Írja meg az utat a fogyáshoz

Tudja meg, hogyan lehet a napló vezetésével megtartani ezeket a fontokat.

Ha megírja, hogy mit eszik, megduplázhatja a fogyás sikerét, és segíthet tartósan tartani ezeket a fontokat. Végül is a testsúly megtartása nehezebb lehet, mint a fogyás, ezért minden hasznos eszközre szüksége van.

Tartsa meg új súlyát: Miért működik a napló?

Egy 1700 túlsúlyos férfit és nőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeres étkezési és testmozgási naplót tartottak, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak és napi 30 percet gyakoroltak, 20 hét alatt 18 kilót vesztettek, szemben a kiló kilós fogyással akik nem végeztek naplózást.

A kutatók úgy vélik, hogy az élelmiszerújságok azért működnek, mert:

Felelősségre vonják.
Segítenek felismerni, hogy az extra kalóriák hol csúsznak vissza az étrendbe.
Elrettentő hatásúak lehetnek - ha tudod, hogy le kell írnod, hogy megettél egy második nagylelkű dupla fudge csokoládé chips brownie pitét, lehet, hogy nem eszel meg!
Konkrét nyilvántartást nyújtanak a sikeréről.

Az egyik tanulság, amelyet sokan tapasztalnak az élelmiszer-naplóírás tapasztalataiból, az a különbség a táplálkozási címkére nyomtatott adagméret és az általuk segítőnek ítélt élelmiszer mennyisége között. Például egy adag tészta körülbelül fél csésze, ezért meglepődhet, amikor elkezdi vezetni az ételnaplót, hogy a szokásos spagettihez való adag akár négy adag is lehet.

Tartsa meg új súlyát: Keresse meg a legjobb naplóformátumot

Legyen kreatív a súlynapló formátummal, ha ez is segít a pályán tartásban. A folyóirat szó felidézheti a párna alá bújtatott bőrkötésű napló képét, de a 21. századi fogyókúrázók ugyanezt az előnyt élvezhetik egy csúcstechnológiás csavarral - sms.

Nyolc hetes, 31 családon végzett tanulmány kimutatta, hogy a hozzáértő tizenévesek majdnem kétszer nagyobb eséllyel ragaszkodnak az étrendhez, ha SMS-t tudnak küldeni az étrendjükről és a testmozgásukról. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a táplálkozási szakértő azonnali válasza megőrizte motivációjukat. Ugyanezeket az eredményeket érhetné el, ha sms-t küldene egy diétás havernak.

Egy másik lehetőség az étrend-választások online naplójának vezetése, amely interaktív eszközökhöz is hozzáférhet, például kalóriaszámlálókhoz és súlymérőkhöz, valamint személyre szabott étkezési és testmozgási tervekhez.

Tartsa meg új súlyát: Mit kell naplózni

Akár egy új generációs okostelefonos szövegíró, akár egy spirálfüzet-hagyományőrző, a legjobb eredmény elérése érdekében nyomon kell követnie a részleteket. Itt található egy általános útmutató arról, hogy milyen információkat kell nyomon követnie a naplóban:

Súlya a karbantartás kezdetén és a szokásos mérlegelésekor.
Céljai és az étkezési tervre vonatkozó konkrét irányelvek.
A nyomon követett konkrét mérések, például a derékvonal.
Az ételek adagmérete - ne felejtsük el, hogy adagok legyenek, és ne ételcsoportok.
Az Ön által fogyasztott adagokkal kapcsolatos táplálkozási információk, például kalória, sótartalom, zsírtartalom, rost és szénhidrát.
Az eltelt testmozgás percei, valamint minden egyéb rögzített edzésadat, például pulzusszám.
Minden más szokás, amely szerinted releváns a testsúlyod szempontjából, például a tévénézéssel vagy videojátékokkal töltött idő.
Bármilyen egyéb részlet az étkezési tapasztalatairól, például arról, hogy hol ettél, kivel voltál és hogyan érezted magad abban az időben.

Írjon le mindent, amit eszik vagy iszik, beleértve a harapnivalókat és a vizet is. És még egy sikertipp: A nagyobb pontosság érdekében írja le, mit evett azonnal, miután megette.

Élelmiszer-napló vezetésével megtudhatja, hogy az aktuális testsúlyához tartozó kalóriákat túllépi-e az adott napon, valamint hogy túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt-e a tanfolyam során. egy hét.

Mivel fontos, hogy rendszeresen felrázza a testmozgást, hogy teste kihívást élvezzen, a naplója lehetővé teszi a korábbi edzések áttekintését és figyelmeztetést is, ha változásra vár.

A naplóírás nagyszerű motivátor, amely egyenesen és keskenyen tartja Önt, és megakadályozza, hogy visszacsúszjon olyan régi mintákba, amelyek a súlygyarapodást okozták.