Jelentés: Ez a 3 vitamin-kiegészítés valójában megéri a pénzt

Függetlenül attól, hogy fitneszcéljai között szerepel-e a testmozgás, a jobb étkezés, vagy csak az „egészségesebbé válás” fogása, nagy eséllyel a vitaminok és a gyógynövény-kiegészítők kulcsszerepet játszanak abban, amit remélni fog elérni.

jelentés

Nos, van néhány hírünk számodra ... és bár ez nem segít a derékvonal vékonyításában, a pénztárcád hízásában segíthet abban, hogy elkerüld a nyúl lyukának lefelé kergetését a következő elixír után az optimális egészség elérése érdekében.

A szomorú valóság az, hogy a gyógynövény- és étrend-kiegészítők nem mindig tartalmazzák azt, amit mondanak az üveg belsejében. Valójában a Consumer Reports annyit mondott, hogy az étrend-kiegészítőkben 15 veszélyes összetevő van, amelyeket mindenáron el kell kerülni.

Most jön az a hír, hogy sok népszerű vitamin, amelyet az emberek szeretnek bevenni, legjobb esetben hatástalan lehet, rosszabb esetben pedig egyenesen káros.

A BusinessInsider.com nemrégiben előállította a következő vitamin-listát, hogy megkülönböztesse azokat a vitaminokat, amelyek mindannyian felbuzdulnak, és azokat, amelyek valóban előnyt jelentenek Önnek.

Sok esetben olcsóbb egy bizonyos étel hozzáadása az étrendhez, mintsem egy drága kiegészítés fizetése!

D-vitamin

Sok D-vitaminban hiány van az általunk fogyasztott élelmiszerekből, mégis szükségünk van rá, hogy segítsen az erős csontok kalcium felszívódásában.

A napfény egy életképes (és ingyenes!) Forrása ennek a vitaminnak, de ez szezonális megoldás, és csak néhány embernek működhet az év kevesebb mint felénél, attól függően, hogy hol élsz.

Itt jöhet egy jó D-vitamin-kiegészítő. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia a legtöbb felnőtt számára naponta 600 és 800 NE (nemzetközi egységeket) ajánl.

Cink

Rövidíteni szeretné a megfázás időtartamát? Felejtsd el a C-vitamint ... a cinkre van szükséged!

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a cink megzavarhatja a rhinovírusok replikációs képességét és csökkentheti az időjárás alatt érzett időt.

Mennyit kell szednie? A Mayo Klinika napi 12-15 milligrammot javasol.

Folsav

Ha terhes vagy a teherbe esésen gondolkodik, valószínűleg már ismeri ezt.

A folsav segíti testünket új sejtek létrehozásában. Terhes nőknél csökkenti a csecsemők idegcsőhibáinak valószínűségét.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a jelenleg terhes vagy teherbe esni kívánó nőknek minden nap 400 mikrogramm folsavra van szükségük.

Körülbelül felünk valamilyen kiegészítőt szed. A négy leggyakrabban használt étrend-kiegészítő a multivitaminokat, a D-vitamint, a kalciumot és a C-vitamint tartalmazza - ebben a népszerűségi sorrendben.

Becslések szerint a lakosság 31% -a szed multivitamint, az emberek 19% -a D-vitamint, 14% -a kalciumot és 12% -a C-vitamint. Ez a Journal of the American Medical Association 2016-os beszámolója szerint, amely az étrend-kiegészítő trendeket vizsgálta. felhasználás amerikai felnőttek körében 1999'2012-től.

Sajnos valószínűleg eldobja a pénzét, ha azok közé tartoznak!

Íme a legfrissebb bizonyíték: A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban közzétett új 2018-as tanulmány szerint a multivitaminok, köztük a C-, D-vitamin, béta-karotin, kalcium vagy szelén bevétele nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket.

Még rosszabb, hogy a kardiológiai folyóirat megjegyzi, hogy a niacin (B3-vitamin) hosszú távú alkalmazása olyan sztatin-gyógyszerekkel, amelyek célja a zsírok, például a trigliceridek és a koleszterin szintjének csökkentése a vérben, „az összes ok marginálisan jelentős növekedését eredményezheti”. halálozás."

Tehát itt van egy összefoglalás az elhagyható vitaminokról és kiegészítőkről, valamint néhány javaslat az élelmiszerekhez, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő van-e a testének szükségeire ...

Multivitaminok

Felejtsd el a Flintstones multivitaminokat! A kiegyensúlyozott étrend mindent megad, amire szüksége van.

És ez az, amely valójában több kárt okozhat, mint hasznot: A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az idős nőknek, akiket több mint 25 éven keresztül követtek nyomon a multivitaminok szedése során, nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem vegyen multivitamint.

Antioxidánsok (A-, C- és E-vitamin)

A bogyós gyümölcsök és zöldségek nagyszerű antioxidáns-források, mint például az A, C és E. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendből szerzi be vitaminjait, nem valószínű, hogy túl sok tápanyagot fog kapni.

Ez jó dolog, mert nos, túl sok bizonyos antioxidáns nem jó dolog! Az American Cancer Institute egyik tanulmánya szerint az A-vitamint rendszeresen szedő férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki tüdőrák, mint azoknál, akik nem.

B3-vitamin

Gondolod, hogy a B3 egy csodálatos vitamin? Gondolkodj újra.

A New England Journal of Medicine 2014-es tanulmánya a B3-kiegészítőket fertőzésekhez, májproblémákhoz és belső vérzéshez kötötte. És ez egy olyan tanulmány közepette van, amelynek célja annak bemutatása volt, hogy a B3 növelheti az emberek „jó” koleszterinszintjét és minimalizálja a szívrohamok, agyvérzés vagy a halálesetek kockázatát a szívbetegek körében - ezt nem sikerült megtenni.

Tehát nem kell ehhez kiegészítőt kapni. Csak egyél B3-ban gazdag ételeket, és nem kell aggódnod a túlzásba esés miatt. Próbálja ki a lazacot, a tonhalat és a céklát kezdőknek.

Probiotikumok

Ezeknek az erősen reklámozott „jó” baktérium-kiegészítőknek az emésztőrendszerünkben való hatékonysága még nem határozottan megalapozott.

Tehát hagyja ki a porított és költséges probiotikus kiegészítőket a szupermarketből. Egyél inkább joghurtot és más erjesztett ételeket, és máris elindulsz a boldog has felé.

Következtetés

A különféle tanulmányok kutatói többször is elmondták, hogy az egészséges amerikai étrend alacsony telített zsír-, transz-zsír- és vöröshús-tartalom mellett, miközben magas a gyümölcs- és zöldségfélék mennyisége, megfelelő módja az összes szükséges táplálék megszerzésének. És nem fogja feltörni a bankot drága kiegészítők vásárlásával.

Egyéb szilárd táplálkozási lehetőségek közé tartozik a mediterrán étrend és a vegetáriánus étrend a Health.gov szerint.

Ne feledje, ez a pénze; te döntöd el, hogyan akarod költeni!