Jelentős sós saláták: Hogyan készítsünk salátát „étkezésként”
Most, hogy a nyár a levegőben van, gyorsítsa fel a fogyás erőfeszítéseit azzal, hogy több friss, egészséges főétel salátát készít és fogyaszt otthon. Mivel ezek a saláták fehérjeforrást tartalmaznak, például húst, babot, diót vagy tofut, így a következő étkezésig jóllaknak és energikusak lesznek.
Most, hogy a nyár a levegőben van, gyorsítsa fel a fogyás erőfeszítéseit azzal, hogy több friss, egészséges főétel salátát készít és fogyaszt otthon. Mivel ezek a saláták fehérjeforrást tartalmaznak, például húst, babot, diót vagy tofut, ezek a jelentős sós saláták jóllaknak és energikusak maradnak a következő étkezésig. Még sportos férjem jóváhagyási bélyegzője is van náluk!
A főétel saláták elkészítése az élelmiszerboltban kezdődik saláta, zöldségfélék, hús vagy hús alternatívák, gyümölcs és sajt megvásárlásával.
Bevásárló lista
Saláta
Minél sötétebb a saláta, annál több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Következésképpen sok ilyen saláta tartalmaz spenótot és sötét római saláta leveleket, hogy az ízletesebb és egészségesebb legyen. A saláta kezdetekor először a salátát mossa meg, hogy a leveleknek legyen ideje szárazra csöpögni egy szűrőedényben. A salátafonó is jól működik.
Zöldségek
Mivel a különböző színű zöldségek különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak, a zöldek kivételével három színű zöldséget szeletelek fel, így salátáimban mindegyikük egészséges előnyeit megszerezhetem. Például a sárga zöldségekben, például a sárga paprikában gazdag lutein található, amely elősegítheti a szem egészségét. A vörös zöldségek, például a paradicsom, likopint tartalmaznak, amely csökkentheti a rák kockázatát és megvédhet a szívrohamoktól.
Hús vagy hús alternatívái
Marinálja marhahúst, csirkét, pulykát, sertéshúst vagy extra kemény tofut ebben a gyors, négy összetevős pácban, hogy elősegítse az ízek gazdagítását és a húsok megpuhulását. Annak érdekében, hogy húsai biztonságban legyenek, tárolja egy fedett edényben a hűtőszekrényben 30 percig, legfeljebb 5 napig.
Pirított dió
Mivel a pirítás fokozza a dió ízét, tegye a szeletelt vagy apróra vágott diót egy rétegben egy kis serpenyőbe a tűzhelyre, alacsony hőfokon, olaj nélkül. Gyakran keverje addig, amíg a dió meg nem pirul, és kevesebb, mint 5 perc alatt illatos szaga van. Óvatosan figyelje, nehogy megégjenek!
Gyümölcs
Amikor feldarabolja gyümölcsét, készítsen elő egy kis plasztikát egy kis műanyag zacskóban, hogy később gyorsan uzsonnázhasson.
Sajt
A sajt kiváló kalciumforrás az egészséges csontok számára; a sajt azonban kalóriatartalmú étel is. Válasszon erős ízű sajtot, például cambozolát, gruyere-t vagy ementáliát, és kockákra apróra, hogy kisebb mennyiségben élvezhesse ízét és spórolhasson a kalóriákon.
Készítmény
Csirke, feta sajt és eper saláta
Marhahús, Cambozola (camembert és gorgonzola keveréke) körte és sült diós saláta
Spanyol tonhal, paradicsom, kukorica és avokádó saláta
Ázsiai tofu, földimogyoró és mandarin narancs saláta
Még akkor is, ha hosszú és mozgalmas munkanapja van, az egész salátát korábban elkészítheti és hűtőszekrényben tárolhatja. Amikor hazatér, főzze meg a húst és egyen.
Ünnepi bemutató: A szemeddel étkezni!
Szeretek egy üveg salátástálat használni, és az összes hozzávalót rétegezni. Kezdje a salátával, darabokra tépve egy tálban. Réteges gyümölcsök, zöldségek és sajtok. Tálalás előtt rendezzen főtt meleg húst vagy hús alternatívát a tetején, néhány dióval a közepén. Az ízek alaposabb keveredése érdekében általában az étkezés előtt hozzáadom az öntetet, és az asztalnál keverem
Hogyan készítsünk salátát étkezési táblázathoz
| Saláta | Romaine Sötét saláta | Spenót | Jéghegy saláta | Spenót |
| Hús/Hús alternatívája | Csirke | Marhahús | Konzervált Tonhal, Lecsapolt | Tofu |
| Diófélék | Sült Dió | Földimogyoró | ||
| Sajt | Feta sajt Morzsolódik | Cambozola Morzsolódik | ||
| Gyümölcs | Eper | Friss körte Szeletek | mandarin Narancs | |
| Növényi | Szeletelt Paradicsom, Avokádók, Kukorica | Friss bab Csírák, Brokkoli Koronák | ||
| Öltözködés | Málna Vinaigrette vagy Csökkentett Balzsamos Ecet | Könnyű Tejszínes Öltözködés | Spanyolországban, egy különleges ecet Jerezből és extra szűz olivaolaj megszórják felül | Könnyű Kókuszdió Ázsiai saláta Öltözködés vagy egy Mész ázsiai Öltözködés |
Nem sok ilyen saláta jelenik meg, mint néhány az ízletes saláták közül, amelyeket az éttermekben élvezett? Most elkészíthet otthon egy olcsóbb és egészségesebb verziót, amely segít elérni a fogyás céljait. Ennek a táblázatnak ugródeszkának kell lennie saját kedvenc főételes salátáinak elkészítésében. Kérem, ossza meg velem néhány főétel salátáját. Várom a jó ötleteket!
Ételek és receptek-> Saláták Étkezéstervezés és diéták-> Ebéd-étkezéstervezés és diéták-> Vacsora
- Olajmentes uborka és édesburgonya saláta Saláták
- Az étkezés előtti leves vagy saláta segít a fogyásban - tanulmányozza az AMP Reuters cikket
- Sütőtök spenót saláta juhar tök öntettel A végtelen étkezés®
- Gombasaláta recept - Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus saláták
- Garnéla saláta - Hogyan készítsünk gyors és egyszerű garnélarák salátát