Itt van, hogyan kell további kalóriákat égetni az ellipszison

Lehet, hogy ez az Ön alacsony hatású edzőgépe, de rengeteg módja van az elliptikus edzés erősítésének.

további

Az elliptikus gép az edzőterem emeletén kedvelt. Könnyen használható, alacsony az ízületekre gyakorolt ​​hatás és hatékony (a felső és az alsó testet egyaránt megcélozza).

Ön szabályozhatja az ellenállás mértékét és az intervallum szintjét, miközben folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusát. Ez azt jelenti, hogy az elliptikus edzés lehet olyan egyszerű vagy olyan kihívást jelentő, amennyire jónak látja.

Nézze meg ma elliptikus edzéseinket az Aaptiv alkalmazásban.

Ha az ellipszis ideje alatt szeretné növelni a kalóriatartalmat, akkor az oktatóktól arra kértük a kulcsokat, hogy több kalóriát égessenek el.

Időközök beépítése

Az összes fitneszszakértő egyetért abban, hogy az ellipszis edzés több kihasználásának első számú módja az, hogy hozzáad néhány intervall edzést. Egyszerű: Kezdje azzal, hogy minden második percben növeli és csökkenti az ellenállást.

„Egy percig kemény ellenállás mellett dolgozni, és egy percre visszatérni a helyreállási ellenálláshoz, vagy hosszabb kemény ellenállás és rövidebb helyreállási időszak elérése érdekében nagyszerű módja a pulzusszám (ez a kedvenc nyomkövetőnk) növelésének és további égésének. kalóriát rövidebb idő alatt. ”- mondja Ross Steiner, személyi edző és a Steiner Strength Personal Training alapítója a kaliforniai San Franciscóban.

Az intervall edzés legjobb része az, hogy felére csökkentheti az edzés idejét, mivel hasonló a sprinteléshez, mint a kocogáshoz.

Növelje ellenállását és lejtését

Nem rajong az intervall edzésért? Még mindig több kalóriát égethet eliptikus úton, ha növeli az ellenállást és a lejtő szintjét.

Ezzel Brooke Taylor, a TFIGNITE PROGRAM és a Taylored Fitness alkotója, fitneszoktató, fitneszoktató, a kardioedzés során természetesen különböző izomrostokat toborozhat.

"A lejtő megemelésével kissé mélyebben aktiválja a farizmat és a combizmat, a csípő meghosszabbításával" - mondja.

Fókuszáljon inkább a felsőtestére

Az ellipszis a legtöbb mozgást igényli az alsó testétől, bár egyes gépek kézmozdulatokkal mozgatják a síneket előre.

Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni a felsőtestet edzés közben. Ne próbálkozzon ezzel, mivel a szakértők szerint az edzés mindkettő beépítésével nagyobb kihívást jelent.

"Próbáljon meg előre-hátra haladni az újabb karokkal való tolás, majd a lábakkal történő további tolás között" - javasolja Mike Deibler, a San Diego Premier Training alapítója és tulajdonosa a kaliforniai Carlsbadban.

"Mindkettő továbbra is működni fog, de 30 másodpercig menjen tovább a karokkal, majd egy percig úgy, hogy a lábak jobban nyomuljanak."

Fordítsa meg a mozgását

A legnépszerűbb és legkényelmesebb az előrefelé irányuló mozgás végrehajtása, amikor az elliptikus felületen dolgozunk. Előfordulhat azonban, hogy több kalóriát éget el az ellipszisen, ha megfordítja a mozgását.

„A hátralépés nagyszerű módja a megdolgozott izmok megváltoztatásának. Mivel ez új a tested számára, több energiakiadást eredményez ”- magyarázza Deibler.

Az edzés elvégzéséhez egyszerűen kezdjen hátrafelé mozogni a pedálokkal, és menjen. „Ez az egész edzésre vonatkozhat. Vagy intervallumban váltogathat előre és hátra ”- teszi hozzá.

Próbáljon hosszú, lassú távot

Ez a fajta ellipszis edzés még mindig sok kalóriát éget el, de ideális azok számára, akik megpróbálják megkönnyíteni izmaikat és ízületeiket.

"Az LSD (Long Slow Distance) lassú ütemben dolgozik hosszú időn keresztül, az aerob állóképesség növelése érdekében" - magyarázza Steiner.

"Az elliptikus, erő- és stabilitási gyakorlatokkal védi az ízületeket és csökkenti a sérülések kockázatát, ugyanakkor javítja az állóképességet." Csatlakoztassa kedvenc Netflix műsorát, ugorjon az ellipszisre, és csak izzadjon!

Engedje el a kapaszkodókat

Csábító lehet az ellipszis edzés közben tartani, vagy akár megdőlni a közvetlenül előtted lévő fogantyúkon. Szakértők szerint azonban ez csökkentheti az edzés hatékonyságát.

"Távolítsa el teljesen a kezét a fogantyúkról a mag és a stabilitás növelése érdekében" - mondja Deibler. Azt javasolja, hogy az ellipszist a szokásos módon végezze. A fogantyúk fogása helyett a karok pumpálása, mintha futna.

"Indítson lassan, és győződjön meg róla, hogy egyensúlyozhat-e ebben a helyzetben, mielőtt megpróbálja növelni a sebességet vagy az intenzitást."

Leguggol

Kreatív módszereket is találhat az alacsonyabb testintenzitás növelésére. Például a Deibler azt javasolja, hogy hajlítsa meg jobban a térdét és guggoljon le, miközben folytatja az alapmozgást.

"Ez drámai módon megnöveli a lábak intenzitását, különös tekintettel a quadricepszre" - mondja.

„Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan megterhelje a térdét, kezdjen kis, tíz-harminc másodperces időközönként guggolással. Ezután térjen vissza álló helyzetbe.

Az Aaptiv erősítő edzéseket, kardió és elliptikus edzéseket tartalmaz az alkalmazásban. Itt feltétlenül nézze meg a legújabb kiadásokat.

kapcsolódó cikkek

Hogyan tonizálhatjuk testét elliptikus gépekkel

Sokan azt gondolhatják, hogy az ellipszisek unalmasak és hatástalanok. Lehet, hogy ez egy könnyű és esztelen gyakorlat.

Mi is pontosan a zsírégető zóna?

Két szakembertől kérdezzük, hogy a zsírégető zóna tény vagy kitalálás.

A Ne listázz: Elliptikus edzés nem

Elköveti ezeket az általános hibákat az ellipszisben?

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.