James McAvoy ezt a gyilkos edzést használta az „üveg” alakjának kialakításához

Kevin Wendell Crumb nem könnyű szerepet játszani. Crumb disszociatív identitászavarban szenved, amely 23 különféle személyiséget, köztük a „Szörnyeteget”, őrült testi erővel és egyéb emberfeletti képességekkel rendelkező brutált ad neki. James McAvoy először a 2017-es Splitben játszotta a szerepet, és az idei Glass-hoz ismét visszatért hozzá. De az új film megkövetelte, hogy még ingetlenebb tomboló jelenetekben jelenjen meg, ami azt jelentette, hogy A fenevadat a következő szintre emelte. A felkészüléshez McAvoy-nak jó edzésprogramot kellett alkalmaznia.

Mielőtt elkezdené a termelést Splitben, McAvoy egyszerűen szörfözött az interneten, hogy olyan edzéseket találjon, amelyek segítenek némi izomszerzésben. Ezúttal felhívta Magnus Lygdback svéd edzőt, aki segített Alexander Skarsgard felaprításában a Legend Of Tarzanért, Ben Affleck pedig misét hozott a Justice League-be. Alig 12 hete, hogy új ügyfele vadállatba lendüljön, Lygdback Montrealba repült, ahol McAvoy forgatta a legújabb X-Men filmet, a Sötét Főnixet.

James McAvoy ezer arccal a hős

A munka szinte azonnal elkezdődött. Minden reggel, mielőtt McAvoy beszámolt volna róla, Lygdback dinamikus tömeges rendszeren keresztül vezeti át a színészt.

"James azon srácok egyike, aki szereti a folyamatot" - mondta Lygdback. "Mivel már az edzőtermet ütötte, és a keret megvolt, sokkal teljesebbet tudtunk elérni, mint azt valaha is elképzeltem."

Hogyan lehet megszerezni James McAvoy texturált frizuráját és szakállát

Az edzések általában körülbelül egy órára tartottak, a többi hangsúly arra irányult, hogy McAvoy hogyan szerzi az üzemanyagot. Lygdback „Magnus Method” védjegye magában foglalja az ügyfelek táplálkozásának, gondolkodásmódjának és életmódjának edzését.

"A jó öreg Magnus Lygdback sokat evett" - osztotta meg McAvoy Instagramján. „Egy kalóriát sem számoltunk. Számoltunk makrókat. Azt hiszem, valószínűleg egy egészségesebb módszer a bevitel nyomon követésére.

James McAvoy az akcentusokkal kapcsolatban, és miért fontosabb a „Voice” a jó színészi játékhoz

A megfelelő üzemanyag megszerzése azt jelentette, hogy McAvoy erősebben nyomhat az edzőteremben, kezdve az alapokkal, majd dinamikusabb mozdulatokkal dolgozva. A dolgok megindításához 13 egyenes napon edzett különböző izomcsoportokat; végül Lygdback a pihenőnapokat is beépítette a rutinba. A foglalkozások az idő előrehaladtával fejlődtek: Miután McAvoy jól érezte magát egy gyakorlatban, felemelte a súlyt, lehozta az ismétléseket és piramis készletekben dolgozott.

Végül McAvoy 16-20 font izomtömegre pakolt, ezzel szörnyű karakterének tökéletes megtestesítője lett.

"Hihetetlenül büszke vagyok az eredményekre" - mondta Lygdback. "James nemcsak csodálatos színész a kamerában, de nem fél attól is, hogy keményen dolgozzon rajta."

Így csinálta.

A fenevad edzése: mellkas és karok

A sebesség

Támadó kerékpár: 5 perc (30 másodperc be, 30 másodperc ki)

A Szörnyeteg

A szettek között csak minimális pihenőidő szükséges. Miután jobban érzi magát ezek a mozgások, hozza le az ismétléseket, és emelje fel a súlyt.

1. Lejtős Pushup (padon): 4 sorozat 15 ismétléssel

2. Mellkas Flye (padon): 3 sorozat 15 ismétléssel

3. Váltakozó bicepsz göndör: 3 db 8-10 ismétlés (mindkét oldalon)

4. Skullcrusher: 3 sorozat 15 ismétléssel

Superset (3 készlet)

5A. Kábel göndör: 12 ismétlés

5B. Tricepsz lehúzható: 12 ismétlés

6. A pingvin: 3 db 60 másodperces sorozat (Hogyan kell csinálni: Feküdj le hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón. Tartsa a lábait ebben a helyzetben, görcsöljön össze, amikor jobb kezét a jobb lába felé éri. Lassan engedje vissza a középpontba anélkül, hogy leesne a törzse - állandó feszültséget tartva a hasizmokon -, amikor a bal kezét a bal étele felé éri. Ismételje meg ezt a folyamatos mozgást.)

7. Mártó oldalsó deszka: 3 sorozat 15 ismétléssel (mindkét oldalon)

Nézze meg a Lygdback képzési programjait és oktatóprogramjait a magnusmethod.com oldalon.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!