Ivóvíz lefekvés előtt: Mit jelent az egészségére

Tudjuk, hogy szükségünk van vízre, de továbbra is zavart a kérdés, hogy inni kell-e vizet, mielőtt alszunk. Egyesek azt feltételezik, hogy közvetlenül a lefekvés előtt ivóvíz hidratál bennünket egész éjjel, míg mások megkérdőjelezik, hogy van-e valódi egészségügyi előnye. Ami igaz, és mi nem más, mint a „beöntött” információk? Elkezdtük megválaszolni ezt a kérdést.

A vízivás lefekvés előtti hátrányai

A lefekvés előtti vízivás negatív és pozitív módon egyaránt befolyásolhatja testét. Az alábbiakban lebontottuk azokat az elsődleges eszközöket, amelyek segítségével a lefekvés előtti víziválás negatívan befolyásolhatja testét.

Az alvási ciklusod

A tested alvási ciklusa egy összetett folyamat, amely meghatározza, hogy mikor álmos, mikor éber vagy, és milyen gyakran ébredsz az éjszaka folyamán. Szakítsa meg ezt a ciklust, és alváshiányos tüneteket tapasztalhat, mint például alvási tehetetlenség, délutáni nehézkesség vagy változás a hangulatában.

Míg lefekvés előtt egy pohár vizet inni folyadékkal látja el a testet, az alvási ciklusát is befolyásolhatja az éjszakai vizelés fokozása, más néven nokturia. Mivel a tested minden este hat-nyolc órányi alvást igényel, a folyadékbevitel befolyásolhatja, hogy milyen gyakran ébredsz fel a fürdőszoba használatára.

Ezért érvényesülhet az alváshiány. A kutatások szerint az alváshiány negatívan befolyásolhatja immunrendszerét, energiaszintjét és még sok mást.

Ezeknek az információknak nem szabad lebeszélniük a vizet inni az alvás előtt. Mint hamarosan megtudja, az éjszakai hidratálásnak vannak egészségügyi előnyei. De figyelmeztetésként kell szolgálnia - ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt iszik vizet, győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott vízmennyiség nem befolyásolja az alvást. A megfelelő működéséhez testének vízre és alvásra is szüksége van.

Az ivóvíz lefekvés előtti előnyei

ivóvíz

Míg a lefekvés előtti víziválás megszakíthatja az alvási ciklust vagy noktuuriát okozhat, számos előnnyel járhat. Ezeket alább részletesen lebontottuk.

Méregteleníteni a tested

A víz természetes tisztítószerként működik, amely segít a testének megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól, ugyanakkor segíti az emésztőrendszert.

Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt iszik vizet, fontolja meg a meleg vagy a forró víz fogyasztását. A meleg víz növeli a vérkeringést és a verejték kibocsátását. Bár az éjszakai izzadás miatt folyadékvesztést okozhat a teste, eltávolítja a felesleges sókat és megtisztítja a bőrsejtjeit, így természetes méregtelenítő anyagként szolgál a szervezet számára.

A másnaposság megelőzése

Hát igen, a rettegett másnaposság. Az éjszakát a barátokkal ünnepelte, és másnap reggel úgy ébredt, mintha csak egy teherautó ütne el. Ha alkoholt fogyaszt, többet kell vizelnie, elősegítve a kiszáradást és felerősítve a másnaposság tüneteit.

A klasszikus másnaposság elkerülésének legjobb módja az alkohol mértéktelen fogyasztása - ennyit tudunk. De a víz segíthet csökkenteni a másnaposság hatásait. Ide tartozik az ivóvíz az egyes alkoholos italok között, és pár pohár víz elfogyasztása lefekvés előtt.

Ha arra számít, hogy az éjszakát a barátokkal tölti, hagyjon egy teljes vizes palackot az éjjeliszekrényen, mielőtt elindulna éjszakára. Amikor visszatér, igyon néhány uncia vizet, hogy elkerülje a másnapi súlyos fejfájást.

Javított hangulat és mentális teljesítmény

Jobban érzi magát valaha, ha teljesen hidratált? Lehet, hogy az elméd élesnek érzi magát, vagy egyszerűen csak a játékodon vagy. Hiszed vagy sem, a vízhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatodat, és viszont megzavarhatja az alvási ciklust.

A kutatások szerint azok, akik folyamatosan hidratálódnak, jobban érzik magukat, mint azok, akik nem. Ha naponta és lefekvés előtt elegendő mennyiségű vizet iszol, állsz a folyadékpótláshoz és a jobb alváshoz, ami növeli a hangulatot és a mentális erőt.

Fogyás

Nem, nem valami divat a bulvármagazin hátuljáról. Hidd el vagy sem, de hideg víz ivása lefekvés előtt valóban eléget kalóriát, mert a testednek fel kell melegítenie a vizet. Kétszer olyan nehéz ezt megtenni alvás közben, mivel teste nyugalmi állapotban van, kevés mozgással.

Ne számítson arra, hogy ez a taktika a testmozgáshoz hasonló ütemben kalóriát éget el. De a hideg vízbevitel még mindig kalóriákat égethet el alvás közben, és ennek kiaknázása olyan egyszerű, mint lefekvés előtt egy pohár hideg víz levétele. A legegészségesebb és legegyszerűbb fogyáskezelés azonban az étrendhez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik.

Citromos vizet inni

Nemcsak az éjszakai hideg víz ivása jár, hanem a meleg citromos víz is.

A citrom tele van egészségügyi előnyökkel. Míg gyakran fogyasztunk citromot C-vitamin-tartalmuk miatt, más tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például pektint, E-vitamint, B-vitamint. Egy reggel egy pohár citromvíz fokozza immunrendszerét és elősegíti jólétét azáltal, hogy megszünteti a citromot. szabad gyökök, amelyek egyébként elősegíthetik a betegségeket és betegségeket. A forró citromvíz kiegyenlítheti testének pH-értékét, hogy elősegítse a sejtek működését és szerkezetét.

De a citromvíz ivásának előnyei nem érnek véget. A citromvíz vizelethajtóként is működik, amely fokozza a vizeletet, hogy elősegítse a test és a húgyutak tisztulását (ezúttal is bölcsen mérsékelje lefekvés előtti fogyasztását). A citromban lévő citromsav segíthet megelőzni a veseköveket, mivel kevésbé vizesíti a vizeletet. És amikor citromos vizet iszol, még a lélegzeted is friss marad. (A citromsav azonban idővel ronthatja a fogzománcot, ezért mindenképpen figyelje ezt.)

Mérsékelt citromlé és forró víz lefekvés előtt elősegítheti az egészséges életmódot. Ez egy természetes gyógymód az egészség megőrzéséhez, nagyon kevés mellékhatással.

Egy csésze citromvíz elkészítéséhez nyomja össze a friss citromot, vagy öntsön citromlevet egy bögre meleg vízbe. Ez egyfajta egészséges és fiatalító citrom tea.

Mikor kell inni vizet?

Most, hogy megértettük a lefekvés előtti víziválás számos előnyét, beszéljük meg, mikor kell inni vizet és mikor nem.

A lefekvés előtti víziválás számos előnnyel jár, de a túl közel lefekvés előtt történő ivás megzavarhatja az alvási ciklust és befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Idővel ez olyan kérdésekhez vezethet, mint a szívbetegségek és a súlygyarapodás.

A nap végén egyszerűen elegendő vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében, miközben egyidejűleg biztosítani kell, hogy ne ébredjen éjszaka közepén a fürdőszoba használatához. Az általános ökölszabály szerint az alvás előtt két órával kerülje a vízivást, hogy elkerülje az éjszakai ébredést.

A legtöbb online útmutató azt javasolja, hogy naponta átlagosan nyolc csésze vizet igyon, bár ez az Ön igényeitől függően változhat. Például több vizet kell fogyasztania, ha fizikailag aktív vagy ha kint meleg van. Igyon vizet minden étkezéskor és éhes állapotban, és olyan ételeket fogyasszon, mint a magasabb víztartalmú gyümölcsök vagy zöldségek.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi vizet kell inni, vagy mikor kell inni, akkor egyszerűen beszéljen dietetikussal.

Óda a vízhez

Testünk folyamatosan vágyakozik a víz után abban a reményben, hogy pótolja az idő múlásával elveszett folyadékokat. Az izzadástól az alváson át a bélmozgásig testünk elveszíti a vizet, amelyet pótolnunk kell. Míg a lefekvés előtti víziválás befolyásolhatja alvási ciklusát, számos olyan egészségügyi előnyt is jelenthet, amelyek fontolóra vehetik előnyeinek kihasználását.

Szánjon időt arra, hogy meghatározza, mennyi vizet kell inni lefekvés előtt. Elégnek kell lennie ahhoz, hogy hidratálja Önt anélkül, hogy felébresztené, hogy a fürdőszobát következetesen használja. Ellenkező esetben élvezze teste kedvenc folyadékának számos előnyét.