

Néhány további potenciális kiváltó étel

Annak ellenére, hogy utálnánk, ha még több kedvenc ételedből kiaknáznánk a szórakozást, tájékoztatnunk kell ezeket a többi lehetséges kiváltó ételről. A Clevelandi Klinika szerint ezeket az ételeket általában migrénindító tényezőként jelentik, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban okoznák őket, ezért még ne tisztítsa ki hűtőszekrényét. Ehelyett forduljon migrénkövetőhöz, hogy kiderüljön, ezek bármelyike ​​okoz-e fájdalmat.

  • Avokádó
  • Csirkemáj és más szervhús
  • Tejtermékek, például író, tejföl és joghurt
  • Szárított gyümölcsök, például datolya, füge és mazsola
  • Fokhagyma
  • A legtöbb bab, beleértve a lima, a fava, a haditengerészet, a pinto, a garbanzo, a lencse és a hóborsó
  • Hagyma
  • Pácolt ételek, például olajbogyó, savanyú káposzta és természetesen savanyúság
  • Burgonyaszirom
  • Néhány friss gyümölcs, például érett banán, papaya, vörös szilva, málna, kivi és ananász
  • Füstölt vagy szárított hal
  • Paradicsomalapú termékek (beleértve a pizzát is!)

Hogyan azonosíthatja a kiváltó okokat?

Tehát honnan tudhatja, hogy ezek közül az ételek közül (ha vannak ilyenek) valóban kiváltják a migrént? Mivel az étel minden migrénes betegre másképpen hat, a legjobb, amit tehetünk, hogy megvizsgáljuk étkezési szokásait, és meghatározzuk azokat a szokásokat, amelyek potenciális kiváltó tényezők lehetnek. Az ételek egyesével történő lassú megszüntetésével elkezdheti felismerni, mi ösztönzi a migrénjét. Az ételallergiás tesztek szintén hasznosak lehetnek, bár akkor is óvatosnak kell lennie bizonyos ételekkel szemben, még akkor is, ha Ön nem allergiás rájuk.

A szokásainak nyomon követése érdekében Dr. Crystal azt javasolja, hogy legalább egy hónapig gondosan vezessen étkezési naplót, hogy rögzítse, mit csinál és mit nem eszik. Ha valami kiváltó tényező, akkor a támadás valószínűleg 12–24 órával a fogyasztás után következik be. Vissza tudja vezetni a fájdalmat a forrásra - vagy legalábbis szűkíteni.

Tudjuk, hogy ennek elolvasása úgy érezheti, hogy csak vízből kell élnie, ha el akarja kerülni a gyengítő fájdalmat, de fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek nem mindegyike váltja ki minden szenvedőt (és sok szenvedőt is), az éhség nagyobb kiváltó tényező lehet, mint bármely konkrét étel). A migrén személyes, és az egyedi kiváltó tényezők megtanulásának egyetlen módja a migrén nyomon követése, egy-egy kiigazítás, és megnézni, mi segít.

És természetesen nem minden étel az ellenséged. Nézze meg ezt a cikket a migrén szempontjából biztonságos ételek listájához. Vacsoraötleteket keres? Próbálja ki ezt a migrénbiztos recepteket.

Inkább ne változtassa meg a teljes étrendet a migrén elkerülése érdekében? Vizsgálja meg egy olyan megelőző kezelést, például egy kiegészítést, amely csökkentheti a migrén gyakoriságát.

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Nem szabad támaszkodnia a cikkben megadott tartalomra speciális orvosi tanácsadáshoz. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához.