Izomtörés

Pat Flynn

Kettlebell, testtömeg-edzés, erő és kondicionálás

Szeretne egy egyszerű módszert a zsír csökkentésére? Ha igen, akkor gyűjtsön körbe és hagyja

elmesélem neked ezt a mesét, nem lenne finomabb. A kettlebell hintáról szól, és konkrétan arról, hogy naponta 300 kettlebell hintát végezzünk, kivétel nélkül.

Hinták (két kéz vagy egy kéz, ez nem számít) előadása mindennap, szakaszosan, és összesen háromszáz egy pár hasznos célt szolgál.

Elsősorban az anyagcsere-ellenállás edzésének egyik formáját kínálja „útközben”, hogy felmelegítse az anyagcsere-kemencét, és még az edzés után is égve hagyja. Röviden, ez egy nagyon hatékony módja a zsírégetésnek, és a hagyományos „kardió” erőfeszítésekből nem ugyanaz lesz a hatás, mint azt már megismertük.

Másodsorban a hinta csodálatos és hatalmas mozdulat a szamár megkeményedésére és formálására, a combhajlítások megeresztésére és az alsó hát megerősítésére.

Megfelelően elvégezve egyszerre növeli az erőt, a rugalmasságot és a munkaképességet.

Úgy tűnik, hogy 300 ismétlés a varázsszám - a Goldilocks-szám - nem túl sok, nem is kevés, de éppen megfelelő. Ha tapasztalt, ajánlom a következő receptet.

A férfiak 24 kg-ot, a nők 16 kg-ot használnak. Ha még nem vagy tapasztalt, nos, akkor szerezz edzőt, mert a lendületet nem olyan dolog, amit egyedül kellene megtanulnod.

Mi a legjobb módja a hintázásnak? Nem javaslom mindet egyszerre elvégezni. Ehelyett darabolja fel tízes, húsz, vagy akár ötven szettre, és szórványosan dolgozza fel őket az ébrenlét alatt.

Ha ötletet merítek, egyszerűen hagyja a kettlebelljét a házának legnagyobb forgalmú területén, mondjuk a konyhában, és minden alkalommal, amikor találkozik az omlós dologgal, végezzen egy sor lengést, bármennyi számot is élvez.

További bónuszért döntsön el egy-két szettet közvetlenül a takarmányozás előtt, és közvetlenül utána is, annak biztosítása érdekében, hogy bármelyik tököt, amelyet felvesz a fedélzetére, inkább az éhes izomhús felé szállítsák, és ne azonnal alakítsák át és helyezzék el ott, ahol nem tetszetős lehet.

Azt mondtam, hogy a program napi 300 kettlebell-lengés, és ez a feltételezés, úgy gondolom, elég egyszerű ahhoz, hogy elkerülje a további részleteket. De mégis felveti a kérdést. Mit kell még tennem ezen felül? A válasz nagyjából bármi, amit szeretnél.

Ez a napi 300 ingadozás csak egy csípős forró mártás, amely szinte minden ételt fel tud díszíteni, és jobban megcsinálja.

Akár ez is tetszhet:

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.