A Dukan súlyemelő utazásom

2010. december 26., vasárnap

Karácsonyi vacsorám!

A reggeli frissen párolt rebarbara volt vanília joghurttal. Sült útifű (nem Dukan) afrikai ihletésű halakkal (Bassa, füstölt makréla) és garnélarák pörkölt.

“Satvik: Helló csapat, a paszternák megengedett a hajóút során, vagy túl keményítős?

Moderatrice Sonja: Szia Satvik! igen, megkapja őket a PV napokon, mivel megengedett az étel, ne aggódjon! Ha van receptje velük, ne habozzon megosztani velünk! folytasd! „)

2010. december 24., péntek

December 23. Retrospektív jelentés

A reggeli súly 192,6 font volt

Reggeli: csokoládé szelet és 330 ml víz

Ebéd: Afrikai (jorubai) ünnepi étkezés (egy buka - nigériai streetstyle étterem Peckhamben) - vágyakozásra és kényeztetésre késztette magát! Amala (yam porfufu) egusival (zöldségpörkölt dinnyemaggal és pálmaolajjal) és válogatott hússal (6 darab: 2 db kecskehús, 1 db pacal, 1 db marhahús, 2 db tehén alsó lábszár) 500 ml víz

Snack: csokoládé szelet és vanília joghurt 330 ml fél diétás gyömbéres sört félig habzó vízzel

Vacsora: csokoládé szelet és 300 ml forró csokoládé rum esszenciával - 300 ml fölözött tej, mikrohullámú sütőben felmelegítve, 1 púpozott teáskanál kakaó keverés közben, szintes teáskanál Splendával édesítve és 4 csepp rum esszenciával ízesítve. Lehet, hogy pszichológiai volt, de elaltatott!

Gyakorlat: 30 perc a jeges parkon keresztül. csúszik és csúszik! és fagyos, de száraz körülmények között sétálgatok a Whitgift és a Centrale bevásárlóközpontokon (West Croydon)!

Reggeli mérlegelés (24. péntek reggel - 191,8 font)

2010. december 23., csütörtök

Karácsonyi üzenet Dr. Dukantól

Tegnap este, miután megnéztem a szokásos Dukan bloggereket, pánikba kezdtem. Úgy tűnik, mindenki karácsonykor Dukan szünetet hirdet, és számomra a szellem annyira hajlandó, de a test gyenge.
A nap elején elkezdtem megtervezni a karácsonyi étlapomat egy nem Dukaner és egy Dukaner számára. Találkoztam egy ón M&S belga csokoládé kekszgel, és tegnap ismét készítettem egy PV és részvénykocka napot, a korábbi határozatok ellenére. Úgy döntöttem, hogy megnézem, mit mond Dr. Dukan a http://www.dukandiet.co.uk/en/680-christmas-menu.html oldalon, és ezt találtam:

Kedves barátaim,

Bármi legyen is a kultúránk, a karácsony a megállás ideje, amikor együttesen elzárhatjuk az élet keserűségét, bánatát és stresszeit. A karácsony a fegyverszünet ideje!
Annak az üzenete, hogy aki súlya ellen háborúzik, nem hagyja, hogy ezeket a drága pillanatokat beárnyékolja a nyomás. Karácsony napján legyen szabad, de felügyelt, szelíd és kényelmes legyen szabad.
Vessen egy pillantást az Ünnepi menükre!
Január 2-ától kezdve azonban együtt térjünk vissza csatába, hozva magunkkal a 2011-re vonatkozó határozataink erősségét!

Oh! Nagyon szeretem az embert! Szeretem a realizmusát! Szeretem, hogy nem hajlandó irreális nyomásra halmozódni! Imádkozom érte az év ezen időszakában, és komolyan kívánom neki: „Békét a földön és jóakaratot az embereknek!”

Először is, rájövök, hogy vajon mogyorót gőzölhetek és ezt használhatom karácsonyi étkezésem alapanyagaként, míg a nem Dukanernek sült burgonya (vagy nyugat-afrikai jollof rizs, ill.

rizs és borsó).
Nem dukanerem szigorú vegetáriánus, húst eszem! Mivel a lehető legjobban szeretnék Dukant keresni, és néhány Ros ihlette gondolat fényében, bár terveztem, NEM fogom megfosztani magamtól!
Sok PV-m lesz, és a szezonban naponta egy órás könnyű testmozgásra törekszem, amint azt a Dukan webhely chat-adatai sugallják.

Chat Online 2010.12.22-i munkamenet
"

MarijaI: Gyakoroljak egyet a fitnesz gyakorlatokból, vagy annyit, amennyit csak akarok?

Egyébként ezt a Chat fórumon olvastam

2010. december 22., szerda

Még mindig gyógyul!

A tegnapi leleplezéseim és a Dukan-i szénhidrátfesztivál felépülésének tudománya után csak valami mást csináltam! Úgy döntöttem, hogy PV napnak érzem magam, amely magában foglalta az állománykockák liberális használatát! - Alig eszem sót, így az utolsó két imbibémben kétszer egy alapkockát használva (összesen két alapkocka) azt jelentem, hogy azon gondolkodom, hogy a hiány a 3 + font elnyomása egy éjszakán át, hogy visszavigyen a 190-re vagy annál alacsonyabbra, a sótúlterhelésnek és így a vízvisszatartásnak köszönhető.

Jelenlegi súly: 192.6lbs (ez veszteség, ezért hálás vagyok!)

Vízfelvétel: 330 ml x 7 (néhány tiszta víz, máskor pedig 50% étrendben száraz gyömbéres sör és 50% szénsavas víz volt.)

Gyakorlat (igen, ez így van! Ne törölje le a szemét!): 30 perc csavar és alakos taposógép, 10 perc alatt, 2 perc pihenéssel.

Étkezés:
Choc szelet reggelire
Choc szelet uzsonnára
Sült keszeg curry szószban (egész hagyma, alapkocka, skót motorháztető, fűszerek, currypor) - késői ebéd
Abi csoki narancssárga uzsonnára
Párolt marhahús steak gazdag hagymás és fokhagymás alapú mártásban (és alapkockában)

Hmm! PP ma! További choc szeleteket kell sütnem, és holnap felfedem a súlyomat!

2010. december 21., kedd

Valódiság ellenőrzése.

Tényekkel szembesülve, mindent elárulva - most már nyilvánosan be kell vallanom, hogy amikor két nap alatt megcsalok vagy megiszok egy teljes szénhidráttartalmat, akkor a súlygyarapodásom soha nem egy, két vagy akár 3 font (kb. 1,5 kg), hanem óriási 6 font (kb. 3 kg). Az I. fajta kínos, és ezért nem jelentettem be a súlyaimat, ha egyszer diétáztam. Ma azonban kész vagyok szembenézni ezzel a démonnal. Nyíltan beismerem, majd elmagyarázom a súlygyarapodást, és most nyilvánosan felfedem a gyógymódomat a ketózisról és a zsírraktárakról szóló ismereteim szempontjából.

Tudod, amikor azt írtam, hogy csokoládéval kedveskedtem, és nem jelentem a veszteségemet, amíg vissza nem térek a 190 fontra vagy az alá,? . A súlyom 197-ig emelkedett. Támadtam, de folyamatosan újra megsértettem, és nem sportoltam, és többé-kevésbé 196-197-nél maradtam. Nem szerettem volna erről beszámolni, és nem is beismerni magamnak, ezért maradtam a mérlegtől.

Miután elhatároztam, hogy gyakorlok és rákattintok a csokoládé torta szeleteimre, rájöttem, hogy a csokoládétorta egy szelete nagyobb mennyiséget adott, rendkívül magas rosttartalmú volt, egyensúlyt adott a fehérje és a szénhidrát (és a zsír) között, mivel csokoládé alapú volt, mégis tápláló elég alacsony kalóriatartalmú volt ahhoz, hogy összehasonlítható legyen a könnyebb életű snackekkel. Ízlésem szerint ízekkel is tele volt. Tehát a szénhidrátok és az izmok rövid távú ideiglenes felhalmozódásának kezelése a könnyebb életmódú támadás, amely a lehető legrövidebb időn belül biztosítja a ketózist (és ezáltal a szénhidrátkészlet kimerülését az izmokban).

Ezután a támadásomba beépítettem a csokis szeleteket. A napi zabpehely 3 1/2 szeletben van, így 3 szeletem volt a nap folyamán, joghurt és tiszta fehérje, ahogy akartam. Ez 20-30 perces könnyű gyengéd testmozgással párosulva azt jelentette, hogy a súly 2-3 nap alatt leesett!

Ez egyszer működött, és hamarosan újra működni fog, ezért megosztom, mert elhatároztam Dukan mellett a szezont, mert februárban születésnapom lesz, és bár addig nem biztos, hogy elérem a célomat, nagyon szeretnék kipróbálni.

Jóval a hétvégi meneküléseim után tegnap 196,8 font voltam.
Ettem:
reggeli -7: choc torta szelet
villásreggeli - 10.30: csokoládé szelet (amikor éhségérzet támad! - Ne feledje, hogy ketózis esetén nem éhes, tehát amikor van, akkor tudja, hogy kint van a ketózis!)
uzsonna ebédidőben: 13:00: Abi csokoládé öröme
ebéd uzsonna közben - 17:00: 2 rottiserie csirkecomb negyed (comb és láb) nem bőr.

Minden alkalommal, amikor ettem, 330 ml-es keverékem volt fél étrend száraz gyömbéres sör és szénsavas víz vagy víz.

Elég jóllakott voltam és elég kimerült ahhoz, hogy 20 óra körül elaludjak, és lemaradtam az utolsó étkezésről.

12.30-kor vagy 00: 30-kor felébredtem, és egy joghurtos csokis élvezetet ettem (akkor készítettem a képet), és ma lemértem.

Még egy napot folytatok, majd visszatérek a szokásos PV PP PV-hez a következő társamig, amikor szénhidrátot akarok kapni.

Nem javaslom ennek megszokását, de csak annyit szeretnék megosztani, hogy Dukan egy hátralévő lépést követve visszatérhet az útra!

Hogyan működik?

Nos, ez az én felfogásom:

Ne feledje, hogy a zsírraktárak/szénhidrát-raktárak/energiatárolók „asztalon” (izmok), „hűtőszekrényben” (máj) és „mélyhűtőben” (zsírlerakódások a testben) vannak. Nos, ezt valóban megtanultam Könnyebb élet.

Ebből tudom, hogy amikor szénhidrátfogyasztás miatt kimenekszik a ketózis, a teste azonnal felváltja a „hűtőszekrény” és az „asztal” boltokat. Ezek a raktárak vizet használnak a „visszatartáshoz”, a szénhidrátok és különösen a víz alkotják ezt az azonnali súlygyarapodást. Logikailag ahhoz, hogy a test visszatérjen az ASAP-hoz ketózisra, a „hűtőszekrény” és az „asztal” kiürítése szükséges.

Adja meg Abi Dukan Choc szeletét! 3 szelet (vagy 2 szelet a fennmaradó fél teáskanál zabpehellyel, amelyet joghurttal vagy akár Abi csokoládé narancsos élvezetével szórunk be) azt jelenti, hogy az 5-6 étkezésből 3-ban csökkenti a kalóriát, a többi pedig PP-t fogyaszt.

Ha mégis megpróbálja ezt, közölje velem, mit gondol.

Figyelem: Ez csak az én véleményem és a második próba a szénhidrátfesztivál felépülésével kapcsolatban. NE Tegye azt állandó jellegűvé! Ehhez hasonlítsa a "Reggel tablettát!"

2010. december 20., hétfő

Szezon csemegék!

Nos, a karácsonyi ünnepségek nekem nagyon beindultak a hétvégén!
Szombaton elmentem egy nagynéném karácsonyi családjához és közeli barátai nyílt házához. Jól indultam, csak dukanbarát ételeket ettem, aztán eltévelyedtem Atkins felé, végül egy különféle snack csábításával beléptem a szénhidrátok és a cukor birodalmába!
Megbánom? Nem! Tudtam, hogy vasárnap ebéd közben ugyanezt fogom tenni, és semmi értelme nem vertem magam emiatt. Magamban vettem azt a tudatot, hogy hétfőtől csütörtökig 4 PP-t fogok csinálni.
Nos, most sütöttem, és volt egy csokoládé szeletem. Néhány napig megerősítenek. Az évszakra való tekintettel azonban készítettem néhány szórakoztató, teljes ízű dukan desszertet - eperzselét, citromos (tényleg lime) sajttortát és csokoládé narancsos élvezetet.
Most a Hartley cukormentes alapját használva senkinek sem kell az eperzselé receptje. A citromos sajttorta jól ismert, de a dukan csokoládé narancsomat érdemes megosztani. tehát itt megy:

150 ml forrásban lévő forró vízhez adjunk hozzá 1 púpozott teáskanálnyi kakaóport.
Keverje meg és adjon hozzá 1 tasak Hartley narancssárga zselés port,
alaposan keverjük össze, és töltsük fel 250 ml-re a hideg vízzel.
Töltse fel az egészet 500 ml-ig alacsony zsírtartalmú joghurttal, és alaposan keverje meg.
Öntsön 3 kis edénybe (kb. 170-180 ml) és tegye hűtőbe. (Újrahasznosítottam a Muller Light kádakat.)

Ha kész, tegyen egy adag vanília joghurtot (Dr. Oetker fantasztikus ehhez), de dönthet úgy, hogy sima.

2010. december 18., szombat

Végre 190 alatt. Vegyen kettőt

Az eddigi legalacsonyabb szinten vagyok (Novemvber 27. posztja szerint!), Miután csokoládéknak és néhány szénhidrátnak engedtem át magam.
197 kg voltam, miután utoljára 190-et jelentettem, de örülök, hogy ma 189,2 font vagyok.
Így. 185, itt jövök!
Szeretném megköszönni a saját Dukan csokoládé szeleteimnek a részüket, hogy ebben az időben egyenesen és keskenyen tudtam tartani!
A rendszeres blogok most folytatódnak!

2010. december 13., hétfő

Egy másik nap!

Ma elvittem az osztályomat a Királyi Operaházba, hogy megnézzem a Királyi Balett The Beatrix Potter meséinek iskolai előzetesét, amelyet holnap nyitnak meg a közönség előtt! Azt ajánlom! Azta! már régóta magánszemély és fiú vagyok! hazavitte, amit hiányoltam!
Az élet rövid lehet, miért ne élvezhetné?

Hát volt egy szelet csokoládé tortám reggelire. Ezt követően vagy elfelejtettem, vagy nem volt idő enni. vagy nem kellett ennem, mert a következő alkalommal, amikor ettem, egy második szelet volt 3: 30-kor (éppen otthoni idő után).

Nos, azóta kétszer ettem! 3x Rotisserie csirkecomb (bőr nélküli) 17 és 19.20 órakor.

Úgy gondoltam, hogy reggel fél 8-kor lesz egy kis rebarbarám és joghurtom, de most kétlem. Ehelyett kortyolgatom a fél és fél étrend száraz gyöngyömet és az ásványvizet! Végül is a karácsonyi szezon van!

2010. december 12., vasárnap

Az én Dukan-szerű csokoládétortám, hogy eloszlassam az évszak kísértéseit

Hozzávalók:
6 tojás
120g kakaópor
60 g sovány tejpor
150g kvark
250 ml langyos meleg vizet
120g zabpehely
45g búzakorpa
22g sütőpor
15g splenda

Módszer:
Rétegezze az egészet a keverőjébe, és verje meg! (Ha nincs keverője, akkor egy turmixgép megteszi! Csak alaposan használjon spatulát az alapos keveréshez.)
Tegyünk 2 cipóformába és tegyük előmelegített 200 fokos sütőbe. 15 perc múlva csökkentse 175 fokosra, és további 20 percig sütje.

Hagyja kihűlni, és minden kenyeret szeleteljen 8-ra (összesen 16 szelet.)

Igen, azt hiszem, ez elég "Dukan"!
A szénhidrát-kibocsátási egységek kiszámítása Dukan kenyér alapján, amely 30 g szénhidrátot tartalmaz támadás közben, 45 g szénhidrátot tengerjáró hajón és 58- 60 g szénhidrátot konszolidálva. Naponta akár 3,5 szelet is lehet támadásban, 5 szelet hajózásban és 7 szelet összevonva. Akkor miért ne vágná fel négyzetekre, és amikor másoknak megvan a Minőségi utcája/Ünnepségek/Hősök vagy Rózsák, ássák el saját csokoládéjukat. vagy amikor mások karácsonyi süteményt vagy pudingot fogyasztanak, öntsön fel vanília alacsony zsírtartalmú joghurtot, és adjon magának egy Dukan-barát pudingot.