Legjobb és legrosszabb italok fogyáshoz

Ne hagyd, hogy az italok kiránduljanak

Ha kalóriákat számít, fontos figyelnie, hogy mi van a pohárban, és mi van a tányérján. A megfelelő ital kiválasztása - és szemmel tartva, hogy mennyit önt - segíthet az étvágy csökkentésében és a kalóriák csökkentésében.

Legjobb: Víz

Az édesített üdítők vízzel történő cseréje minden nap több száz kalóriát fog csökkenteni az étrendből. Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt szintén elősegítheti a gyorsabb érzését, így nem fog enni annyit. Ez segíthet az anyagcseréd felgyorsításában is.

A legjobb: sovány vagy szójatej

Az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékű italok jó választási lehetőségek, ha fogyni próbál. A sovány és a szójatej is megfelel ennek a számlának. A növényi alapú tejpótlók, mint például a mandulatej, általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tehéntej, de kevesebb a fehérje, ezért nem feltétlenül jobbak a fogyáshoz.

Legjobb: Zöld tea

Kiváló választás, ha egy kis lendületet keres. Nem csak kalóriamentes, de egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat segíthet a fogyásban. Nem világos, hogy pontosan hogyan, de a koffein és a katechineknek nevezett mikroelemek szerepet játszhatnak. Úgy tűnik, hogy az előny csak néhány óráig tart, ezért segíthet, ha naponta legalább kétszer élvezünk egy kis zöld teát.

Legjobb: Zöldséglé

A zöldséglé ugyanolyan tápláló, mint a gyümölcslé, kevesebb kalóriát tartalmaz. Egy csésze paradicsomlé 41 kalóriát tartalmaz, míg a narancslé 122. A gyümölcslével történő gyümölcslé kiválasztása szintén ad némi rostot. Ez segíthet az éhség kordában tartásában.

A zöldséglében sok nátrium van. Ha boltjából vásárolja meg a zöldséglevét, akkor válasszon alacsony nátriumtartalmú fajtával, ha teheti.

A legjobb: fekete kávé

Ha szüksége van egy adag koffeinre, a kávé jobb választás, mint a szóda vagy az energiaitalok. A fekete kávé kalóriamentes és antioxidánsokban gazdag.

Tanulmányok azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségű kávé (körülbelül 3-4 csésze naponta) javíthatja a hangulatot és elősegítheti a koncentrációt. Ez csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák esélyét is.

A legrosszabb: Különleges kávék

A 12 uncia kávés mokka közel 300 kalóriát tartalmazhat, a vaníliás tejeskávé pedig megközelítheti a 200-at. De ha a mochák vagy a latte a dolgod, akkor néhány változtatást megtehetsz a kalóriák kordában tartása érdekében. A legtöbb kávézóban cukormentes szirupokat kínálnak, vagy külön megrendelheti italát sovány tejjel. És feltétlenül hagyja ki a tejszínhabot.

Legrosszabb: Szóda

Minden alkalommal, amikor ebből palackot ölt, több száz üres kalóriát kap. A diétás üdítőkre való áttérés csökkentheti a kalóriákat. De vegyes a kutatás arról, hogy ez a kapcsoló segít-e a fogyásban. Ha több kalóriát eszik vagy iszik, mint amennyit eléget, csak a diétás szódához való ragaszkodás nem teheti meg a trükköt.

A legrosszabb: Különleges koktélok

Az olyan partiitalok, mint a margariták vagy a mai tais, nagyon megterhelhetik a kalóriákat, különösen akkor, ha nem magad készíted őket. A koktélok kulcsa az, hogy kihagyja az olyan keverőket, mint a szóda, gyümölcslé vagy előre elkészített koktélkeverékek. Ehelyett kortyoljon valami egyszerűt, például vodkát és szódabikarbónát. Az 1 uncia vodka adagja 70 és 100 kalória között mozog, és a szódabikarbóna nem ad hozzá kalóriát. Ha több ízre van szüksége, próbáljon ki egy fűszeres infúziós vodkát.

A legrosszabb: Mocktails

Az alkoholmentes nem azt jelenti, hogy kalóriamentes. A koktélok sok cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, az elkészítésükhöz használt gyümölcslevektől függően. Ha alkoholos italokra vágyik, cukorral édesített italok helyett pezsgő vízzel készült, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesített italokat keressen.

Legyen óvatos: Kombucha

Ez cukorral, baktérium- és élesztő kultúrával kevert erjesztett tea. Egy 8 uncia pohár általában körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. Állítólag számos egészségügyi előnye van, többek között egy kéz a fogyásban. De a tudósok még mindig tanulmányozzák, hogy biztosak legyenek benne.

Legyen óvatos: Sör

Ez nem igazán az ideális ital, ha figyeled a testsúlyodat, de egy 12 uncia palack vagy doboz sör nem ad több mint 100 kalóriát. A szokásos 12 uncia sör általában körülbelül 150. Amikor azonban csapból öntik egy 16 vagy 20 uncia pohárba, ez a szám akár 250-re is felmászhat. A kézműves sörökben is lehet több kalória.

Legyen óvatos: Bor

Egy tipikusan 4 uncia pohár bor általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, bár a típusok kalóriában és alkoholtartalomban változhatnak. Tudd azt is, hogy a poharak és a szakadások gyakran sokkal nagyobbak, mint 4 uncia. Ha a bor a választott felnőtt ital, nézze meg az öntést, vagy lazítsa le úgy, hogy összekeveri egy kalóriatartalmú italral. .В

Legyen óvatos: energiaitalok

Míg a hatóanyag itt a koffein, ezekben általában más dolgok vannak, például vitaminok, gyógynövény-kiegészítők, kreatin - és cukor.

Ha kalóriákat néz, akkor alaposan ellenőriznie kell a címkét, és hozzáadott cukor nélkül kell keresnie. Azok, amelyek mutatják a koffein mennyiségét, pontosan tudathatják Önnel, mit kap.

Legyen óvatos: Gyümölcslé

A gyümölcslé annyi kalóriát tartalmazhat, mint a szóda, de több tápanyagot tartalmaz. Ez dilemmát vet fel: A vitaminokat és antioxidánsokat minden extra cukor nélkül szeretné elérni. Keresse meg a 100% -os gyümölcslevet. Kerülje az édesítőszereket tartalmazó léitalokat. Ellenőrizze a tápértékjelölésen a valódi gyümölcslé százalékát. A kalóriákat úgy is csökkentheti, ha vizet inni egy apró gyümölcslével.

Legyen óvatos: turmixokat

Keverjen össze egy banánt, epret és áfonyát habos turmixba, és finom italt kapott. Készítse el saját maga, hogy ellenőrizhesse az összetevőket: a sovány tejre (vagy egy alternatívára, például a mandulatejre) és a friss vagy fagyasztott gyümölcsre van szüksége. Az éttermi turmixok tartalmazhatnak fagylaltot, mézet vagy más édesítőszereket, amelyek égig növelik a kalóriaszámot.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) majomüzlet képek/Getty Images

2) Dzurag/Getty Images

3) Sean824/Getty Images

4) kuppa_rock/Getty Images

5) alicjane/Getty Images

6) Jacqueline harriet/Getty Images

7) Mumemories/Getty Images

8) Grafner/Getty Images

9) Fudio/Getty Images

10) Theerawan Bangpran/Getty Images

11) undefined undefined/Getty Images

12) nazdravie/Getty Images

13) Alessandro Biascioli/Getty Images

14) TAGSTOCK1/Getty Images

15) MAEK123/Getty Images

16) Photo-Dave/Getty Images

Heather Mangieri, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, Pittsburgh.

Élelmiszerforrás-információk, Colorado Integrált Élelmiszerbiztonsági Kiválósági Központ: Kombucha

Közérdekű Tudományos Központ: „Melyik alkohol csomagolja a legtöbb és a legkevesebb kalóriát.”

Red Robin: - Margarita ház, trópusi Mai Tai.

Poe Center: Igyon több vizet

A táplálkozás forrása: • Szeszes italok

Journal of American College of Nutrition, 2010. február.

Belgyógyászati archívumok: • Kávé, koffeinmentes kávé és teafogyasztás a 2-es típusú diabetes mellitus incidens kapcsán: szisztematikus áttekintés metaanalízissel.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD értékelte: 2019. november 09

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.