Izomgörcsök gyógyultak az elektrolitokban gazdag ételek fogyasztásával

Az izomgörcsök gyógyulhatnak az elektrolit tartalomban gazdag ételek fogyasztásával.

Az izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor izmaid megfeszülnek, és nem tudod ellazítani őket. Bár fájdalmas, általában maga kezelheti őket. A testmozgás és a kiszáradás gyakori ok. A görcsök megállításának egyik módja az izmok nyújtása vagy masszírozása. Fogyasszon eleget ezekből a legfontosabb tápanyagokból: káliumból, nátriumból, kalciumból és magnéziumból. Elektrolitoknak hívják őket, és a következő ételekben találhatók.

gyógyultak

Izomgörcsök: Egyél banánt

Valószínűleg tudja, hogy a banán jó káliumforrás. De magnéziumot és kalciumot is adnak neked. Ez a három tápanyag közül háromra van szükség, amelyek megkönnyítik a sárga héj alatt elrejtett izomgörcsöket. Nem csoda, hogy a banán népszerű, gyors választás a görcsök enyhítésére.

Izomgörcsök: édesburgonya

A banánhoz hasonlóan az édesburgonya káliumot, kalciumot és magnéziumot ad. Az édesburgonya körülbelül hatszor annyi kalciumot tartalmaz, mint a banán. És ez nem csak az édesburgonya: a rendszeres burgonya, sőt a sütőtök is jó forrása mind a három tápanyagnak. Ráadásul a burgonyában és a sütőtökben természetesen sok víz van, így ezek is hozzájárulhatnak a hidratáláshoz.

Izomgörcsök: Avokádó, Kálium-erőmű

Egy krémes, zöld bogyóban körülbelül 975 milligramm kálium van, kétszer annyi, mint egy édesburgonyában vagy banánban. A kálium azért fontos, mert elősegíti az izmok működését és egészségesen tartja a szívét. Tehát cserélje ki a majonézet egy szendvicsre avokádopürével, vagy szeleteljen egyet a salátára, hogy távol tartsa az izomgörcsöket. Sok zsír és kalória van bennük, ezért tartsa ezt szem előtt.

Izomgörcsök: Bab, lencse

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, magnéziummal vannak tele. Egy csésze főtt lencsében körülbelül 71 milligramm magnézium van, és egy csésze főtt fekete babban majdnem a duplája van ennek 120 milligrammal. Ráadásul magas a rosttartalma, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek segíthetnek a vércukorszint és az alacsonyabb „rossz” LDL-koleszterinszint szabályozásában.

Izomgörcsök: Dinnyék egész nap

Ezekben a gyümölcsökben minden megtalálható: rengeteg kálium, jó mennyiségű magnézium és kalcium, kevés nátrium és sok víz. A nátrium és a víz kulcsfontosságú, mert a testmozgás során a test kiöblíti a nátriumot az izzadságával. Ha túl sok vizet veszít, kiszárad, és izomgörcsök történhetnek. Segíthet, ha edzés után elfogyaszt egy csésze kockára vágott sárgadinnyét.

Izomgörcsök: görögdinnye hidratáció

Körülbelül 90% víz, így amikor hidratáló ételekre van szükséged, akkor egy csésze görögdinnye megcsinálja. Mivel dinnye, ezért magas a káliumtartalma is, de nem olyan magas, mint mások.

Izomgörcsök: Igyál tejet

Ez egy természetes elektrolitforrás, mint a kalcium, kálium és nátrium. Hidratálásra jó. És tele van fehérjével, amely segít helyrehozni az izomszövetet az edzések után. Mindezek segíthetnek a görcsök elleni védelemben.