Így segít a meditáció a fogyásban

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Sarah Anne Stewart, a Holistically Slim alapítója

Mi van, ha a fogyás körüli elképzeléseink csak részben igazak?

Mi van, ha a fogyás többről szól, mint nézni az étkezésünket és az edzésünket?

Sarah Anne Stewart vállalkozó ezt akkor tudta meg, amikor 15 éves korában aláírt egy modellszerződést, és az ügynökök azonnal ugattak rajta, hogy „sovány maradjon” és „csak enni tudjon a következő héten”. A következő tíz évben félelem és szorongás alakult ki a súlya körül, ami felemésztette az életét. Aztán egy nap egy New York-i kórházi ágyban ébredt, szinte belehalt az étvágytalanságba. Amikor az ER munkatársai azt mondták neki, hogy változtatni kell az életében a túlélés érdekében, végül megtalálta megmentő kegyelmét: a meditációt.

Most holisztikus egészségügyi szakember, edző és a Holistically Slim alapítója. Karrierjét annak szentelte, hogy megtanítsa másoknak, hogy a „mit kell enni” csak egy kis darab az egészséges kapcsolatról az étellel és a testeddel. Stweart szerint a belső út ugyanolyan fontos, és hogy a meditáció a hosszú távú fogyás és az egészséges test titkos kulcsa.

Sarah Anne Stewart, a Holisztikusan Karcsú

Mi a baj a hagyományos fogyókúrás programokkal?

A hagyományos tervek általában a kalóriákra és a kalóriatartalomra összpontosítanak, étkezési terveket terveznek, oktatják az embereket a testmozgásról, és elmondják nekik, hogy milyen kiegészítőket szedjenek.

Ha beírja a „fogyás” szavakat a Google-ba, akkor végtelen oldalakat talál a fogyás módjáról, de az emberek gyakrabban küzdenek a súly megtartásával vagy a súly visszahízásával, plusz még többet!

Sajnos a divatos diéták, trendek és tabletták általában csak ideiglenes eredményeket hoznak. Jojó-diétát okozhatnak, ami gyakran csalódottnak érzi az embereket. És a kutatások azt mutatják, hogy a hagyományos étrend gyakran alacsony önértékeléshez, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ezek az érzések gyakran táplálják az egészségtelen ételek választását, és a ciklus folytatódik.

Tehát hadd adjam neked egyenesen! A gyakorlatom során felfedeztem, hogy a „mit kell enni” és a „hogyan tornázol” csak apró darabjai a nagy rejtvénynek.

Látod, amit a hagyományos programok figyelmen kívül hagynak, az az, hogy számtalan akadályt fogsz szembesíteni egy új rutin sikeres elfogadásával, és ami a legfontosabb: a legmagasabb akadály gyakran mi vagyunk.

A hagyományos fogyókúrás programok megmondják, mit kell tennünk, ami gyakran nem fenntartható, és ritkán koncentrálnak arra, hogyan változtathatnánk meg hosszú távú viselkedésünket.

Ami a fogyást illeti, a legtöbben rossz dolgokra összpontosítottunk. Nem dolgoztunk magunk, az elménk legfontosabb részén. És akkor hibáztatjuk és megítéljük a „programot” vagy az edzőt ahelyett, hogy belenéznénk.

Gyakran a súlyunk története velünk kezdődik. Ez felhalmozódhat belső és külső tapasztalatokból, amelyeket egész életünk során átéltünk.

Az ősi bölcsesség azt tanítja, hogy „az egészséges elme egészséges test”. Ahogy egy ház alapja nélkül esik a földre, teste túlsúlyossá és betegsé válhat anélkül, hogy az egészségre és a boldogságra összpontosítanánk!

Mi a kapcsolat a meditáció és a fogyás között?

A meditációt gyakran kidobják az ajtón, és figyelmen kívül hagyják, mert az emberek megkérdőjelezik, hogy az ülés és a kalóriák elégetése hogyan segíthet a fogyásban. De a testünk tükörképe annak, ami az elménkben zajlik. Ha elsődleges súlyunk a súlycsökkenésre összpontosít, elszakadunk az érzelmi és mentális lényektől, és ez megakadályozza, hogy megértsük, miért is jelenik meg a súly.

Rájöttem, hogy a sikeres kliensek, akik fogynak és tartják őket távol, a belső munkát végzik. Készen állnak arra, hogy szembeszálljanak gondolataikkal, érzéseikkel, az önmaguk iránti szeretettel és azzal, hogy hogyan érzékelik önmagukat. Hajlandóak feltárni az érzelmi kiváltókat és a múltbeli traumákat, amelyek egészségtelen súlyként és/vagy az étellel való kapcsolatukban nyilvánultak meg.

A csendes ülés lehetővé teszi számukra, hogy átgondolják gondolataikat, megkérdőjelezzék korlátozó meggyőződésüket, és emeljék színvonalukat, hogy mit akarnak elméjüknek és testüknek. Például egy nyugodt és barátságos állapot lehetővé teszi, hogy kérdéseket tegyen fel magának az egészségével és az ezt akadályozó és elősegítő szokásokkal kapcsolatban.

A meditáció során eljut az igazsághoz, hogy miért hagyja ki a reggeli edzéseket, vagy hazafelé tartva minden este megkapja a gyorséttermet. Felfedezheti a fogyás motivációit és azt, hogy miért nem valósította meg céljait. Szembesülhet a gyermekkori programozással, például ha azt mondják neked, hogy meg kell enned az összes ételt a tányérodon. Ami a legfontosabb, megértheti, hogy a fogyás miért volt kérdés a múltban, és eljuthat egy olyan helyre, ahol mentálisan felkészült arra, hogy ragaszkodjon egy fogyókúrás programhoz, és elérje (és megtartsa) az ideális súlyát. Látni fogja azokat a tudatalatti blokkokat is, amelyek megakadályozzák az egészséges változásokat, például a gyermekkorából felépült félelmeket, amelyek ön szabotázsban nyilvánulnak meg.

A korábbi modell vállalkozója, Sarah Anne Stewart

A meditáció és az éberség révén összekapcsolhatja a pontokat, hogy egyedi és személyre szabott megközelítést hozzon létre, így tartva a súlyt, valamint békét találva az étellel és a testével. A legjobb az egészben, hogy egyre magabiztosabb, együttérzőbb és szeretetteljesebb leszel életed legfontosabb emberével - te!

Az érzelmi jólétünk befolyásolásán túl a kutatás most bebizonyítja, hogy a meditáció pozitívan hat a fizikai testre is! A meditáció segíthet a krónikus fájdalom enyhítésében, az immunitás növelésében, a gyulladás csökkentésében, a szív egészségének javításában és még sok másban! De ami olyan csodálatos, hogy a meditáció most megmutatja az agy pozitív részeit, amelyek segíthetnek a fogyásban. Például csökkenti a magányt, ami reményteljesebbé teheti, és kevésbé valószínű, hogy túlevik egyedül. Segíthet a függőségek leküzdésében, elősegítheti az együttérzést önmagunk iránt, javíthatja a jelenlét képességünket étkezés közben, és jobban alhat, ami felpörgeti az anyagcserét! Ez még a boldogságot is elősegíti, amely összekapcsolódik azzal, hogy jobban vigyázzunk magunkra.

Ha valaki még soha nem meditált korábban, és valóban csak a fogyásba kezd, akkor mi a legjobb első lépés a holisztikusabb megközelítésben?

Ne aggódj! A fogyás holisztikus megközelítésének integrálásának legjobb módja annak megértése, hogy a hagyományos fogyókúrás programokhoz hasonlóan ez sem egy mindenki számára megfelelő gyakorlat.

Először is, ha ellenállsz a meditációnak, akkor kezdheted azzal, hogy megpróbálsz figyelmesebbé válni a nap folyamán, vagy akár csak lassítasz, főleg étkezés közben, étkezés közben és mozgás közben. Ez segít abban, hogy jobban tudatosítson minden olyan egészségtelen szokást és kiváltó tényezőt, amely nem szolgálja a fogyás céljait.

Ezután kezdjen áttérni a súlycsökkenéssel kapcsolatos gondolatokról az együttérzés, a felfedezés és az egészség holisztikusabb megközelítése felé. Ez azt jelentheti, hogy elmész sétálni, amikor étkezésre késztetnek, a test pozitivitásával kapcsolatos állításokat rögzíted a hangodban, érzelmi ételnaplót vezetünk, megbocsátó levelet írunk a testednek, vagy meghallgatunk egy önszeretet által irányított vizualizációkat! Azt is javaslom, hogy tanulja meg szabályozni a lélegzetét, ami növeli az energiáját, és egy lépéssel tovább lép egy mediációs gyakorlat kialakítása felé.

Hogy egy kicsit az üzleti életre összpontosítson, mi volt az útja ahhoz, hogy ne népszerűsítse a hagyományos fogyókúrás programot?

Több táplálkozási tanúsítás után, amelyek megtanítottak egészségesen táplálkozni és fizikai szinten gyógyulni, megnyitottam az első cégemet, és elkezdtem az ügyfelek edzését. Lenyűgöző volt, és zavarban éreztem magam, hogy még mindig nem gyógyultam meg teljesen a saját étkezési rendellenességemtől.

Valahányszor elsétáltam egy tükör mellett, bejáratóba vagy kamera elé kerültem, a szorongás visszatért, és a szívem megmozdult. Néhány nap még mindig túl soványnak, máskor pedig túl kövérnek éreztem magam. Továbbra is adagoltam még a kelkáposzta salátáimat is, hogy ne egyek "túl sokat". Soha nem hagytam ki a jógaórát abból a félelmemből, hogy a súly visszahalmozódhat.

Rájöttem, hogy az összes „táplálkozási” információ segített nekem fizikai szinten, de nem gyógyította meg az elmémet, és nem oldotta fel a bennem még mindig fennálló szorongás markolatát.

Úgy döntöttem, hogy meg kell csinálnom a belső munkát, kezdve egy következetes meditációval és jógagyakorlással, és újra össze kell kapcsolnom az elmémet a testemmel, ahelyett, hogy a skálán lévő számra koncentrálnék. Hozzáadtam a lélegzetet és az energiát, majd integráltam a személyes mantrákat, hogy segítsek helyrehozni tudatalatti meggyőződésemet az önértékelés körül. Az éberségi technikák segítségével új kapcsolatot alakítottam ki az étellel. Lassan elkezdtem ápolni az önszeretetet, és elkezdtem vigyázni egész lényemre. Éreztem, hogy megszabadul a szorongás és a depresszió szorítása, és először kezdtem normális életet élni, mióta annyi évvel ezelőtt aláírtam ezt a modellszerződést!

Néhány év önfeltárás után úgy döntöttem, hogy a privát edzői gyakorlat kialakítására összpontosítok. Erősebbnek, boldogabbnak és magabiztosabbnak éreztem magam, mint valaha, és újraindítottam cégemet, amelynek középpontjában az elme-test kapcsolat állt, a „hagyományos fogyás” modell helyett. Úgy döntöttem, hogy az önszeretetet és az együttérzést beépítem a gyakorlatba, a meditáció két dolgába, és abban, hogy biztos vagyok abban, hogy segíthet ügyfeleimnek elérni a célsúlyukat - és segíthet nekik is megtalálni a belső békét. Ezeknek az új koncepcióknak az integrálásával végül rákattinthattam az első holisztikus egészségügyi cégemre!

Segíthet-e ez a holisztikus élet- és fogyásszemlélet a nőknek munkájukban és karrierjükben?

Biztosan! Munkám középpontjában a meditáció és az éberség állhat, mint a fogyás útja, de az a gondolkodásmód, amelyet az ügyfelek létrehoznak, többet nyújt, mint a testük. Amint a meditáció a mindennapi gyakorlat részévé válik, és megkezdődik a személyes felfedezés, megérted, hogyan alkalmazhatod ezt a tudatosságot életed minden területén.

Ahogy felfedeznéd, mi akadályozza meg a fogyás céljaid elérését a meditáció során, azt is felfedezheted, hogy miért nem találsz szeretett munkát vagy a romantikus életedben megjelenő mintákat. Életünk számos területén öntudatlanul gátat szabunk a tudatalatti korlátoknak, és a meditáció segíthet felfedezni és legyőzni azokat. Az idegtudósok most azt is megtalálják, hogy a meditáció és az éberség miként vonja vissza agyunk különböző részeit pozitív módon, hatással vannak életünk MINDEN területére. A meditáció valóban az egészség, a boldogság és az önfejlesztés legnagyobb hackje.

Hogyan marad tudatában és fenntartja gyakorlatait, miközben saját márkát épít, könyvet ír és online programokat fejleszt? Nehéz ezt összepréselni?

Rengeteg időt szánok az öngondoskodásra. Ez ennyire egyszerű! Sokan elhanyagolják magukat és egészségüket, amikor elfoglaltak, de hajlamos vagyok a teljes menetrendet használni annak felismerésére, hogy még több öngondozásra van szükségem, hogy ne égjek ki. Azáltal, hogy időt szánok a testedzések erősítésére, az ízletes és egészséges ételek főzésére, vagy egy gyors tízperces sétára a kutyámmal, lecsendesíthetem az elmémet, visszaállíthatom idegrendszeremet, és újfajta inspirációval térhetek vissza a munkámhoz.