Rost, és még sok más

A rost órákig képes feltölteni. Tartalmazzon legalább nyolc grammot minden étkezéskor és három-négyet minden harapnivalónál, hogy elősegítse a napi 25-30 gramm cél elérését. Nosh a gyümölcsökön, zöldségeken, diófélékön és magvakon, és nem okoz gondot a feltöltése.

Moody Wisdom: Adjon babot és magokat minden étkezéshez egy táplálkozási ütéshez: fehérje, rost, jó zsír és még sok más! Szüksége van ötletekre? További rostopciókat talál a Hogyan lehet fogyni testedzés nélkül cikkemben.

Szokja meg a napi mozgást. Célozzon legalább fél órát, négy-öt napot fordítson szigorúbb vagy hosszabb edzésekre, és két-három napot mérsékeltebb edzésre, például sétára, túrázásra vagy nyújtásra. Ügyeljen arra, hogy erősítő edzéseket is tartalmazzon súlyokkal, mivel az izomépítés segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. Ha nincs időd, a tanulmányok azt mutatják, hogy még 15 perc is hasznosnak bizonyul.

Moody Wisdom: Minden nap mozogni akarunk. Sajnos ülő életmódunk egy székre zárva tart. Tegyen egy pontot, hogy legalább többet gyalogoljon.

Készítsen a nap egyik étkezéséből egy nagy, hatalmas salátát, hogy rengeteg kalória nélkül töltse fel a rostot. A salátába különféle zöldségeket és friss zöldségeket, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, például főtt babot adhat, hogy még teltebb legyen, valamint avokádó vagy napraforgómag egészséges zsírok hozzáadásához. Győződjön meg róla, hogy minden nap egy salátát fogyaszt, úgy, hogy egyszerre ér egy hét értéket.

Hangulatos bölcsesség: Minden salátának nem kell egyformának lennie. Valójában a különböző zöldségek (nem csak a leveles zöldségek) nagyszerű egyensúlyának kell lennie. Olvassa el a legutóbbi bejegyzésemet, és megtudhatja, miért lehet túlértékelni a salátákat.

A sóvárgás csak idővel erősödik, ezért engedje meg, hogy engedjen nekik! Minden nap egy kis kényeztetés rendezi ezeket a vágyakat, így tovább léphet és elkötelezett maradhat az egészséges étrend mellett. A legfontosabb azonban az, hogy élvezzen egy kis ízelítőt és kész legyen. Ne hagyja, hogy egy kis kényeztetésből egy hét legyen az étkezés, amit csak akar.

Moody Wisdom: Hmmmmmmm… egy kis mindennap elintézi ezeket a vágyakat? Talán. Ennek sikere az étellel való érzelmi kapcsolattól (és az önkontrolltól) függ. Imádom a csokoládét, és szembesültem az igazsággal: ha van előttem csokoládé, megeszem .... Megeszem az egészet! Néha jobb, ha távol marad az otthoni csemegéktől, és csak alkalmanként engedi be magát társadalmi eseményeknek. Lehet, hogy ez a stratégia, amire szüksége van, hogy végre lefogyjon és/vagy tartsa távol.

Ne felejtsük el, hogy néha az apróságok is a legnagyobb változást jelentik. Vessen egy pillantást a 25 szörnyű összetevő mindenki által még mindig használt cikkre - de nem kellene! mit találni.

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedők több száz kalóriát fogyasztanak, nemcsak azért, mert hosszabb ideig ébren vannak, hanem azért is, mert az alvás befolyásolja az éhséget szabályozó hormonok szintjét.

A fáradtság érzése nagyobb eséllyel nyúl a cukros válogatáshoz. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le (akár hétvégén is), és állítsa be a következő ébresztőt, ügyelve arra, hogy hét és kilenc óra között aludjon.

Bónuszként az extra energia lehetővé teszi, hogy elérje a hajnali személyes edzését intenzitással, ahelyett, hogy megnyomná a szundi gombot és kihagyná.

Hangulatos bölcsesség: Kezeket lefelé (vagy ebben az esetben fejjel lefelé), az alvás fontos a céltól függetlenül. Alvási problémái vannak? Nézze meg az Alvás javítása című cikket.

Mit tehet még a súlygyarapodás megakadályozása érdekében?

Problémái vannak a fogyás bármely szintjének elérésével? Nézze meg a Tippek és trükkök listáját A testzsír elvesztésének 68 legjobb módja és még sok más.