Izomtörés

Dresdin Archibald

Olimpiai súlyemelés, erő és kondíció

bárban

Mindannyian hallottuk edzőpartnereinktől, hogy "haragudj a bárban", amikor egyre nagyobb felvonókra késztetnek minket. Működik. Valóban, annak érdekében, hogy fizikailag a legtöbbet hozzuk ki magunkból, a felizgatás állapotát ideális szintre kell hoznunk. De mi az az ideális szint? Az izgalmi szintünk hogyan befolyásolja a teljesítményünket? Nos, régi közgazdasági professzoraim nagy hagyományai szerint megpróbálom ezt grafikusan megmagyarázni.

Sokan találkoztunk az "invertált U" gráffal (pszichológus hallgatók, de nem a közgazdászok, gyanítom). Amint a grafikonból látható, van egy optimális szintű izgalmi zóna. Ez az "U" tetején lesz, adjon vagy vegyen egy szórást.

Túl alacsony, és nem fogjuk kihozni magunkból a maximumot (lent az "U" bal elágazásánál). Túl magas, és elkezdünk hibázni (jobb villa). A Goldilockshoz hasonlóan mi is valami megfelelőt akarunk.

De ez nem olyan egyszerű, mint a "haragudj és nyerj!" Ezért van két funkciónk. A különböző sportágak némileg eltérő grafikonokkal rendelkeznek, bár mindegyiknek ez az alapvető "U" alakja lesz. Miért különböznek egymástól?

Az általános szabály, hogy minél összetettebb a tevékenység, annál alacsonyabb a szükséges izgalmi szint. A "komplex" kifejezés magában foglalhatja a kognitív aktivitás szintjét, valamint a fizikai szintet. A lövészsportban lévőknek kordában kell tartaniuk izgalmukat, mivel a precizitás minden.

Ez a kék "U" -val látható. Az egyszerűbb mozgások elviselik a magasabb izgalmi szinteket. Az erőemelők és a futballisták nagyon magas szintet akarnak, mivel az erőszint magas, és a mozgások általában nem túl pontosak. Mindent kijuthatnak, és még mindig hatékonyak lehetnek. (Piros "U.")

Ezek a végletek. Más sportok valahol e kettő közé esnek. Egyeseknek magasabb vagy alacsonyabb csúcsaik lesznek, és szűkebbek vagy szélesebbek is a tövükön. Az olimpiai emelés kissé balra ferdül a piros "U" -tól, de nem annyira balra, mint a kék "U", mivel a szükséges technika könnyebb lesz, ha az emelő hűvös marad.

A magas színvonalú olimpiai felvonásokat végző CrossFitterek némileg eltérő forgatókönyvvel rendelkeznek. Az intenzitásnak alacsonyabbnak kell lennie, így azt gondolhatja, hogy az izgalom nem lesz olyan fontos. És valóban nincs a korai ismétlésben.

De ahogy az ismétlések felhalmozódnak, az izgalomnak növekednie kell, mert a tényleges észlelt intenzitás minden egyes ismétléssel nő. Mire az utolsó ismétlést megkísérlik, százszázalékosnak tűnik, így a CrossFit emelőjének annyira el kell jegyeznie magát, mintha egy rendes olimpiai találkozón lenne.

Azok számára, akik jobban szeretik a történeteket a grafikonoknál, elmondom, mi történt egy emelővel, akit néhány évvel ezelőtt ismertem. Arra kértek, hogy kritizáljam ennek a sportolónak a felvonóit, még mielőtt belépett volna az első erőemelő találkozójára.

Mivel alig haladt előre, úgy gondolta, hogy a technikájában kell hibát okozni. Meglehetősen tapasztalatlan volt az emelésben, és nem volt komoly edzője, amint ez nyilvánvalóvá válik. Megkértem, hogy mutasson meg minden felvonót, majd elmondom, mire van szüksége. Csak a fekvenyomását fogom összefoglalni e cikk alkalmazásában.

Leszállt a padra, és néhány bemelegítést végzett csak a bárral. Hamarosan elérte a 120 fontot, ami azt mondta nekem, hogy csak tíz font választja el a személyes rekordjától (PR). A technika rendben volt egy kezdő számára. Csekély különc hatással leengedte a rudat, majd egészen felfelé, de alig kapott levegőt.

Nagyon elégedett volt, amikor ilyen közel állt a PR-hez, és nem érezte. Mondtam neki, hogy ez a problémája. Zavart volt, mivel úgy gondolta, hogy egy izgalom nélkül felfelé irányuló PR-re kell törekedni. Aztán mondtam neki, hogy rakjon 130-at. Nos, ez megállította. Félszívvel próbálta kinyomni, mindezt egy laza alapból.

Megragadtam a rudat és újból felraktam neki, mivel nagyon dühös lett magára, mert kudarcot vallott. Nem gondolta, hogy valaha is új PR-t állít be. Kicsit engedtem tovább, majd közöltem vele, hogy ma állítja be. Azt válaszolta, hogy jó lenne, de nem csak 130-nál tapasztalt nyomorúságos kísérletét láttam?

Azt válaszoltam, hogy ha ugyanúgy próbálna emelni, akkor valóban hiányozni fog. De nem akartam, hogy ugyanúgy feloldja. Meséltem neki az izgalmi szintekről és arról, hogy miként kell magasan állniuk az elektromos felvonókban.

Az első dolog, amit tennie kellett, a kezét a rúdra, testét a padra és a lábát a földre tette, és ott tartotta. A második dolog, amire szüksége volt, az volt, hogy "feltöltse" az izgatási szintjét. Ehhez párszor be kellett lélegeznie, majd a Valsalva manőverrel fogta a mellkasát. Harmadszor, meg kellett haragudnia a bárban. Megkérdeztem tőle, mitől lehet mérges.

Azt mondta: "Nem sokat, a legtöbb idő alatt elég nyugodt vagyok." Ekkor láthattam a probléma egy részét. Nem volt hozzászokva az izgalmi szint emeléséhez. Újra megkértem, hogy próbáljon kitalálni valamit, ami elindítja. Végül azt mondta, hogy valaki azt mondta, hogy "ilyen-olyanokat csinál, mint egy lány", vagyis fukar, ez indította el. Az önképének megváltoztatása érdekében felvette az emelést, így a "lányként emelés" igazi sértés volt számára.

Szarvánál fogva a bikát mondtam neki, hogy tegyen 135-et és szálljon fel a padra. Aztán megszigoríthatja a kapcsolatait, és én kibontom neki. Éppen amikor leszedtem az állványról, és leeresztette, mondtam neki, hogy ne emelje fel, mint egy lány - ahogy a 130-ason. Nos, a mellkasán érintés-menés volt, és felment. Új PR!

- Miért mondtad ezt, amikor már mondtam, hogy nem tetszik? Követelte. Csak a bárra mutattam, most visszatértem az állványokba. "Ezért. Olyan mérges lettél, hogy sokkal könnyebben emelted, mint a 120-at" - válaszoltam.

Visszajött a Földre, és rájött, mi történt. Mondtam neki, hogy fel kell ébresztenie az izgatottságát annak érdekében, hogy a legtöbb izomrost együtt lőjön. Nem csak, hogy az erőfeszítés fájdalmát nem is veszik észre, ha teljesen felkeltik.

Ezt valóban észrevette. Nem volt hozzászokva, hogy korlátlan erőfeszítéseket tegyen emelésben vagy másutt, ezért fájdalomként élte meg és mindig visszatartotta. Mondtam neki, hogy a fájdalom valójában csak a kemény munka érzése.

Túllépni ezen a félelemen, és az ég a határ. Tehát szálljon fel a peronra, és haragudjon arra a bárra!