Irina Turchinskaya - gyakorlatok a fogyáshoz

turchinskaya

Irina Turchinskaya tapasztalt fitnesz edző ésmetszeteinek köszönhetően sok nő és férfi már lefogyott. Különféle korosztályok számára vannak olyan programok, amelyek lehetővé teszik, hogy minden érdekelt személy számára jó eredményeket érjenek el.

Irina Turchinskaya gyakorlatok komplexe a fogyáshoz

Javasoljuk a dinamikus és a statikus terhelés kombinálását, ami elősegíti a kívánt eredmény elérését. Az első esetben megerősödik az izomfűző, javul a testtartás és nő az erek rugalmassága. A statikus terhelés elősegíti az energiafogyasztást, és emellett az izmokat is szívósabbá teszi. A cél elérése érdekében hetente háromszor kell edzeni Irina Turchinskaya-t, és annyit, hogy csak fél órát töltsön gyakorlatokra. Nagy jelentőségű a megfelelő légzés, ezért nyújtáskor belélegezni kell, és az izmok összehúzódásával - kilégzést. A gyakorlatok 2-3 körben ismétlődnek. Bemelegítéssel kell kezdeni, amely magában foglalja a kezek és a lábak lengését, valamint a térdével történő billentést és forgást.

Irina Turchinskaya súlycsökkentő gyakorlatai:

    Guggoljon le, és tegye a kezét a földre (a hangsúly guggolva). Ebből a helyzetből az ugrásban álljon be a lécbe (pihenésre hajlamos), majd húzza fel a lábát és ismét guggoljon. Ezt követően ugorjon felfelé, kiegyenesítve a testet és kinyújtva a karjait. Folytassa ugyanabban a sorrendben.

Az otthoni komplexumban Irina Turchinskaya ajánljafordítsa be a gyakorlatot - térdtől függően. IP - helyezze a hangsúlyt fekve, térdelve. A kezeket olyan távolságra kell elhelyezni, amely szélesebb, mint a váll. A feladat - menjen lefelé, hajlítsa meg karjait a könyökben, és terítse szét az oldalain. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez szükség van egy más magasságú székre. Álljon egy szék elé, tartsa a kezét a derekán, hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben a térdnél, és tegye egy székre. A feladat a test felfelé tolása, a második láb megemelése és a székre való teljes felkelés. Ezt követően engedje le a lábát, és vegye be a PI-t. Ha nehéz fenntartani az egyensúlyt, akkor a kezét a falon tarthatja.

Irina Turchinskaya, a pressfitness edzőjének izmainak megfelelő megterhelése azt javasolja, hogy végezzen egy "sarkot". Helyezze magát a hátára, tegye a kezét a hegy alá, és emelje fel a lábát 45 fokos szögben. Tartsa 45 másodpercig. és fokozatosan eléri az 1 percet.

Most a statikus gyakorlatokra térünk át, és egy nagyon hatékony és népszerű bárral kezdjük. Üljön le a földre kezével és lábával, helyezze a váll szélességére. A sajtó izmainak terhelésének hangsúlyozása érdekében be kell „csavarni” a medencét. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.

A következő testsúlycsökkentő gyakorlatot, amelyet Irina Turchinskaya javasol, "Varan" -nak hívják. Üljön hasra, karjait könyökbe hajtva. A feladat a mellkas letépése a padlóról, megpróbálva a lehető legmagasabbra emelni. Ezt követően a könyöknél hajlított karokat el kell venni hátulról. Tartsa a pozíciót a maximális ideig.

Üljön a hátán, kezét a testén, és hajlítsa meg az egyik lábát a térdében. Emelje fel a második lábat a padló fölé, körülbelül 30 fokkal. Emelje fel a medencét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a lábbal. Tartsa a pozíciót a maximális ideig.

Ezt a gyakorlatot "nyílnak" hívják. Ülj a hátadon, karjaidat nyújtva a test mentén, lefelé mutatva. A feladat az egyik láb felfelé emelése, hogy az derékszöget képezzen a testtel. Ezt követően a nyíl mozgásának megismétlésével mozgassa a lábat először jobbra, majd balra. Fontos, hogy a gyakorlat során ne tépje le a medencét a padlóról.

Irina Turchinskaya azt javasolja, hogy kövesse az étrendet, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Ez egy integrált megközelítés, amely jó eredményeket fog elérni.