Brokkoli csirke sütemények

Rena | Megjelent 2020. június 27-én | Frissítve 2020. augusztus 17-én

Kezdőlap »Főételek» Brokkoli csirkemell

lédús

Hozzávalókra lesz szükséged

Hogyan készítsük a fánkokat

  • A csirke esetében: Először vágja darabokra a csirkét, és tegye egy konyhai robotgépbe. Pulzáljon kb. 1 percet finomra vágott daraboknál, vagy kevesebbet durvára őrölt húsnál (vigyázzon, ne dolgozza túl a húst paszttá). A húsnak össze kell fognia, amikor megszorítja. Alternatív megoldásként használhat őrölt csirkét.
  • Készítsen és főzzön brokkolit: Ezután tartsa a brokkolit a szárával felfelé, és éles késsel gondosan válassza le a virágokat, lefelé vágva a szárat. Egy edény vizet forraljon közepesen magas hőfokon. Miután a víz buborékolni kezd, helyezze a brokkoli virágokat egy gőzkosárba, és tegye a forrásban lévő víz tetejére. Fedjük le fedővel, és hagyjuk 2-3 percig párolni a brokkolit. Miután elkészült a brokkoli, vegyük le a tűzről, és hagyjuk kihűlni. Apróra vágjuk.
  • Kombinálja az összetevőket: Ezután tegye egy tálba az őrölt csirkét, a brokkolit, a zsemlemorzsát, a tojást, a kaprot és az ételízesítőket.
  • Készítsd el a fritteket: Ezután tiszta kezével keverje össze, amíg az összes összetevő egyenletesen össze nem keveredik. Dörzsölje meg a kezét egy kis olajjal, és csípjen le egy darab húskeveréket; formáljon egy kb. 1/2 hüvelyk vastag mini pogácsát.
  • Szakács: Hevítsen olajat tapadásmentes serpenyőben közepes lángon. Ezután mindkét oldalon szépen aranybarnára főzzük a pogácsákat, oldalanként kb. 3-4 percig. Végül tálalja a frittert kedvenc mártogatójával, és élvezze!

GYIK és tippek

  • Az adag mérete 3 fritt. Körülbelül 14-15 fánkot készít
  • Csirke: használjon darált csirkét vagy darált pulykát
  • Zsemlemorzsa: A keto-barát lehetőséghez ezt felteheti 1/2 csésze mandulalettel és 1/2 csésze parmezán sajttal.
  • Brokkoli: Próbáld ki a karfiolt brokkoli helyett
  • Helyezze a maradékot egy edénybe, és legfeljebb 5 napig tárolja a hűtőszekrényben. Melegítse fel a mikrohullámú sütőben, ha készen áll az étkezéshez. Ezenkívül akár 3 hónapig is lefagyhat.

Miből áll egy csirkefritter

A csirkehús őrölt csirkéből, a kötőanyagként szolgáló tojásból, lisztből (mandulaliszt, kukoricaliszt vagy zsemlemorzsa), sajtból, ízesítőkből, például hagymából és fokhagymából, valamint sóból és borsból készülnek.

Tud-e sütni csirkehúst

Igen, serpenyőben sütés helyett csirkehúst süthet a sütőben. Melegítsük elő a sütőt 375 F-ra, adjuk hozzá a habarókat egy bélelt tepsibe. Süssük 15-20 percig, a habosokat félig átfordítva.

Hogyan tároljuk ezeket a habarcsokat

Helyezze a maradékot csirkefánk légmentesen lezárt edényben, és 3-5 napig hűtőszekrényben tároljuk. Legfeljebb 3 hónapig fagyasztható vagy főzve. Ezenkívül, ha ezeket a főzetleneket lefagyasztja, helyezzen pergamenpapírt az egyes pogácsák közé, hogy megakadályozza a főzést, és tegyen egy ziplock hátlapot. Ezután szorosan csomagolja be fóliával és fagyassza le.

Több egyszerű csirke recept

  • Buffalo csirke húsgombóc
  • Könnyű csirke spárga keverés közben megsütjük
  • Mediterrán csirke
  • Görög csirke saláta
  • Csirke pesto tészta saláta
  • Alacsony szénhidráttartalmú csirke cézár saláta
  • Könnyű csirke Marsala
  • Buffalo csirke Tacos

Ezenkívül, ha kipróbál egy receptet, és tetszik, hagyjon visszajelzést nekünk az alábbi megjegyzés részben, és ne felejtse el értékelni!

Végül kérjük, használja a hashtagünket #healthyfitnessmeals az INSTAGRAM-on, hogy esélyt kapjon a szereplésre! KÖVESSE Egészséges fitnesz ételek a FACEBOOK-on | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER az összes legújabb blogbejegyzésünkhöz és receptünkhöz.