Jean Claude Van Damme edzés és diétás izomvilág

Jean-Claude Van Damme edzésprogram és étrend. Jean-Claude Van Damme gyakorlatok a test fitneszéhez. Jean-Claude Van Damme 1960. október 18-án született belga
harcművész, színész és rendező. Legismertebbek a The Expendables 2, a Timecop, az Universal Soldier és a Double Impact. Damme remek testalkatú és intenzív edzésprogramot követ testének fenntartása érdekében. Nézzük meg Jean-Claude Van Damme testedzés titkát.

- Gonosz módon, kedvesen, udvariasan tudok mozogni. Bármilyen módon is szükséged van rám, hogy megmozdulhassak, oda vagyok érted - mondja Jean. "Ma jobban tudok viselkedni, mint tegnap."

Magasság: 5 láb 10 hüvelyk vagy 177 cm

Súly: 180 font vagy 82 kg

Nap: 2, 4, 6 (Váll, felkar, Előkarok, borjak, hasizom)

Vállak

A nyakprések mögött: 5 sorozat 15 ismétlés
Oldalsó emelések: 4 sorozat 8 ismétléssel
Hajlítva a súlyzó oldalirányain: 4 sorozat 8 ismétléssel
Súlyzó vállat von: 3 sorozat 10 ismétléssel

Felkar

Állandó súlyzógöndörök: 5 sorozat 10 ismétléssel
Lejtős súlyzó göndörök: 4 készlet 8 ismétlés
Koncentráció: 3 sorozat 8 ismétléssel
Fekvő tricepsz kiterjesztések: 4 sorozat 10 ismétléssel
Tricepsz kábellel nyomja le: 3 sorozat 8 ismétléssel
Az egyik kar tricepsz meghosszabbítása: 4 sorozat 10 ismétléssel

Előkarok

Súlyzó csukló fürtök: 4 sorozat 10 ismétléssel
Fordított csuklós fürtök: 3 készlet 10 ismétléssel

Borjak

Ülő borjúnevelés: 4 sorozat 10 ismétléssel

Abs

Fordított ropogás: 4 készlet 25 ismétléssel
Ült csavarok: 10 sorozat 10 ismétléssel
Függőleges pad ropog: 4 sorozat 25 ismétléssel

Nézze meg: Daniel Craig edzés és diéta