Japán étrend 7 napig

A 7 napos japán étrend ugyanannak a fogyásnak a legrövidebb változata: vannak olyan programok is, amelyeket 13 és 14 napra terveztek. A hétnapos rendszer legfőbb előnye, hogy ilyen rövid idő alatt lenyűgöző eredményeket érhet el. Az átlagos fogyás 3-6 kg.

étrend

A csak egy hétig tartó japán étrend azonban komoly teszt az akaraterő számára. A fogyás ezen rendszerét nem ok nélkül tartják az egyik legszigorúbbnak. Ezért, ha nincs először pszichológiai felkészültség, akkor nem érdemes leülni egy ilyen étrendre.

Minden embernek, aki úgy döntött, hogy lefogy, és japán étrendet választott e cél elérése érdekében, meg kell értenie, mi felelős a fogyásért.

Először is, a diétás menü nagyon szigorú. Gyakorlatilag hiányzik a reggeli, az étkezések száma háromra korlátozódik. A japán étrend nem javasolja a nassolást.

Másodszor, az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy ember átlagosan körülbelül 1100 kalóriát kap naponta, és néha csak 700 kcal-t. Ezenkívül a termékeket úgy választják meg, hogy a szervezet bizonyos kémiai reakciókat indítson, amelyek a zsírégetést célozzák.

Harmadszor, egy hétig az ember szinte csak fehérjetartalmú ételeket eszik, ami a fő hangsúly. Szénhidrátok és zsírok természetesen vannak jelen, de nagyon korlátozott mennyiségben. Erősíti a fogyás hatását, hogy a menü nem tartalmaz rostot.

Ha ezek az érvek meggyőzőnek tűntek számodra, akkor ismerkedjen meg a japán hétnapos étrend alapvető szabályaival.

A japán étrend szabályai 7 napig

A menüben megadott sorrendet nem változtathatja meg saját belátása szerint. Vagyis a keddi étrendet nem lehet helyettesíteni a csütörtökre szánt termékkészlettel stb.

Az egynapi menü ételeit helyenként nem lehet megváltoztatni: például tilos vacsorára enni azokat a termékeket, amelyek ebédre támaszkodnak.

A reggelire fogyasztott kávénak vagy zöld teának cukor vagy tej hozzáadása nélkül kell lennie.

Az étel főzés közben rendkívül nemkívánatos só. Ha azonban nagyon nehéz ételeket enni só nélkül, akkor az ételekben való kis mennyiség elfogadható.

Szigorúan be kell tartani az ivási rendszert. Egy nap alatt meg kell inni legalább 2 liter tiszta vizet gáz nélkül. Ez a kötet nem tartalmazza a kávét, teát és joghurtot.

Minden reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár meleg vizet. Fél órával étkezés előtt és két órával étkezés után is inni kell vizet.

Helyesen kell bevinni az étrendet, amelyhez előre meg kell kezdeni a szervezet felkészítését. Legalább egy hétig hagyja abba a sült, zsíros, fűszeres és túl sós ételek használatát. Előnyben kell részesíteni a főtt rizst, az alacsony zsírtartalmú húst, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a savanyú tejtermékeket.

A diéta elhagyásához is fokozatosan kell. Vagyis 7 nap elteltével nem lehet azonnal visszatérni a menübe, amelyet az illető korábban betartott. Az adagokat fokozatosan kell növelni. Ezenkívül fokozatosan elkezdheti bevezetni a szénhidrátos és zsíros ételeket.

Az eredmény megszilárdításához be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és a jövőben korlátoznia kell az ételek kalóriatartalmát.

A termékek főzhetnek és süthetnek, bár még a sütésük is lehetséges. De visszaélni ezzel a hőkezelési módszerrel nem szabad.

A reggelinek, ebédnek és vacsorának minden nap egy időben kell lennie, ezeket nem lehet kihagyni.

Minden ételt különösen óvatosan kell rágni. Ez hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy a termékek jobban felszívódjanak és emészthetőek legyenek, ami rendkívül szükséges ilyen alacsony kalóriatartalommal.

Az éhségérzet elnémítása egy pohár vizet enged meg gáz nélkül.

Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon kínzóként egy fogyókúrás ember számára, keleti ízt adhat neki. Például az összes ételt fogyassza fapálcikával. Az étkezés során keleti zenét hallgathat, vagy ázsiai filmeket nézhet. Ez érdekesebbé és szokatlanabbá teszi a fogyás folyamatát, főleg, hogy a pszichológiai hangulat továbbra is nagyon fontos elem minden étrendben.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket?

A japán étrend reggeli főleg kávéból áll, mert ez az élénkítő ital teszi lehetővé az anyagcsere elindítását és szétszórását. Egy csésze kávézó nem árt az embereknek a teljes egészségi állapot mellett, még akkor sem, ha éhgyomorra fogyasztják (korábban megivottak egy pohár meleg vizet). A legfontosabb feltétel azonban, hogy a kávé kiváló minőségű legyen. Fogyókúra alatt megengedhetetlen a "3 az 1-ben" kávé vagy a gyenge minőségű ital használata. Ha egy személy nem ihat természetes kávét, akkor helyettesíthető minőségi zöld teával.

A káposzta a japán étrend egyik alapvető étele. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a test több energiát költenek rá, mint megemésztik. A káposzta értékes rostforrás, amely lehetőséget ad a beleknek a normális működésre. Fontos, hogy közepes méretű villákat válasszon, hogy ne legyenek rothadásuk vagy penészük. Ugyanez vonatkozik a sárgarépa választására is.

A japán étrend menüjében használt csirkének és marhahúsnak feltétlenül frissnek kell lennie. A legjobb, ha nem fagyasztott, hanem hűtött húst veszünk. A terméknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ezért az ételek elkészítéséhez használjon csirkemellet és sovány marhahús filét.

A halaknak alacsony zsírtartalmúat is választaniuk kell, de a tenger legyen, ne folyó. Használhat például szürke tőkehal filét, tőkehalat, kék puha tőkehalat és tengeri sügért. A mézharmat, a pollock és a navaga alkalmas párolt vagy sütőben történő főzésre. Amellett, hogy a tenger ezen lakói alacsony kalóriatartalmúak, a szervezet is 100% -ban felszívja őket.

Még a menü összeállításához is szüksége lesz csirketojásra, paradicsomlére, olívaolajra, alacsony zsírtartalmú sajtra, kefirre és gyümölcsre. A banánt és a szőlőt kivéve szinte bármilyen gyümölcsöt használhat.

Ebéd: Egy pohár paradicsomlé, 2 főtt tojás, káposzta saláta olívaolajjal

Vacsora: Hal párnak (250 g).

Reggeli: Rozsdugasz, kávé.

Ebéd: Főtt hal (250 g), káposzta saláta olívaolajjal.

Vacsora: Főtt marhahús (100 g), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Reggeli: Rozsdugasz, kávé.

Ebéd: Sült cukkini korlátlan mennyiségben.

Vacsora: Marhahús főtt (200 g), főtt csirke tojás (2 db.), Káposzta saláta.

Ebéd: Főtt tojás, sajt (50 g), főtt sárgarépa.

Reggeli: Főtt sárgarépa citromlével.

Ebéd: Egy font főtt csirkemell, káposzta saláta sárgarépával, olívaolajjal öltözve.

Ebéd: Gőz hal (200 g), paradicsomlé.

Vacsora: Káposzta saláta, két főtt tojás.

Reggeli: Zöld tea.

Ebéd: Főtt marhahús (200 g), körte.

Vacsora: Hal párnak (200 g), egy pohár joghurt.

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, és még néhány szót, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt

A japán étrend előnyei 7 napig

A fogyás bármely más módszeréhez hasonlóan a japán étrendnek is megvannak az előnyei, amelyek közül:

Egy hétig akár 6 kg súlyfelesleget is leadhat, ami nagyon jó eredmény.

A menü hétnapos korlátozása után sokan megszokják az ilyen mérsékelt ételt, és később áttérnek arra (vagyis kis adagméretekre). A szervezet alkalmazkodása az élelmiszer-korlátozásokhoz meglehetősen gyors.

Amellett, hogy megszabadul a felesleges kilogrammtól, az étrend lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a testből és az anyagcsere normalizálását.

A japán étrend hatása sokáig tart, de azzal a feltétellel, hogy az illető továbbra is megfelelően étkezzen.

Ez a diéta még a legszerényebb költségvetésnél is megfelelő, mivel az alapjául szolgáló termékek megfizethetőek. Ezenkívül egész évben megtalálhatók a boltok polcain.

A japán étrend hátrányai 7 napig

A 7 napos japán étrendnek vannak hátrányai, amelyek közül kiemelhetjük különösen a következő szempontokat:

Mivel a napi menü kalóriatartalma nagyon alacsony, az ember éhséget fog tapasztalni, különösen az étrendbe való belépés utáni első napokban. Ez kiválthatja a gyengeség, az álmosság megjelenését, sőt néha megzavarhatja a mozgások koordinációját. Az étrendhez közeli körülmények között el kell utasítani.

Az étrendnek bizonyos ellenjavallatai vannak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a gyomorhurutot, a peptikus fekélyt és a nyombélfekélyt, a húgyúti betegségeket, a terhességet és a szoptatást.

Az étrend magában foglalja az étkezés naponta háromszor, és nincs snack. A legtöbb táplálkozási szakember ezt hatalmas hátránynak tartja, és ragaszkodnak ahhoz, hogy az asztalhoz való napi megközelítések száma legalább öt legyen. Ellenkező esetben a test kezd nagy stresszt tapasztalni.

A japán étrend 7 napos eredményei

A hétnapos japán étrend nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Ennek köszönhetően megszabadulhat átlagosan 5 plusz kilótól, és néha még többet is. A végeredmény az ember kezdeti súlyától, valamint a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Vannak adatok, amelyek egy héten keresztül néhány ember akár 7-9 kg-ot is lefogyott. Ugyanakkor kezdeti súlyuk meglehetősen lenyűgöző volt.

Ezenkívül, hogy a diéta lehetővé teszi a túlsúly gyors megszüntetését, az eredmény sokáig megmarad. Az egyetlen feltétel csak a helyes kiút a fogyás technikájából és a jövőben a mértékletesség elvének betartása az ételekben.

Elvira. Terhesség alatt 20 plusz kilót híztam. Közülük tízen a születés után azonnal távoztak, további tíz pedig egyszerűen nem mozdult el a helyéről. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a japán étrendet, és nem bántam meg. Csak egy hét alatt megszabadult 5 kg-tól, és voila - a súly nem tért vissza. Három hónap telt már el, most várom, hogy még kettő elmúljon, és ismét megpróbálom korrigálni az alakomat. Igen, a diétát keményen kaptam, de nem okozott mellékhatásokat.

Elena. Ezt a diétát egy barátom ajánlotta nekem, mivel télen 10 kg-ot gyűjtöttem. Különösen a pozitív eredményben nem hittem, de megpróbáltam és nem csalódtam. Csak egy hét alatt megszabadult 4,8 kg-tól. Fogyni fogok, és mindannyian tanácsot adok ennek a diétának. Nehéz, de lehetséges!

Alina. Ez nem is diéta, hanem valóságos gyűrű azoknak a nőknek, akik az ideális alakra törekednek. Alig korlátozom magam a hétköznapi étkezéssel. De három hónapon belül egyszer hétnapos japán étrendet használok, és kordában tartom a súlyomat. És élek: 4-5 kg-ot híztam, egy héten fogyok. A súly nem tér vissza sokáig - kb. 3 hónapig, feltéve, hogy hajlamos vagyok a teltségre és azt eszem, amit csak akarok. Azt tanácsolom, próbálja ki az összes hasonló problémával rendelkező lányt.

Mint tudják, a diéta népszerűsége attól függ, hogy milyen gyorsan segít megszabadulni a túlsúlytól, mert erre a létfontosságú problémára csak gyakran emlékezünk minden fontos esemény vagy ünnep előestéjén. Természetesen ilyen helyzetekben szinte az összes nő keresi a legtöbbet.

A japán étrend étlapja 13 napból áll. A japán étrendet a fogyás gyorsasága és a kiváló végeredmény jellemzi. A japán étrend 13 nap az, amit a legtöbb ember választ! Végül is az eredmény 2-3 évig tárolódik! De figyelmeztetni fogjuk a diéta szigorú betartására ! Nem cserélhet egyetlen terméket! Különben az lesz.

A megfigyelt japán étrend minimális eredménye 3 kg. A maximális súly 10 kg. A súlycsökkenés átlagos labdája 5,7 kg. Mint látható, a japán étrend nagyon hatékony. A fogyás minden ember számára garantált! De semmiképpen ne fogyasszon el egy diéta után, különben a súly teljesen visszatérhet. Ilyen probléma.

Az oldalon található információk ismerkedésre szolgálnak, és nem igényelnek önálló kezelést, az orvos konzultációja kötelező!