Itt van, amit tudnia kell a felnőtt gimnasztikáról

Az elmúlt években két felnőtt torna tornában edzettem Boulder és Denver környékén. Szerencsére mindkettő nagyon sikeres edzőterem, így nyilvánvalóan van piac az ilyen típusú edzéseknek. És ha bármilyen rendszerességgel elolvassa a Motust, akkor tudja, hogy én minden szószóló és testtömeg szószólója vagyok. A testtömeg manipulálásának egyszerű cselekedete egyszerre lehet megalázó és rendkívül hatékony stratégia az egészség megőrzésére a következő években.

De a kaliszténika-képzés folytonosság. A könnyebb végén a legegyszerűbb és legbiztonságosabb mozgást végezheti - a felfelé és a felhúzással. A másik végén az intenzitást sietve mozgathatja olyan mozdulatokkal, mint a planche és a legigényesebbek - a vaskereszt. Ezek a mozdulatok élnek a torna területén. Még a „könnyebb” torna variációk is, mint például a kézenállás és az izom felfelé, még mindig tipikus erős srác vagy lány esetében is elég intenzívek. Szóval, elég nagy érdeklődéssel figyeltem, hogy ez az új ipar beülteti a gyökereit. Különösen kíváncsi voltam arra, hogy megtudjam, hogyan tervezik ezek az edzőtermek a tömegek edzését. Vagyis olyan emberek, akiknek a válla nem tökéletes és rossz a térdük. Képes-e az átlagos lerontott tornaterem felnőtt torna? Meg tudják csinálni biztonságosan?

Természetesen nem vagyok elfogulatlan. Először is Denver területén élek - az ország egy részén, amely fitt emberekkel van tele. Colorado országában a legalacsonyabb az elhízás aránya, és a legmagasabb az edzőtermi tagsággal rendelkezők aránya. Emellett a személyes edzéssel kapcsolatos filozófiám mindig is nagyon konzervatív volt. Óriási híve vagyok a mozgászavarok kijavításának, mielőtt bármilyen komoly emelő vagy igényes összetett mozgásba keverednék. És végül csak két felnőtt tornával rendelkező tornateremmel van tapasztalatom. Ennek ellenére kérjük, vegye be a következőket egy szem sóval. Nem szándékom általános következtetéseket levonni, hanem inkább képet adni arról, mire számíthatunk egy coloradói torna létesítményében.

Számítson arra, hogy hangsúlyt fektet a készségfejlesztésre

A felnőtt torna edzés sokkal készségesebb, mint bármely más csoportos gyakorlat, amelyet ismerek. És bár napról napra változik, közel sem változik olyan gyakran, mint a többi tornaterem programozása. Következésképpen gyakrabban fogja hallani a „10 forduló… elvégzését”, mint a „két xyz gyakorlatsor elvégzését, majd továbblépünk a következőre…” És 10 forduló sok. A kemény edzés balekja vagyok, de a 10 planche tuck tartás elég intenzív volt ahhoz, hogy még én is az órára pillantsak.

Az áramköri edzésnek azonban vannak erős elemei. Soha nem edzettem tornát az iskolában, ezért nem tudok beszélni arról, hogy ez szokásos gyakorlat az elit körében, de az a gyanúm, hogy ez egy kísérlet arra, hogy a teljes testedzést egy órába szorítsák az elfoglalt emberek.

Főleg osztályalapú

Mindkét tornaterem, ahol jártam, üzleti modelljét az osztályai köré helyezte. Nagyon hasonló a CrossFit dobozok vagy más kis fitnesz stúdiók kenyeréhez és vajához. A „nyitott edzőtermi idő” alatt szabad edzeni, de igazából csak egy embert látnék most és újra élni ezzel a lehetőséggel, mivel általában csak kényelmetlen időszakokban kínálják. Ezenkívül mindkét tornaterem arra ösztönözte tagjait, hogy gyakran - nagyon gyakran - járjanak órára. Valójában, minden nap bejött tagok dicsérettel jutalmazták. Ez abszolút elrobbant. Fitnesz geek vagyok, és még én sem járok naponta edzőterembe. Phil Heath, a 6-szoros Olympia úr bajnoka nem emel hetente hét napot (hatot emel versenyciklusa alatt).

Fittnek kellene lenned

Most biztos vagyok abban, hogy mindkét tornaterem nem értene egyet velem ebben a kijelentésben, de valóban azt gondolom, hogy igaz - hogy ha felnőtt torna megfontolását tervezi, akkor kezdetben fittnek és egészségesnek kell lennie. Jó térddel, egészséges vállakkal és erős ízületekkel kell rendelkezned.

Két dolog lepett meg ezekben az edzőtermekben. A Boulder tornateremben a legtöbb osztály egyenesen úgy kezdődött, hogy az összes résztvevő mély guggolásba ült. Nekem ez most könnyű, de évekbe telt, mire visszaszereztem ezt a mobilitást (azt mondom, hogy keress vissza, mert mindannyian ezt megtehettük gyerekként!) Meglepő módon a 10 osztálytagból körülbelül 9 képes volt rá! Később megtudom, hogy a legtöbb ember, aki gyakran látogatta ezt az edzőtermet, szó szerint nem szolgálta a jógaoktatókat. A második dolog, ami meglepett, az volt, hogy egyik tornaterem sem végzett semmiféle mozgásértékeléssel az edzés előtt. Még egy egyszerű rezsicsökkentő értékelés sem.

Ha kórtörténetében van sérülés, akkor azt gondolom, hogy bölcs dolog a torna kipróbálása előtt igazán megérteni a mozgáskorlátozásait.

Ez egy más típusú képzés más típusú eredményekhez

A készségképzésre helyezve a hangsúlyt, azt hiszem, sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint egy HIIT vagy spin osztályban. Következésképpen a felnőtt torna nem a legjobb választás a fogyáshoz. Ez semmiképpen sem rossz választás, de szerintem vannak jobb lehetőségek. Arról van szó, hogy érdekli-e a kézállás, az izom felfelé mozgása és hasonlók.

Azt is meg kell értenie, hogy ahhoz, hogy valami kihívást el tudjon érni, mint például a kézenállás, sok gyakorlatot igényel. Az edzéseid nem fognak állandóan változni. A súlyemeléshez hasonlóan az eredmények megtekintéséhez szinte szerzetesnek kell lennie, és ugyanazokat a mozgásokat kell edzenie.

Tekerje be

A felnőtt torna melletti csatlakozás nagyszerű élmény lehet. Nagyon sok előnye van a kaliszténika edzésének és a testtömeg szabályozásának megtanulásának. Az edzők azonban legalábbis a coloradói felnőtt torna tornateremek esetében azt feltételezik, hogy jártas a mozgás és az erő. Meglepődhet a mobilitás szintjén, amelyet elvárnak tőled.

Ha az a célja, hogy betárcsázza a kézállását, vagy megtanuljon edzeni a gyűrűkön, legyen kész egy hosszú és készségen alapuló folyamatra. De ha fáradságot fordítasz rá, és megvan a lelkesedés, akkor azt hiszem, nagyon jól érzed magad.

Itt van, amit tudnia kell Ryan Wagner felnőtt tornáiról