Jenna Dewan diéta és testmozgás

Jenna Dewan táncos és színésznő, akit a „Step Up” című filmben csodálatos mozdulatairól ismerünk. Emellett Janet Jackson, Pink, Missy Elliott és Christina Aguilera táncosa volt, és Jennifer Lopezzel a „Tánc világa” társműsorvezetője.

Hihetetlenül sportos, és testét csodálatos formában tartja, hogy a lehető legjobban tudjon mesterségében lenni. Nagyon csodálom őt, és szerettem megismerni a rutinját.:)

DEWAN JENNA DIÉTÁJA

TISZTA VEGÁN DIÉTA

Jenna a lehető legtisztábban eszik. Ragaszkodik az egész hozzávalókhoz, és kerüli a feldolgozott ételek fogyasztását. Ő is vegán, ezért nem eszik állati eredetű termékeket, beleértve a húst, a tejterméket és még a tojást sem. Sok-sok zöldséget, hüvelyeset és teljes kiőrlésű gabonát eszik.

Jenna étkezési döntéseinek nagy része abból a vágyból származik, hogy jól érezze magát és helyesen bánjon testével. Nem szereti a különböző diétákat. Ehelyett inkább étkezési szokásaira, mint életstílusra gondol.

Jenna azért dönt, hogy vegán legyen, mert ez érezteti vele. Szerinte a teste kevesebb állati terméket preferál. De azt is mondja, hogy aggódik az állatok fogyasztásának etikája miatt.

Jenna Dewan (@jennadewan) által megosztott bejegyzés 2019. április 1-én, 9:55 PDT-kor

AMIT JENNA DEWAN MINDEN NAP ESET

Jenna általában napi 1400 kalóriát próbál megenni. Ez nem sok, de ne feledje, hogy Jenna vékony nő (csak kb. 5'3 "vagy 160 cm).

Mindenkinek más a kalóriaigénye a saját teste alapján. Így számíthatja ki az ideális kalóriabevitelt.:)

És Jenna itt eszik egy nap alatt:

JENNA REGGELI

Jenna imádja a zöld turmixokat! Azt mondja, hogy feltöltik (sok rostból!), Energiát adnak neki, és jobb hajat és bőrt adtak neki. Íme, amit szeret a turmixaiba tenni:

spenót
kelkáposzta
citrom
alma
banán
körte
csukamájolaj
fekete szezámmag
víz

Néha, ha nem érzi turmixnak, Jenna felkapcsolja, és megehet csíráztatott gabonamagot. Íz és több tápanyag biztosítása érdekében málnát, szedret és epret ad hozzá!

JENNA ebédje

Ebédre Jenna szeret ragaszkodni a salátához. Ő része libanoni, és szeret libanoni ételeket beépíteni délutáni étkezésébe.

Az egyik kedvenc étele a tabuuli, petrezselyemből, paradicsomból, mentából, hagymából, bulgurból, olívaolajból, citromléből, sóból és borsból készült saláta. Szereti ezt hűtőszekrényében tartani, hogy megfoghassa és menjen, amire szüksége van.

JENNA Vacsora

Jenna a tálakról szól vacsorára. Szereti a quinoa tálat, fekete babgal és paradicsommal. A tetejére sült tököt és cukkinit, pirospaprikát, avokádókukoricát és chipotle mártást tesznek. Jenna ezt tortilla csíkokkal és salsa-val eszi. YUM!

Amikor Jenna elmegy vacsorázni, szinte mindig sushit választ. Vegán szerepeket választ, és azt mondja, szeret bármit enni gyömbérrel!

Jenna nem nagyon rajong a desszertekért, ezért vacsora után hajlamos kerülni az édességeket. Van egy puha pontja az ócska ételek, mint a krumpli számára. Nem eszik sós ételt nagyon gyakran, de alkalmanként kényezteti magát.

Jenna Dewan (@jennadewan) által megosztott bejegyzés 2019. március 28-án, 15:28 PDT-kor

SNACKS

Jenna nagyon aktív életet él, és szereti gondoskodni arról, hogy egészséges harapnivalók legyenek kéznél, ha megéhezne.

Imád csomagolni egy turmixot, hogy végigvigye a délutánján. Ez a turmix jobban összpontosít gyümölcsre, mint a reggeli zöld turmix. Almával, banánnal, málnával, áfonyával és vízzel készíti.

Jenna gyümölcs- és táplálkozási bárokat is hoz magával. Szereti a Luna bárokat sürgősségi snackként, amikor extra éhes.

DEWAN JENNA MUNKARUTINJA

Jenna Jennifer Johnson edzővel dolgozik, aki szintén táncos. Jennifer segít Jennának, hogy teste tökéletes formában legyen, hogy jól nézzen ki, és jól tudja folytatni a táncot.

TÁNC

Természetesen a tánc Jenna edzésprogramjának nagy része. Szereti szórakoztató, vidám zenével táncórákra járni, hogy jó kardió edzéshez jusson.

Amikor Jenna nem jut el táncórára, akkor is szereti beépíteni a táncot a rutinjába. Ő és Jennifer 30 perces táncos bemelegítést végeznek, mielőtt más gyakorlatokra térne át.

A tánc sok munka lehet. Nagyon nagy energiájú. De sokféle testmozgást is igényel, amelyek hangot adnak és kondicionálják az izmokat is. Ez is szórakoztató és segít Jennának abban, hogy motivált maradjon a fitneszben!

Jenna Dewan (@jennadewan) által megosztott bejegyzés 2018. január 24-én, 11:55 PST-kor

KARDIO ÉS ERŐ EGYÜTT

Jenna elfoglalt nő, és inkább olyan erő-edzéseket végez, amelyek a határaihoz szorítják. Szereti, ha egy óra alatt végeznek az edzéseivel, és általában csak hetente párszor jár edzőterembe.

A lehető legjobban kihasználva Jenna idejét, Jennifer igyekszik megbizonyosodni arról, hogy Jenna kardió és erő edzésen vesz részt minden alkalommal, amikor az edzőterembe kerül.

Jenna teste természetesen vékony, és nem kell sok kardió ahhoz, hogy karcsú maradjon. Ehelyett azt akarja biztosítani, hogy teste továbbra is tónusú és feszes legyen. Ezt úgy teszi, hogy az erőnlétet prioritássá teszi.

HOGYAN JENNA TONÁZza ABS-ét

Az abs lett Jenna legnagyobb prioritása, miután anyává vált. Azt mondja, hogy külön időt kell töltenie rájuk az edzőteremben, hogy tónusúak legyenek.

Jenna minden edzést egy csomó ab mozdulattal fejez be. Minden edzésen összekeveri mozdulatait, hogy kitalálja a testét, de néhány kedvenc ab gyakorlata a következőket tartalmazza:

Deszkák a hidakhoz
V-up csúszó tárcsákkal
Alacsony deszkák karnyújtással
Fordított deszka
Oldalsó deszka

Jenna nem szereti a ropogtatást, ezért ab edzései többnyire deszkák, a láb vagy a kar mozgásának bizonyos változataival. Ezek segítenek abban, hogy a középső része aktív és feszes maradjon!

Jenna Dewan (@jennadewan) által megosztott bejegyzés 2018. február 6-án, 14:38 PST

HOGYAN MŰKÖDIK JENNA A FEJE

A táncosoknak természetesen hetyke fenekük van. Végül is folyamatosan használják ezeket az izmokat! De mivel Jenna kevésbé profi módon táncol, rengeteg popsi gyakorlatot kell tartalmaznia az edzőteremben, hogy a feneke mesésen nézzen ki.

Jennifer a következő alsó testmozgásokat végzi Jennával:

tüdő (gyakran alacsony súlyú vagy ellenállási sávokkal)
guggolás (gyakran kis súlyokkal vagy ellenállási sávokkal)
ugrik
rúg
szamárrúgások (10 kilós bokasúlyokkal)
lábemelők (10 font boka súlyokkal)

Jenna annyira szereti a popsi edzéseket, hogy edzője egy alsó testmozgást nevezett el róla. Megnézheti, hogyan csinálják a „Jenna guggolást” az Instagramon.

Gyakorlat a terhesség alatt és után

Jenna nem hagyta abba a testmozgást, amíg terhes volt. Gyakorlatainak formátuma azonban némileg megváltozott. Arra összpontosított, hogy nagyon tónusú legyen a karja, mert ezt mutatta a vörös szőnyegen.

Kedvenc kar edzései közé tartozik a tricepsz meghosszabbítása, a bicepsz fürtjei és az ellenállási sávokkal hajlított sorok.

Terhesség után Jenna megpróbálta a leállást a lányával kihasználni az edzések bekapcsolódásának lehetőségeként.

Például, miközben lefekvés előtt a lányát tartotta, a szobáján keresztül egy sor tüdőt hajtott végre. Úgy gondolja, hogy az ilyen edzések belenyomása a napjába segített testének meglehetősen gyorsan visszatérni a normális szintre.