Kereskedjen a hasával a bicepsz ellen

Íme, mit kell enni - és mikor kell megenni -, hogy zsírokat égessen, izmokat építsen és átalakítsa testét

Képzelje el egy pillanatra, hogy ellenőrizheti, mit tesz a teste az elfogyasztott ételekkel. Azonnal abbahagyja a tápanyagok hasi flabként történő tárolását, és ehelyett átalakítja azokat hüvelykivágó izommá. És mivel a bejövő kalóriákat arra használja, hogy izmosabb peckeket, vállakat és karokat építsen, automatikusan megégeti tárolt zsírját energiára. Tekintsük a modern férfitest csodaszerének: A bicepszed nő, ahogy a szerelmi kezed összezsugorodik.

A TNT-diéta segítségével ez a valóságod lehet. A TNT - Célzott táplálkozási taktika - egy élvonalbeli étkezési terv, amely a Connecticuti Egyetem kutatásain alapul. Egyszerű céllal lett kialakítva: segít egyidejűleg zsírvesztésben és izomépítésben. És függetlenül attól, hogy nehézsúlyú vagy, ha 30 font tiszta zsírt akarsz leadni, vagy sovány srác, aki komoly méretre akar csomagolni, testre szabhatja a TNT diétát.

Éhes a kezdéshez? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan képes a TNT drámai módon átalakítani bármely testet, beleértve a tiét is.

A TNT tudománya
A TNT működésének megértéséhez alapozóra van szüksége a glikogénen - az izmokban tárolt szénhidrátokon. A zsírraktáraival ellentétben, amelyek végtelennek tűnhetnek (olvasható: egyre hízlalóbbá válhat), a glikogéntartályának korlátozott kapacitása van a szénhidrátok tárolására. Gondoljon az autójára: Ha középkategóriás, akkor valószínűleg 14 literes üzemanyagtartálya van. Próbálja meg feltölteni a tartályt 20 literrel, és a további 6 darab kiömlik a járdára. Ugyanez a helyzet a szénhidrátokkal és a glikogéntartályoddal.

Tehát itt rejlik a probléma: Ha a glikogéntartálya megtelt, az elfogyasztott szénhidrátfelesleg túláramlik a véráramba, és a májba kerül, ahol zsírokká alakulnak.

Sőt, a szénhidrátok fogyasztása növeli a vér inzulin hormonszintjét. Ez azért fontos, mert amikor a glikogéntartálya megtelt, az inzulin mind izomsejtjeit, mind zsírsejtjeit növekedési üzemmódba helyezi. Ez nagyszerű a bicepszed számára, de borzalmas forgatókönyv a hasad számára.

Most a jó hírről: Az alacsony glikogénszint, amelyet megfelelő étkezési stratégiákkal és testmozgással érhet el, megváltoztatja testének reakcióját az inzulinra. Míg az inzulin még mindig jelzi testének izomépítését, a zsírsejtjeit már nem tartja növekedési módban. Miért? Mivel a tested prioritássá teszi a glikogéntartály feltöltését, energetikai vészhelyzet esetén. Tehát az elfogyasztott szénhidrátokat az izmokba szívja be, hogy később felhasználásra glikogénként tárolják. Ennek eredményeként a testének elsődleges üzemanyagként a zsírrá kell fordulnia.

Ez megteremti az ideális belső környezetet a test átalakításához. Gondoljon arra, hogy megfordít egy sejtkapcsolót, amely lehetővé teszi a zsírégetést az izomépítés során. A következő lépés tehát a táplálkozási (és testmozgási) taktikák megvalósítása, amelyek teljes irányítást biztosítanak a kapcsoló felett.

A "jól időzített" és "rosszul időzített" szénhidrátok fogalmának használatával a TNT időzónák lehetővé teszik az étrend bármilyen célra való testreszabását. Ez azért van, mert ezeket az időzónákat olyan speciális étkezési stratégiák létrehozására használtuk fel, amelyek számos testformálási lehetőséget kínálnak Önnek. Ennek a spektrumnak az egyik vége (lásd: "A tested, a terved") a maximális zsírvesztést szolgálja; a másik a maximális izomtömeg érdekében. Között pedig az étrend egyszerű módosításaival változtathatja mindegyik mértékét.

Ezek a lehetőségek lehetővé teszik, hogy megtalálja azt a tervet, amely nemcsak a céljainak, hanem az életmódjának is a legjobban megfelel. Például, ha 25 fontja van a fogyásra, akkor a leggyorsabb eredményt az A-terv, az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett érheti el. Ha nagyobb rugalmasságot szeretne, akkor választhatja a C tervet, amely még mindig kiváló a zsírvesztéshez, de heti egy nap lehetővé teszi a szénhidrátok feltöltését. És természetesen, ha a lehető leggyorsabban szeretné felépíteni az izmokat, akkor az E terv lenne a választása.

Egy figyelmeztetés: A legjobb eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy függetlenül attól, hogy milyen célt választ, kezdje az A tervet 4 hétig. Ez arra tanítja a testedet, hogy megtanulja használni a zsírt elsődleges energiaforrásként, és ez hatékonyabbá teszi a másik terveket. (Ha már alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, folytassa a választott tervvel.) Miután 4 hétig betartotta az A tervet, használja a diagramot, hogy megtalálja azt a tervet, amely a legjobban megfelel a testösszetétel céljainak.

A végső taktika
Mozgás nélkül nem lehet strandtestet építeni. Ezért a TNT-diéta egyik legfontosabb összetevője a súlyzós edzés. Ez nem csak az izomépítés legfőbb stratégiája, hanem a zsírgyújtás leghatékonyabb formája is. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés nemcsak annyi kalóriát éget el, mint mondjuk egy mérsékelt intenzitású futás, de ideális az anyagcseréd felpörgetésére és a glikogénszint csökkentésére is. Tehát a TNT-étrend összes előnyének elérése érdekében kombinálja a jelen történet táplálkozási taktikáját egy heti 3 vagy 4 napos teljes test-súlyzós edzésprogrammal, például a havi edzés plakáton leírtakkal.

Ha több száz olyan férfit szeretne látni, akik több ezer fontot vesztettek a TNT-diéta során, nézze meg a Transform programunkat.

Zsírégető időzóna minta menü

Reggeli: Denveri omlett kolbásszal
Reggeli snack: Marék mandula
Ebéd: Grillezett csirkecomb, párolt brokkoli
Délutáni nasi: Zeller tanyasi öntettel
Vacsora: Rib-eye steak, mozzarella-paradicsomos saláta, pohár vörösbor

Időzóna minta menü újratöltése
Reggeli:

Hideg gabona friss áfonyával
Reggeli snack: Alma szeletelt sajttal
Ebéd: Hamburger, édesburgonyás krumpli
Délutáni nasi: Gyümölcs, joghurt
Vacsora: Spagetti és húsgombóc, nagy saláta

3. Izomépítés
A táplálkozási taktika: Edzés táplálkozás
Az előnyök: Drámai módon felgyorsítja az izomnövekedést, felgyorsítja a gyógyulást
Amikor ezt a taktikát használja: Az idő ablakában 60 perccel azelőtt, hogy utána 30 percre felemelné a súlyokat.
Miért működik: Az ellenállóképzés elősegíti az izmok növekedését - csak etetni kell őket. Tehát ez idő alatt mindig tartalmaz fehérjét, amely az izomnövekedés alapanyaga, anélkül, hogy gátolná zsírégető képességét. És ha jól áll a zsírvesztés ideiglenes lelassítása, akkor csökkenthet egy tetemes adag szénhidrátot is, ami még nagyobb mértékben fokozza az izomnövekedést.
Mit enni: Célkitűzéseitől függően (lásd: „A tested, a terved”, hogy megtalálja a neked megfelelő TNT-étrend-tervet), vagy olyan ételt fogyaszt, amely csak fehérjét tartalmaz, vagy olyan, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz.

Csak fehérjét tartalmazó irányelvek (TNT A és C tervek):

Igyon egy fehérje turmixot (vízzel keverve), amely legalább 40 g tejsavó- és/vagy kazeinfehérje, valamint alig vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot és zsírt tartalmaz. (Szeretjük a Nitreant, elérhető a www.atlargenutrition.com címen.) Vagy egyszerűen csak ugyanannyi fehérjét tartalmazzon egy teljes ételből, például 3 uncia tonhalból.

Fehérje + szénhidrát irányelvek (TNT B, D és E tervek):