Egészséges táplálkozás gyógyulás közben

Amikor felmerül az egészséges ételválasztás témája, általában valamilyen megvetéssel találkozik. Sokfelé ez a merevség és a finom íztelen ételek szinonimája, valamint kedvenc ételeink megszüntetése, vagy ami még rosszabb, a teljes nélkülözés. Bár az egészséges táplálkozás magában foglalja a jó szokások beépítését az életünkbe, ennek nem kell terhet jelentenie. Valójában amikor vagy ha teherré válik, akkor az erőfeszítései kudarcot vallanak.

Az amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára az egészséges táplálkozási tervet leírja

Kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió
Kevés a telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok
Marad a kalóriaigényén belül

Az egészséges ételválasztás mindenki számára fontos, de különösen igaz azokra a személyekre, akik gyógyulnak a kábítószer- és alkoholfüggőségből. Ha egy személy bármilyen típusú kábítószerrel visszaél, az egészséges ételek kiválasztása háttérbe szorulhat. Ezenkívül egyes gyógyszerekkel való visszaélés étvágytalansághoz/étvágytalansághoz vezethet (például a kokain esetében); megvonási tünetek, például hányinger, hányás és hasmenés (mint az opioidoknál fordul elő); emellett felszívódási zavarhoz és a létfontosságú tápanyagok fokozott kiválasztódásához vezet. Széles körben számoltak be arról, hogy az alkoholfüggők többsége alultáplált, ami súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.

Az alkohol elrabolja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és megszakítja az életfunkciókat. Egészségügyi problémák merülnek fel a szükséges ásványi anyagok és vitaminok, beleértve a kalcium, kálium, magnézium, cink, C-vitamin és a legtöbb B-vitamin kimerülése miatt. Májkárosodás esetén a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódása is csökken. A szervezet sok kalóriát és kevés táplálékot kap az alkoholtól, így a sejtek az éhezéstől legyengülnek, és hajlamosak a betegségekre.

Az egészséges táplálékválasztás fontos szerepet játszik a fizikai helyreállításban azáltal, hogy feltölti a szervezetnek szükséges szükségleteit, mivel az alkoholfogyasztás kiszáradáshoz, vérszegénységhez, csontritkuláshoz, szivárgó bél szindrómához, fekélyekhez, hasnyálmirigy-gyulladáshoz, epekövekhez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Emellett növeli a hipoglikémia, a cukorbetegség és az idegkárosodás miatti neuropathia kockázatát is.

A rosszul táplálkozási szokásokkal rendelkező gyógyuló személy nagyobb valószínűséggel esik vissza. Ezért javasoljuk, hogy az emberek ne hagyják ki az étkezéseket. A kábítószer- és alkoholfüggő gyógyuló személyek gyakran nem emlékeznek arra, milyen érzés éhesnek lenni, ezért félreértelmezhetik az éhségérzetet, mint a kábítószer utáni vágyat. Emlékszel a H.A.L.T-re? Az éhes, dühös, magányos vagy fáradt a klasszikus visszaesés kiváltó oka. Ugyanilyen fontos, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat együnk, és korlátozzuk a magas tápértékű és magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja arra ösztönzi, hogy:

Tartsa be a rendszeres étkezési időt, és fogyasszon tápláló ételeket és harapnivalókat
Fogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet
Szerezzen több fehérjét, összetett szénhidrátot és élelmi rostot
Fontolja meg a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket, mivel ezek hasznosak lehetnek a gyógyulás során (ezek lehetnek B-komplex, cink, valamint A- és C-vitamin). Csak utasítás szerint vegye be
Tegyen elegendő folyadékot étkezés közben és közben
Gyakoroljon rendszeresen és pihenjen elegendő mértékben
Csökkentse a koffein bevitelt, és ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást
Rendszeresen kérjen segítséget tanácsadóktól vagy támogató csoportoktól

Soha ne becsülje alá a jó táplálkozás és a gyógyulás pozitív pszichológiai hatásait. Amikor egy személy jól érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy visszaesik. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít javítani a hangulatot és az egészséget, ezért erősen ösztönzik a korai felépülésben és a folyamatos helyreállítási terv részeként.

Ne feledje azonban, hogy az egyik legfontosabb prioritás a kábítószer- és alkoholfüggőség visszatérésének elkerülése kell, hogy legyen. Ez sokkal fontosabb, mint a szigorú étrend betartása vagy más drasztikus életmódbeli változtatások, amelyekre nem biztos, hogy teljesen felkészült. Még a kis étrendi fejlesztések is nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy testileg, lelkileg és lelkileg erősebbnek érezzük magunkat. Ebben a tekintetben nagy szívességet teszünk magunknak, amikor egyszerre kezeljük ezeket a változásokat.