Jekatyerina Mirimanova étrendje - Mínusz 60 rendszer - a menü, receptek, válaszok

mirimanova

Jekatyerina Mirimanova - az író, aki egyben a fogyókúrás rendszer szerzője, nagyon népszerű "mínusz 60". A diéta hasonló elnevezése meglehetősen indokolt - Jekatyerinának 1,5 évig sikerült megszabadulnia 60 extra kilótól, ezért nem volt szükség a kedvenc termékek megtagadására és a speciális készítmények elfogadására.

Jekatyerina Mirimanova diéta menüje "Mínusz 60"

Diétás alapon - három étkezés van előírva, amelyek mindegyikére külön követelmények vonatkoznak. Az első - délután 12 óráig, amikor mindent meg lehet enni, amit csak akarnak, minden korlátozás nélkül, mind az ételek szerkezetére, mind az étel mennyiségére vonatkozóan. A kivétel csak tejcsokoládét tartalmaz.

Ebédre (legkésőbb 14 órán belül) meg kell tagadni a sült és füstölt grillezett termékek főzésének előnyeit. Nem kívánatos burgonya és makaróni használata, különösen hússal vagy halal kombinálva, lehetőség van hajdina, rizs vagy zöldséges körettel helyettesíteni. Néhány első fogásra is vonatkozik, jobb burgonya vagy tészta hozzáadása nélkül főzni őket. Előnyös desszertek - gyümölcs, különösen ananász, kivi, sárgadinnye, citrusfélék, szilva.

A harmadik étkezés egy vacsora, amelynek legkésőbb 18 óránál kell lennie. Tilos sült ételeket, bármilyen olajat és zsírt fogyasztani. A szerző hét optimális termékkombinációt kínál egy vacsorához:

A "Mínusz 60" diétás termékek táblázata

- gyümölcs és zöldség (a burgonya, padlizsán, tök, borsó, kukorica és avokádó kivételével);

- gabona és zöldségfélék (a fent felsoroltak kivételével);

- gyümölcs és gabona;

- gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a sajtok és a joghurt kivételével);

- zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (ugyanazok a kivételek, mint más csoportokban);

- tejtermékek és krispa (vékony rozs kenyér);

- alacsony zsírtartalmú hús és hal, a kolbász kivételével.

A megfelelő termékválasztás mellett az ivási mód betartása is fontos. Naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Nem csak víz, hanem gyümölcslé (18 óráig), kávé, tea, vörös száraz bor, tejitalok is megengedettek.

Jekatyerina Mirimanova étrendjének további szabályai

A mindennapi étrendre vonatkozó ajánlások kivételével Jekatyerina Mirimanova figyel és a sporttevékenységekre. A napi testmozgás kötelező, így nem lehet fárasztó, elegendő a torna, az úszás vagy a kerékpáros séta. Fontos a bőr különös gondozása is, amely a fogyás eredményeként elveszítheti rugalmasságát. Maszkok, bőrradírok, masszázs - a bőr rugalmasságának és fiatalságának megőrzésének fő módjai.

"Mínusz 60" diéta receptjei

A diéta szerzője olyan ételek receptjeit is kínálja, amelyek elősegítik a vékonyodást. Itt csak néhány közülük.

1. Ananászos saláta (vacsorára alkalmas lesz)

  • Káposzta - 200 gramm;
  • Ananász
  • Csirke vagy pulyka (főtt filé) - 300 gramm
  • Só
  • Növényi olaj - a 2. táblázat. kanalak
  • Mustár - egy teáskanál

A káposzta feldarabolása és sózása, a vágott csirke és az ananászszeletek összekeverése, sózása és megtöltése.

2. Bors sajttal

  • Paprika - 2 db
  • Két főtt tojás
  • Sajt - 200 gramm
  • Bazsalikom szárítva, só
  • Növényi olaj
  • Fokhagymakesztyű

Tojásokat és sajtot dörzsölni, összekeverni a zúzott fokhagymával és sózni. A bors tisztításához, keverékkel való feltöltéséhez, a kikent formában történő kihúzáshoz, bazsalikommal való beöntéshez és 20 percen belül sütéshez.

3. Pilaf birsalommal

  • Rizs - 500 gramm
  • Izzó
  • Birsalma nagy
  • Sárgarépa - 2 darab
  • Fokhagyma - 2 szegfűszeg
  • Növényi olaj - 100 ml
  • Só, kardamom, zöldek, bors

A sárgarépa vágásához szalmával és hagymával - félgyűrűk. Zöldségeket olajon sütni egy üstben vagy vastag aljú serpenyőben. A birsalma nagyrészt rizshez, fokhagymához, fűszerekhez adható. Töltse fel vízzel (2 centiméterrel magasabb, mint egy rizsszint). Tűz alatt oltani kis tűzön negyven percig.