Jekatyerina Mirimanova étrendje - "Mínusz 60" rendszer - menü, receptek, vélemények

mirimanova

Jekatyerina Mirimanova író, aki a fogyás nagyon népszerű "mínusz 60" rendszerének a szerzője is. Ez a diéta neve meglehetősen indokolt - Catherine-nek 1,5 év alatt sikerült megszabadulnia 60 felesleges kilótól, anélkül, hogy feladnia kellett volna kedvenc termékeit és speciális gyógyszereket kellett volna szednie.

Jekatyerina Mirimanova diétás menüje "Mínusz 60"

Az étrend alapja - három étkezés, mindegyikre, amelyekre különleges követelmények vonatkoznak. Az első - a nap 12 órájáig, amikor mindent megehet, amit csak akar, az ételek összetételére és az étel mennyiségére vonatkozó korlátozások nélkül. Az egyetlen kivétel a tejcsokoládé.

Ebédre (legkésőbb 14 órán belül) el kell utasítani a pörköltektől és a főtt vagy grillezett termékek javára füstölni. Nem kívánatos burgonyát és tésztát enni, különösen hússal vagy halal kombinálva, cserélheti őket hajdina, rizs vagy zöldség körettel. Ez az első ételekre vonatkozik, jobb, ha burgonya vagy tészta hozzáadása nélkül főzzük őket. Előnyös desszertek a gyümölcsök, különösen az ananász, kivi, görögdinnye, citrusfélék, szilva.

A harmadik étkezés a vacsora, amelynek legkésőbb 18 óránál később kell lennie. Tilos sült ételeket, bármilyen vajat és zsírt fogyasztani. A szerző hét optimális termékkombinációt kínál vacsorára:

A "Mínusz 60" diéta terméktáblázata

- gyümölcsök és zöldségek (a burgonya, padlizsán, sütőtök, borsó, kukorica és avokádó kivételével);

- gabonafélék és zöldségek (a fent felsoroltak kivételével);

- gyümölcs és gabonafélék;

- gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a sajtok és a joghurt kivételével);

- zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a kivételek megegyeznek a többi csoportéval);

- tejtermékek és chipsek (vékony rozskrumplik);

- alacsony zsírtartalmú hús és hal, a kolbász kivételével.

A megfelelő termékválasztás mellett fontos az ivási rendszer betartása. Naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Nem csak víz, hanem gyümölcslé (legfeljebb 18 óra), kávé, tea, vörös száraz bor, tejitalok is megengedettek.

Jekatyerina Mirimanova étrendjének további szabályai

A mindennapi étrendre vonatkozó ajánlások mellett Jekatyerina Mirimanova a sportra hívja fel a figyelmet. A napi testmozgás kötelező, miközben nem tudnak legyengíteni, elegendő torna, úszás vagy kerékpározás. Fontos és különleges gondozás a bőr számára, amely a fogyás eredményeként elveszítheti rugalmasságát. Maszkok, bozótok, masszázs - a bőr rugalmasságának és fiatalságának fenntartásának fő módjai.

A "mínusz 60" diéta receptjei

A diéta szerzője olyan ételekhez is kínál recepteket, amelyek segítenek a fogyásban. Íme néhány ezek közül.

1. saláta ananásszal (vacsorára alkalmas)


  • Káposzta - 200 gramm;
  • Egy ananász
  • Csirke vagy pulyka (főtt filé) - 300 gramm
  • Só
  • Növényi olaj - 2 asztal. kanalak
  • Mustár - egy teáskanál

Apróra vágjuk és reszeljük le a káposztát sóval, összekeverjük apróra vágott csirke és ananász szeletekkel, sózzuk és ízesítjük.

2. Bors és sajt


  • Bolgár bors - 2 darab
  • Két főtt tojás
  • Sajt - 200 gramm
  • Szárított bazsalikom, só
  • Növényi olaj
  • Fogazott fokhagyma

A tojásokat és a sajtot dörzsöljük, összekeverjük zúzott fokhagymával és sóval. Hámozzuk meg a paprikát, töltsük meg keverékkel, tegyük kivajazott formába, szórjuk meg bazsalikommal és süssük 20 percig.

3. Pilaf birsalmával


  • Rizs - 500 gramm
  • Izzó
  • Birsalma nagy
  • Sárgarépa - 2 darab
  • Fokhagyma - 2 szegfűszeg
  • Növényi olaj - 100 ml
  • Só, kardamom, gyógynövények, bors

Vágja a sárgarépát csíkokra, és a hagymát - félgyűrűket. Süsse a zöldségeket olajban egy üstben vagy vastag aljú serpenyőben. Adjon hozzá apróra vágott nagy birsalmát, rizst, fokhagymát, fűszereket. Öntsön vizet (2 cm-rel a rizs szintje felett). A fedél alatt lassú tűzön negyven percig pároljuk.